b

Ja też nie przewinęłam ;-) Bardzo, bardzo mocno gratuluję wszystkim dziewczynom, każda włożyła ogromną pracę w trakcie całego konkursu. Wszystkie są wygranymi :-) Iza Ty jesteś miszczem jednak - potrafisz tak dopasować treningi/dietę, żeby pasowały praktycznie każdemu, czapki z głów :-) Aż mi się łezka wzruszenia pojawiła w trakcie czytania, [...]

Gratuluję wszystkim konkursowym koleżankom ukończenia przemiany i efektów, które osiągnęły. Szczególnie gratuluję shrimp2 bo Przemianą sylwetki 2013 ukończyła całościową redukcję w pięknym stylu @@-) Gdyby tak wszystkie lejdiski podchodziły do tego, co chcą osiągnąć, jak shrimp2 i kilkanaście konkretnych Ladies, nie byłoby maruderek, wiecznych [...]

DZIŚ NA FORUM JEST SENSACJA W DZIALE LADIES MOTYWACJA KONKURS DZISIAJ ZAKOŃCZONY OPAD SZCZENY ZARĘCZONY MACHAŁY DZIELNIE GRYFEM W GÓRĘ BY IM ZOSTAŁ MIĘŚŃ I SKÓRA ĆWICZĄC DZIELNIE FAT ZBIJAŁY BO SIĘ NIE OPIERDZ**** PO PRZEMIANIE mięśnie ODSŁONIŁY BY DAĆ INNYM WIĘCEJ SIŁY i motywacji Dziewczyny - serdeczne gratulacje. Zmieniony przez - porandojin w [...]

Shrimp i Filonka Czekam na wasze zamówienia na maila :-> razem z adresem do wysyłki i numerem tel. dla kuriera.

Idealnie :-)) Dzięki bziubzius :-D

[...] Z DNIA 26.12.2008r. All In One Przysiad ze sztanga: 20x10/10 50x8 65x8 80x8/8/8 Wyciskanie sztangi na skosie w dol: 20x10 60x10 80x10 100x10 120x4 110x3 90x10 Rozpietki na bramie: 15kg x 10 15kg x 10 15kg x 10 Wyciskanie sztangi z klatki: 40x10 50x10 60x10 70x8 Unoszenie ramion bokiem: 11x10 11x10 11x10 Superseria: Prostowanie rak na wyciagu [...]

W zeszłym tygodniu nie miałam weny twórczej do ćwiczeń przez ten upał:-) Dziś już będzie trening:-) A na razie wrzucam weekendowe zaległości. W sobotę zrobiłam fotki i pomiary. POMIARY: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fb16ca0a23fa4aef871914af7693a1ef.JPG FOTKI: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/dfed17a6af084f62962c3896d11e70ec.jpg [...]

[...] wykończył po przerwie tygodniowej (nie miałam sił dźwigać sztangi w MC czy nawet wyciskać). Dzisiaj też mogę powiedzieć, że fajnie mi się ćwiczyło pupkę:-P Trening środa: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cb4e83f2cac441669722dcd73c1bd67c.JPG Miska środa: warzywa: kiełki soczewicy, kapusta czerwona kwaszona (sklepowa);-) napoje: woda mineralna 0,5l + [...]

Wczoraj nie miałam możliwości dodania treningu i misek, dlatego uzupełniam dopiero dzisiaj. 15/04/2014 DNT Miska: suplementy: wit. A+E, Chela-Mag B6, Vitmax /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ee2207633634491b94be36ad82183bb1.png 16/04/2014 DT Trening: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bd9ffe9edcf44241a1454e207c95e5e8.JPG 1.) dołożyłam 5kg więcej w ostatniej serii, [...]

Wczorajszy trening wyszedł mi całkiem nieźle. Rozpędziłam się z ciężarem przy wznosach i się zastanawiałam robiąc pierwszą serię, co mi tak ciężko idzie, że chyba opadłam nagle z sił, jednak się zawzięłam i z chwilowymi małymi przerwami robiłam dalej. Kiedy doszłam do ostatniej serii, w której miałam nałożyć 100 kg doliczyłam się, iż wcześniej [...]

