b

[...] x12+2+2+1+1 Nożyce - 3x 12 10kg x12 *waga jednej hantli 10kg x12 10kg x12 Żuraw - MAX x3 x3 x0 x0 MCNP - RAMPA 10 (15) 30kg x10 37.5kg x10 45kg x15 Uginanie nóg w leżeniu na brzuchu 3x12 25kg x12 30kg x12 30kg x12 30kg x12 Podsumowanie treningu: Wykroki- normalnie. Przysiad- zamiana na fronty, to był chyba dobry pomysł. Aczkolwiek, zmęczyłem się [...]

http://img135.imageshack.us/img135/9340/trening.gif Plan: Barki, biceps, triceps Data: 29 maj 2012 Wyciskanie hantli siedząc- RAMPA 15 11.5kg x15 *waga jednej hantli 15kg x 15 16.5kg x15 15.5kg x11 bitkę Unoszenie hantli bokiem w górę - 3x20 5.5kg x20 *waga jednej hantli 5.5kg x20 5.5kg x20 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - [...]

[...] jednej hantli 10kg x12 10kg x12 MCNP - RAMPA 10 (15) 30kg x10 37.5kg x10 45kg x15 Wyprosty nóg siedząc - 3x25 35kg x35 40kg x25 40kg x25 45kg x25 Uginanie nóg w leżeniu na brzuchu - 3x12 30kg x12 30kg x12 30kg x12 Podsumowanie treningu: Wykroki- zamiana z 3x12, na 3x16. Przysiad- powrót do zwykłych siadów, za namową Antosia. Nożyce- słabo :/ [...]

http://img135.imageshack.us/img135/9340/trening.gif Plan: Barki, biceps, triceps Data: 5 czerwiec 2012 Wyciskanie hantli siedząc- RAMPA 15 11.5kg x15 *waga jednej hantli 15kg x 15 16.5kg x15 15.5kg x12 bitkę Unoszenie hantli bokiem w górę - 3x20 5.5kg x20 *waga jednej hantli 5.5kg x20 5.5kg x20 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - [...]

Z dżemu , margaryny i miodu jest mi łatwo zrezygnować , ale nie mam alternatywy dla chleba razowego . Ale z niego zrezygnuje , wykombinuje jakieś warzywa na to miejsce . Łykam tran w kapsułkach . Kupić do picia ? Właśnie jestem po treningu : Przysiad 27kg x 15 około 50% Ciężaru docelowego 41kg x 15 około 75% CD [...]

Przysiad 27x 15 41x15 47x15 (Ostatnio jak było 55 w ostatniej serii nie dałem rady zdjąć tego zza głowy i chodziłem z tym po domu , aż odważyłem się na manewr jak po każdej serii na filmiku , tym razem wolałem nie robić sobie przypału na youtube , muszę sobie jakoś z tym poradzić ) RDL 37x15 47x15 65x15 Wyciskanie na ławce prostej 27x15 47x15 [...]

Trening powinien być wczoraj , ale byłem na wyjeździe . W sumie też było aktywnie bo męczyłem snowboard . Swoją drogą prawie każda dyscyplina która ma "board" w nazwie to coś pięknego . Przysiad 27kg x 15 41 x 15 51 x 15 Nogi szerzej niż ostatnio , stopy pod kątem 45 stopni . O wiele lżej i przyjemniej było wykonywać to ćwiczenie . Tym razem [...]

Śniadanie : 3 duże jajka , 2 małe kromki chleba . Zielona herbata , tran 2 kawy dziennie i 1-2 napoje energetyczne , rozregulowały mi ciśnienie krwi , nie pijcie tego gówna . Głupota totalna . Posiłek nr 2 Zupa warzywna , gotowane skrzydełka , jedna mała kromka chleba . 0,5 l zielonej herbaty , tran . Posiłek nr 3 : Dwa gołąbki , grahamka . tran [...]

Trening B push press 3x5 57 kg , 2x5 51kg mc 5x8 65kg dipsy 15 , 7 , 7 wiosłowanie 5x8 65kg . Dopiero teraz bo ostatnia nauka zarzutu siłowego przerosła możliwości mojego ciała .

Wczoraj był Trening A zarzut siłowy 65kg 5x5 przysiad 65kg 5x8 wyciskanie hantli 2x18 kg 5x8 podciaganie na drążku 15 , 5 , 5 i dwie serię z opartymi nogami o oparcie krzesła . wspięcia na palce 3x25 65 kg Chyba pomyliłem kolejność .

