Pytanie o trening przy mojej budowie

Wydaje mi się, że jestem ektomorfikiem i przeczytałem właśnie niedawno na sfd ten artykuł i tak się zastanawiam co myślicie o tym co piszą tu poniżej? Czy to jest prawdą że mam wykonywać tylko 1x w tyg. każdą grupę mięśni? Bo aktualnie zaczynam z siłownią, mam już dietę i wszystko gra ale robie 3x w tyg FBW tym zestawem:

Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s 12-10-8 powtórzeń
Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s 12-10-8 powtórzeń
Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s 12-10-8 powtórzeń
Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s 10-8 powtórzeń
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s 10-8 powtórzeń
Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s 10-8 powtórzeń

No i wychodzi na to że robię źle,bo każdą grupę mięśni angażuje 3x w tyg co wy o tym myślicie?

"Facet obdarzony przez los ektomorficznym typem sylwetki, chcąc zwiększyć masę swoich mięśni, musi trenować stosunkowo niewiele, ale jak najciężej. Każdą z grup mięśniowych
( poza mięśniami brzucha ) powinien ćwiczyć najwyżej raz w tygodniu, nie częściej! Najlepiej zaplanować 4 treningi tygodniowo i na pierwszym treningu poddawać ćwiczeniom bicepsy i mięśnie grzbietu, na drugim- mięśnie naramienne i brzucha, na trzecim- tricepsy i mięśnie klatki piersiowej, na czwartym zaś- mięśnie nóg i brzucha. Na każdą z wymienionych grup mięśniowych należy wykonywać nie więcej niż 6-8 serii zasadniczych ( poprzedzonych seriami rozgrzewkowymi ). Należy skupić się na prostych, ciężkich ćwiczeniach, takich jak unoszenie przedramion ze sztangą ( bicepsy ), martwy ciąg i podciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia ( mięśnie grzbietu ), wyciskanie sztangi zza karku siedząc ( mięśnie naramienne ), francuskie wyciskanie sztangi na ławce poziomej ( mięśnie klatki piersiowej ), przysiady ze sztangą ( mięśnie ud ). Trzeba preferować ćwiczenia złożone, czyli wielostanowe, ponieważ one najlepiej budują masę mięśniową. Warto używać do nich raczej sztangi niż sztangielek. Obciążenie należy dobierać tak, aby w każdej serii wykonać od 5 do 8 powtórzeń. W czasie każdej serii trzeba dać z siebie 110% możliwości. Przerwy między poszczególnymi seriami powinny być dość długie, nawet do kilku minut- pozwoli to zregenerować siły i, w rezultacie, wykrzesać więcej z każdej kolejnej serii. Ogółem trening nie powinien trwać dłużej niż 60- 65 minut."

wklej ankiete działu wypełnioną

kurde nie tak dodałem ankietę i w dodatku nie pełną..można ją jakoś usunąć?

po prostu skopiuj i wklej tutaj. Wypełnij obok, kilka tematów wyżej

ANKIETA

Wiek : 19
Waga : 65
Wzrost : 183
Staż treningowy: 2 tyg (dopiero zaczynam)
Obwód pasa (wkrótce)
Obwód klaty: (wkrótce)
Obwód uda: (wkrótce)
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): lekcje wfu 3x w tyg + czasami jakis basen ale rzadko
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : nie ma
Stan zdrowia: dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej: basen
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: W tej chwili Dieta na masę podana w innym moim temacię
Wrażliwość na stymulanty: raczej brak
Możliwosci finansowe: Nie za Bogato, 200-300zł jednorazowo
Cel/problem/opis: Celem jest masa,i poprawienie swojej sylwetki typ budowy wydaje mi się że ektomorfik

ok, a nad planem FBW A i B (podział treningów ) myślałeś ?

Hmm no nie bardzo bo mam siłownie w piwnicy i jeszcze nie mam takich rzeczy jak poręcze,drążek,wyciąg i dlatego wziąłem tą prostszą opcję

no ale w drazek zaiwestuj, rozporowy do futryny i heja.
ale a/b też mozesz tam robic

No ale mimo to i tak będę angażował 3x w tyg każda partie mięśni a nie raz tak jak piszą więc nie wiem czy to coś zmieni..? A co do drążka na pewno w najbliższym czasie zainwestuje.. Ale jak na razie muszę zakupić gainer+witaminy także też kaska potrzebna i prosił bym Cię o zerknięcie w ten temat który wysłałem ci na PW także..

ale w treningu FBW angazujesz całe ciało cwiczeniami wielostawowymi, nie izolowanymi jak np w splicie.

Czyli ogólnie co byś poradził mi przy robieniu masy na tej diecie co mam? (jest ona podana w linku który wysłałem Ci na PW) FBW 1 zestaw czy 2 zestawy A/B? Ćwicze dopiero 2 tydzień więc jestem zielony w tym..chce poradzić się fachowców albo tych którzy mają/mieli podobny problem z przybraniem na wadze i zbudowaniu odpowiedniej sylwetki