b

Czyli martwy ciag sie nie olaca robic w tym treningu ? Sume tygodniową wszystkich serii na plecy mam duzą , 3 treningi A B C. Bedę wdzięczny jeśli zasugerujesz mi cos zmienic jesli wg Ciebie istnieje taka potrzeba :-)

Tzn. w jeden tydzień (3 razy w tygodniu?) A, a w drugi tydzień zestaw B? Ile to ma trwać?

[...] liniowa. Siady 3x w tygodniu wiec narazie ospuszczam martwy ciag (duzo do naprawy w postawie). Wroce do niego gdy znajde kogos ogarnietego kto pomoze mi naprawic sylwetke. Zeby choc troche smyrnac prostownik pewnie od czasu do czasu wrzuce dzien dobry i glut bridge. A teraz biore sie za dokonczenie ostatniej paczki papierosow i ostatnoej butelki [...]

Metka Indyjska Pronabol 5mg P&B Labs. Private Ltd.India Troche metki dla sylwetki :D

1 Zmieniony przez - B.I.G w dniu 2007-02-17 19:49:54

[...] to tak jak radzil traktor71: 1. PRZYSIAD 2. RDL (romanian deadlift czyli rumunski martwy ciag) 3. WYCISKANIE NA PLASKIEJ 4. WIOSLOWANIE W OPADZIE 5. WYCISKANIE W STANIU (z klatki) 6. PODCIAGANIE NA DRAZKU (podchwytem) + 7.abs1/2 przerobie to przez 4 tygodnie a pozniej zmiana cwiczen? dobrze to zrozumialem czy nie?bo nie jestem pewnien .... :P

KrychaCZR masz niezly potencjal i gdyby nie cienki,wypracowany poziom sily,pewnie Twoj split(oczywiscie po wielu poprawkach)bylby do zaakceptowania. ja tu widze ciezki plan skrocony,aby troche przyspieszyc do przodu. looknij,co podalem tutaj: http://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html (ten A/B) informuj co jakis czas(raz na [...]

future jesli stosuje sie samo gh bez saa (3-4 iu dziennie)jest sens dodac troche t3 lub t4 i insy pare iu ?wystapi katabolizm po malej dawce t3 ? czy nie ma sensu bez saa dodtakow i samo gh leciec trening lekki ogolnorozwojowy z naciskiem na basen i aeroby Zmieniony przez - B-50 w dniu 2012-01-31 14:25:10

https://scontent-b-cdg.xx.fbcdn.net/hphotos-frc1/q79/s720x720/995211_607349822658333_928971821_n.jpg

https://scontent-b-ams.xx.fbcdn.net/hphotos-frc3/1459807_610950942298221_1040221103_n.png

https://scontent-b-mad.xx.fbcdn.net/hphotos-ash4/1460243_614927328567249_834555330_n.jpg

B - oczywiście ODTŁUSZCZENIA

Nr 2 lepszy, daj w sesji A tylko wyciskanie hantli na skosie 3 serie, a w sesji B tylko wyciskanie sztangi plasko 3 serie. Ponadto popraw kolejnosc partii. Pzdr.

A. 1. Przysiad 2. Wiosłowanie 3. Wyciskanie płasko 4. PushPress 5. pompki tyłem +brzuch B. 1. MC 2. Podciaganie szerokim nachwytem 3. Wyciskanie skos 4. Wyciskanie żołnierskie/lub w siadzie 5. Uginanie ramion ze sztangą + łydki Może być coś takiego, i jak z seriami i powtórzeniami? tak jak wcześniej ? 3x15 1.50% 2.75% 3.100%? przy przysiadach już [...]

B-100g W-405g T-60g Rozłuz to na poszczegulne posiłki.Jesli problem ze zjedzeniem zacznij od enzymów trawienych.Jak to niedaje erady kup MEGACE wal z rańca przed posiłkiem po 5-10ml przez miesiąc.Te 15kg bedzie bardziej realne niż po mietku

Super, że wrzuciłeś. Wyciskanie na skosie - nie dopuszczaj do przemieszczania się barków tj. nie schodź hantlami celowo do środka. Wyciskaj po linii prostej w górę, mocniej zapracuj łopatkami. Ciężary też od razu będą większe i nie będziesz tak angażował tricepsów. Gilotyna - b. dobrze, pamiętaj tylko o pracy łopatkami Rozpiętki na ławce ujemnej [...]

Dzien Kolejny! Dziś troszke zalatany i nadzbyt czasu nie mam, wie po krotce opiska. Micha tradycyjnie + szejk proteinowy po treninigu. Razem: 3650 kcal B: 240 Ww 400 T:120 Treninig: Barki + ramiona Wyciskanie sztangą stojąc 4x15pow Unoszenie bokiem siedząc 3x20pow Unoszenie bokiem w opadzie stojąc 4x12pow --> NIE UMIEM TEGO ROBIĆ %-) [...]

Nie. Idzie noga za nogą od razu. Robiłem już wykroki na wszystkie 3 sposoby: a) statyczne (w miejscu) świetny ruch przenoszący ciało w przestrzeni, ale jako że kompletnie nie mobilny to nie pracowały wszystkie części ud b) z dostawianą nogą - świetne, tylko trzeba się nauczyć przy dostawianiu dodatkowo spiąć czwórki jak tego nie zrobisz to [...]

Co do kiełby to wiem,wiem kupilem poporstu troche wiecej i zjesc musialem generalnie B/Ww/T nie rożnily sie zbytnio od mojego sniadanie z jajami, ale wiem ,ze lepiej nie szalec -spokojnie dzis zjadlem ostania sztuke;p od jutra znowu jaja +shejo.

MISKA: 1. 110 owsa +3 jaja +30 whey'a+ 30 slonecznik + 40 razowca 2. 110 ryz + 170 szynka wieprzowa +10 oliwa. TRENINIG +30 whey'a 3. 110 ryz + 170szynka wieprzowa +10 oliwa + papryka +cukinia. 4. (domowy) Łosoś 160 gr + 120 brokuł z sosem vinegre 5. 200 twaróg + 30 masło orzechowe. łaczne: K: 3600 B:260 W:310 T:145