Ok :) tak bardzo nie śpieszę się z odrzywkami . Dziś standardowo jak na treningi B bywa , ledwo piszę bo trzęsą mi się ręce . Trening później niż zwykle , lubię ćwiczyć późnym popołudniem ale zawsze max 19.00 , dziś 21 ,bo miałem wyjazd Hehe nawet szukałem w googlach siłowni otwartych w niedzielę , na mojej drodze . Dzisiaj serce walilo mi na [...]

[...] 10 , 10 , 10 , 10 , 8 podciąganie podchwytem +10kg x 11 , 5 , 3 , 3 , 3 WL hantlami 24kg x 10 , 10 , 8 22kg x 10 , 8 wspięcia na palce 93kg 3 x max Trening o 15 , na resztę dnia poprawił się apetyt i chyba będę się starał nie ćwiczyć późno . Te 4 dni przerwy chyba poszło na plus . Zamknęli mi basen na miesiąc , a na dworze prawie że mróz hehe.

Doczekałem się w końcu treningu który byłbym w stanie wykonać 2 dni temu na co nie pozwoliło mi wszystko co możliwe . trening A zarzut 51kg x 6 57kg x 6 61kg x 6 65kg x 6 69kg x 4 przysiad 57kg x 10 61kg x 10 65kg x 10 69kg x 10 73kg x 8 podciąganie na drążku+18kg 8 , 5 , 3 , 3 , 3 WL hantlami 14kg x 10 20kg x 10 20kg x 10 24kg x 10 24kg x 7 [...]

Trening B Push Press 51kg x 6 57kg x 6 61kg x 6 65kg x 4 65kg x 3 Podwyższyłem 1 serie , niepotrzebnie napaliłem się na dodanie w ostatnich i skisłem . Martwy Ciąg 85kg x 10 89kg x 10 93kg x 10 95kg x 8 99kg x 8 Zmniejszyłem progres kg z co 10kg na +/- 5kg dodatkowo zacząłem od 85kg zamiast 75kg , mmm trochę skisłem , bo mc zjechał mnie jak [...]

ano 10-15 cm... masakra :P tylko synthrol jest b.drogi i na szczeście nie doszedł do Polski jeszcze dobrze. Już to widze jak co bogatsi padaja na mózg i synthrol se wbijaja w wieku szkolnym...

[...] - wtorek - plecy, klatka piersiowa 1. Wiosłowanie sztangielką w oparciu ręką o ławkę poziomą 33kg x 15 44kg x 12 48kg x 10 52kg x 10 55kg x 10 2. Unoszenie sztangi do obojczyków w opadzie tułowia, łokcie szeroko 40kg x 12 60kg x 10 70kg x 10 40kg x 15 3a. Ściąganie drążka do klatki piersiowej na wyciągu górnym 3s x 12p 3b. Szrugsy z [...]

[...] 5s x 10-15p do 120kg 3. Wypychanie nóg na suwnicy 3s x 15p 4. Uginanie nóg stojąc 4s x 15-20p 5. Wypychanie nogi w tył 3s x 15p +20min aero Komentarz do treningu chyba tyle, chociaż nie pamiętam, chyba 6 ćwiczeń zrobiłem %-) ogólnie trening dość lajtowy, pompa przyjemna i wszystko w temacie. Trochę obijam się teraz na siłce, ale jest to [...]

[...] z 47kg w drugiej serii ledwo wstałam, więc nie dołożyłam ciężaru. No i poza tym się pomyliłam - tę drugą serię miałam zacząć niżej. B. RDL R/42/47-5+5/47x6 42.5/47.5/50x8 Słabo, bo od drugiej serii coś mi w lewej ręce tuż nad nadgarstkiem dziwnie przeskakiwało. Nie bolało, ale czułam dyskomfort, więc nie podeszłam już do tych 50 kg. C. wyciskanie [...]

[...] przedni R/35/40/45x10 R/35/40/45x9 Zwiększam ciężar od następnego treningu. B. MC R/45/50/57x6 R/45/50/57x5 Znalazłam na siłowni paski treningowe, ale niestety jeden był zepsuty i nie mogłam zapiąć. Stąd tylko 6 powtórzeń, bo puścił mi chwyt. Ale technicznie na pewno lepiej niż ostatnio. C. WL 27/32/35x6 27/30/35x6 D. Push Press [...]

Od czwartku do niedzieli włącznie nie liczę michy, bo znów spędzam weekend w pracy i nawet nie mam zbyt dużo czasu na jedzenie, więc trochę wrzucę na luz. Ale od poniedziałku... /-)_ 13.03 DNT Dieta: +suplementy: tran +płyny: woda, czarna kawa +warzywa: sałata lodowa 1. owsianka z mango, 2 jaja 2. schab pieczony, burak, ziemniaki 3. schab [...]