b

To powiadasz że to takie fajne efekty to miałes po B 12 a nie po Kreatynie

b ciekawy temat sproboj rozdrobnic/zmielic/rozwodnic twarog na maxa i sprawdz czy bedzie jakas roznica moze chodzi o szybkosc wchlaniania i przez to taki wplyw na poziom cukru a moze ten whey to whey+cukier

[...] 2s Łydki: Spinanie łydek na maszynie 2s Brzuch: Spinanie Brzucha na maszynie 2s B Klata: Wyciskanie szangielek skos górny 3s Plecy Podciaganie szerokim nachwytem-do brody 2s Wiosłowanie 2s Nogi: Przysiad 2s Uginanie nóg w leżeniu 2s Barki: Wyciskanie hantli 3s Biceps Wyciskanie hantli stojac z suplimacją 2s Triceps: Francuskie [...]

Czyli np tak: A MC 3s Wyciskanie plasko 3s Drazek podchwytem 3s Wyciskanie na barki 3s B Przysiad 3s Pompki na poreczach 3s Wyciskanie hantli na skosie 3s Wioslo sztanga 3s zdr.

[...] 2s Łydki: Spinanie łydek na maszynie 2s Brzuch: Brzuszki ze skrętem 2s B Klata: Wyciskanie szangielek skos górny 3s Plecy Podciaganie szerokim nachwytem-do brody 2s Wiosłowanie 2s Nogi: Przysiad 2s Uginanie nóg w leżeniu 2s Barki: Wyciskanie hantli 3s Biceps Wyciskanie hantli stojac z suplimacją 2s Triceps: Francuskie [...]

B/ Aby wykorzystać kwasy tłuszczowe jako źródło energii dla pracujących mięśni, wysiłek aerobowy powinien mieć umiarkowaną- STAŁĄ intensywność, ale za to trwać minimum 20 minut. C/ Intensywność najłatwiej określić pomiarem tętna. Najefektywniejsze do spalania to zakres 65-75% Cardio Max, czyli tętna maksymalnego(obliczmy z wzoru 220 minus nasz [...]

aaaaaaaaaaaaaaaaa Z A J E B I Ś C I E !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! brawo ARONA

Ludzie wescie sie opamietajcie. Arona wygral jak najbardziej zasluzenie, ale o zadnym zniszczeniu Silvy nie moze byc mowy. Bo Arona poza sprowadzeniami nic Silvie nie zrobil (Silva b. dobrze bronil sie przed g&p Ryska) i na decyzje rowniez wplyw miala pasywna postawa Wanda (dostal 2 kartki).

Ser twarogowy z oliwą i jest poślizg jak masz problem to daj wazeline :)) (żart spokojnie bez spiny:)) Nie 3g to nie dużo ale ogólnie nie polecałbym jogurtu na noc. Warzywa dobrze że nie wliczasz, jeżeli jesz codziennie podobną ilość i są to te same warzywa, to nie trzeba tego wliczać gdyż jakby Ci to powiedzieć jest to wliczone w rutyne ponieważ [...]

[...] wyrzuciłem pestki dyni do 3 posiłku - ewentualnie wiórki kokosowe 3 Posiłek - patrz wyżej 4 Posiłek potreningowy - dodałem jeszcze rodzynki 5 Posiłek - patrz wyżej Co do budowy to jestem mezomorfikiem. Odnośnie węgli - na początku zakładałem stosunek BTW (37, 38, 25) w moim przypadku byłoby to 200g B, 90g T, 130g W, jednak na początek [...]

j.w. złozone cwiczenia traktuj priorytetowo - siady,ciagi,wyciskania, wiosło, reszta traktuj jako asysty no i dorzuc wiecej kcal- masz b. energochłonny plan to sie nie bój

Dieta: I posiłek Jaja kurze całe 200g Oliwa z oliwek 20g Chleb żytni razowy 60g II posiłek Jaja kurze całe 70g Otręby pszenne 20g Ser, Gouda tłusta 20g Oliwa z oliwek 10g III posiłek jw IV posiłek ok godzine przed treningiem Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g Ryż brązowy 50g Oliwa z oliwek 10g Papryka czerwona 30g Cebula 20g Pomidor 30 Trec [...]

Reasumując: - Przysiady ze sztangą - Drążek - Klatka na prostej - Wyciskanie hantelek na barki - Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") - Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu Trening B - Ciąg na dwugłowe - Wiosłowanie - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę - Podciąganie [...]

jedyna szansa to to,ze bedziemy w drugim koszyku bedzie wtedy szansa ze ominie nas gra z jedną z b.mocnych druzyn Zmieniony przez - Damixxx w dniu 2005-12-02 09:55:52

no... nie tyle FBW co już taki podział mozna zaliczyć pod split raczej. możesz rozłożyc na 3 lub 4 dni w tygodniu np; A; klatka, barki, triceps, brzuch B; nogi- cale, plecy, biceps

[...] ogólnie nigdy nie grzeszyłem siłą aczkolwiek dzięki siłowni sporo jej zyskałem w stosunku do stanu wyjściowego. Najlepiej idzie mi w przysiadach, gdzie nie mam większych problemów z ciężarem 60-70~ kg w 2-3 seriach po przykładowe 12 powtórzeń - myślę więc, że max. oscylowałby w granicach 80-90~ choć mogę się mylić. Jednak nogi mam zdecydowanie [...]

Witam ponownie, trochę czasu zajęło mi przetrawienie tego wszystkiego ale myślę że było warto bo postanowiłem ćwiczyć FBW złożonym z samych ćwiczeń podstawowych, wielostawowych. Twoje treningi rozpisane w tych tematach do których dałeś mi linka różnią się od siebie, wiec powiedz mi co sądzisz o minimalnie zmodyfikowanym treningu który wkleiłeś [...]

pas stabilizuje- pomaga raczej- dolną część kręgosłupa/choc wlaściwie nie tylko/. czasami mam problem z kręgosłupem piersiowym przy uginaniu ramion stojąc i w najciąższych seriach założenie pasa pomaga/oczywiście nie zakladam go na klatkę/. jednakże zbyt częste -w seriach z mniejszym obciążeniem- zakladanie pasa nie pomaga zbytnio w tym sensie, [...]

[...] na skośnej - rozpietki 3. Biceps (4 serie 15-12 powtorzeń) ok 40-60 s przerwy miedzy seriami - uginanie ramion z drążkiem łamanym - młotki - podciaganie drążka nadchwytem w bicepsie ostatnie serie to tzw zejśćie z większego ciężaru na mniejsze (na dobicie) Marnie to wygląda, bo preferujesz głowę krótką bicepsa i powstanie dysproporcja. Trening [...]

[...] skip A - kolana do klatki piersiowej, skip B - skip A z NN prostymi w stawach kolanowych, skip C - "pięty o pośladki" , przeplatanka, krok odstawno - dostawny, swobodny bieg. Krok odstawno - dostawny z jednoczesnym wymachem RR na boki, podskoki jednonóż z podciągnięciem kolana do klatki piersiowej z jednoczesnym krążeniem RR w przód [...]