Wrzucam zaległości:-) Miałam iść wczoraj na siłownię, ale z pewnych przyczyn musiałam przełożyć na dzisiejszy dzień. Jeszcze w sobotę zrobię ten trening, który wykonuję od marca z drobnymi zmianami w międzyczasie, a od przyszłego tygodnia troszeczkę go zmodyfikuję, ponieważ czuję już naprawdę zmęczenie. Czy robiąc później 2 tygodnie odpoczynku [...]

Na najbliższe 2,5 tygodnia zmieniłam trening na troszkę lżejszy jeśli chodzi o dobór ćwiczeń. Pojawiło się więcej ćwiczeń izolowanych, mniejsze ciężary, z większą ilością powtórzeń łączone w super serie i gigant serie. Wszystko dlatego, że czułam się już zmęczona dużymi ciężarami w podstawowych ćwiczeniach, a jednocześnie chcę powalczyć do końca [...]

Ułożyliśmy z mężem dla mnie trening w oparciu o aktualny trening Viki, wiem że jest przewidziany na 6 obwodów, ale ja zacznę od 4 obwodów, na koniec aeroby (interwały). Zdaję sobie sprawę, iż może ten trening być nietrafiony dla mnie i tu proszę Was doświadczone Ladies o jakieś rady i sugestie:-) Czekam również na pomoc ze strony Obliques [...]

15/07/2015 W domu ciężko się zmobilizować do ćwiczeń, zawsze jest coś ważniejszego...ale się udało, bo pomyślałam, że jak spocznę na laurach to będę miała zbyt długą przerwę;-) Dzisiaj porobiłam: 1. RDL 20kg x 20 20kg x 20 20kg x 20 2. Przysiad Sumo 20kg x 20 20kg x 20 20kg x 20 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie 20kg x 20 20kg x 20 20kg x 20 4. [...]

Stokrotnie Wam wszystkim dziękuję:) Ja się sobie też bardzoooo podobam - brzuszek wreszcie płaski, a nie jak balonik okrąglutki :-D Dzięki Night za zaglądanie, poradę w chwili kryzysu oraz za wpisanie stron z podsumowaniami - może przydadzą się dla osób nowych, którym nie będzie się chciało czytać całego dziennika, a będą chciały zobaczyć co [...]

22/08/2015 DT Trening wszedł elegancko - ładnie bolały bareczki :-) Trening - Tydzień 1, Dzień 3: Barki + Biceps + Triceps 1A: Wyciskanie sztangi sprzed klatki siedząc 12,5kg x 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10 1B: Unoszenie hantli bokiem siedząc 2,5kgx2 x 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10 2A: Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12,5kg x 12/12/12 2B: [...]

06/09/2015 DT I nadszedł dzień treningu, w którym nie dałam rady zrobić wszystkich 10 serii po 10 powt., walczyłam, jednak barki mnie już tak piekły i bolały, że wyciskanie sztangi sprzed klatki od 8-mej serii szło mi kiepsko, nadszedł moment, że już nie miałam sił wypchnąć sztangi w górę. Do tego unoszenie hantli bokiem dopełniło tylko odczucie [...]

21/09/2015 DNT Miska: suplementy: wit. C, wit. A+E, wit.D, kreatyna, Magnez, Gaba napoje: kawa z mlekiem, pokrzywa, woda, herbata zielona warzywa: cukinia, pieczarki, papryka czerwona, cebula, pomidor http://potreningu.pl/profile/nikki#/date/2015-09-21 22/09/2015 DNT Planowo miał być dzisiaj trening, ale w związku z czekającym mnie pojutrze [...]

24/09/2015 DT Dzisiaj trening w ogóle mi nie poszedł, nawet nie zrobiłam całego, a to dlatego, że ze stresu związanego z dość ciężkim egzaminem rozbolała mnie głowa. A żeby tego było mało to wracając do domu zepsuło mi się auto i musiałam zostawić je u mechanika. Mąż pojechał po syna taksówką do teściów żebym mogła pójść na trening. Przed [...]

02/10/2015 DT Przysiady ostatnie 3 serie ciężko szły zwłaszcza te ostatnie serie od 8-mej, RDL z pomocą pasków. Po wszystkich 10-ciu seriach przysiadów i rdl'a tak mnie bolał zadek, że na samą myśl, że przede mną jeszcze hip thrust i wykroki to miałam dosyć. Na koniec byłam tak zmęczona, że prosiłam kolegę o odłożenie sztangi {{:-( Tak się [...]