b

Widzę że nikt jak narazie nie chce za bardzo pomóc.Obliczyłem zapotrzebowanie kaloryczne przy mojej wadze 61 kg na 176 cm i w miarę dużej aktywności fizycznej: 61*24=1464 1464*1,3=1903,2 zapotrzebowanie:1903kcal 2 g białka na kg zatem 2*61=122g B czyli 488 kcal Proszę o sprawdzenie do tej pory oraz podpowiedz ile potrzebuje węgli na kg ,czytałem [...]

Dzięki za cierpliwośc i dobre rady, pojade na razie jeden trening, zobaczę, ale raczej dorzucę jeszcze B. Łap soga.

Zimerek pięc lat treningu to już w sam raz okres aby przestac sie bawic w wysoką częstotliwośc a zacząc wykonywac prawdziwe "zawodowe" treningi- ten powyżej[ułozony przez Ronnie'go może b. dobrze słuzyc na pewien okres, niejako okres przejściowy potem nalezy ulozyc juz dobry trening na kazda z grup uwzględniający wzystko co najlepsze w [...]

a tak ogolnie wczoraj robilem czesc A i zakwasy jeszcze trzymaja . jutro czeka na mnie czesc B

mrożone warzywa też się b.dobrze sprawdzą

Dla mnie MT jest bardzo fajnym sportem i nigdy się z niego nie wyśmiewałem, chociaż uważam że garda jest makabryczna, że kopnięcia choć bardzo mocne kompletnie bezużyteczne w samoobronie No to teraz przywaliłeś. 1. Z tą "słabą gardą" MT rozwala większość styli walki. http://www.sfd.pl/temat247192/ 2. Kopnięcia w MT są IDENTYCZNE do [...]

Racja, i tak naprawde zawsze kiedy do ringu będzie wchodził Mike Tyson to będzie przychodzić na jego walki w****a ludzi po to tylko żeby go zobaczyć. Tyson jest żywą legendą, dobrze ,że będzie brał udział w tych pokazowych walkach żeby ściąnąć kaske niż gdyby Mike miał grać w filmach porno(a taka opcja też była) ale to byłoby uwłaczające dla [...]

i jeszcze jeden znalazłem który mnie zainteresował który będzie najlepszy moim zdaniem chyba ten 1 a twoim Trening dla początkujących Trening ten został stworzony z myślą o początkujących kulturystach. Uwzględniono w nim najczęstsze braki fizyczne towarzyszące osobom dopiero rozpoczynającym swoją przygodę z siłownią. Dlatego też liczba sesji [...]

I - 3 całe jajka/ok - 3 białka z jajek/zbędne - 80g owsianych/ok - 20g rodzynek/tutaj dałbym orzechy II - ryż brązowy/basmati 60g/ok - chuda wołowina (np. polędwica) 150g/ok - oliwa z oliwek 8g/ok - 100g warzywa jakiegoś (np. marchwi)/ok III - ryż basmati 100g/ok - tuńczyk z wody 150g/ok tak ten posiłek wygląda w dni treningowe. W [...]

jaki odstep czasowy pomiedzy seriami ? czy w treningu B przysiad i mc to nie za duzo dla nog ?

Okej, podoba mi się, ale to był trening B, a co z treningiem A Klata Barki Triceps? Dacie radę coś na podobę? :) Zmieniony przez - Crispek w dniu 2015-03-05 16:37:05

ja bym postawil na dobrego masazyste albo fizjoterapeute + masc p.b.

ja bym bialka nie dorzucal, mas zodpowiendia uilosc w diecie, wiec nie ma sensu;-) co do witamin, k2, d3, witamina c i b komplex

no raczej "tzw korzonki" powinnaś iść do lekarza (szczególnie biorąc pod uwagę towarzyszące choroby) ale samemu możesz ogrzewać , wit B , powinnaś też przyjmować leki przeciwzapalne i przeciwbólowe (po konsultacji z lekarzem)

hehehehe dawno sie tak nie usmialem... dalbym soga ale nie moge ( abonament) no ojejku moja wina ze tak szybko mi sila idzie?.. juz drugi raz robie taki trening klatki: 55 kg - 2 serie po 8 powtorzeń 80 kg - 2 serie po 8 powtorzen 92 kg - 2 serie po 8 powtorzen ( b.wolne opuszczanie i tak samo w gore ) 105 kg - 2 serie po 6 powtorzen ( jak wyzej ) [...]

no dzieki,ze opisujesz,rzeczywscie sie nie zastosuje do tej diety nie wiem genetyke masz dobra,bo ja mam raczej kobieca,bo wszelkie geny mam po matce i z jej strony,ale to dobrze,bo i lysy nie jestem jak moj 4 lata mlodszy brat,co w ojca poszedl i zarost mam slabszy itd ale ogolnie to musisz i tak miec za***ista genetyke a alkohol to nie wiem czy [...]

ANKIETA Wiek : 19 Waga : 65 Wzrost : 183 Staż treningowy: 2 tyg (dopiero zaczynam) Obwód pasa (wkrótce) Obwód klaty: (wkrótce) Obwód uda: (wkrótce) Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): lekcje wfu 3x w tyg + czasami jakis basen ale rzadko Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : nie ma Stan zdrowia: dobry [...]

ok, a nad planem FBW A i B (podział treningów ) myślałeś ?

no ale w drazek zaiwestuj, rozporowy do futryny i heja. ale a/b też mozesz tam robic

Czyli ogólnie co byś poradził mi przy robieniu masy na tej diecie co mam? (jest ona podana w linku który wysłałem Ci na PW) FBW 1 zestaw czy 2 zestawy A/B? Ćwicze dopiero 2 tydzień więc jestem zielony w tym..chce poradzić się fachowców albo tych którzy mają/mieli podobny problem z przybraniem na wadze i zbudowaniu odpowiedniej sylwetki