b

skoro zaczyna dopiero cwiczenia na biceps i triceps bym odradzil co do tego ze nie umie techniki i tak powinien zaczac robic te cwiczenia nawet samym gryfem zeby nauczyc sie poprawnej techniki takze wedlug mnie plan wygladalby mniej wiecej tak Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s 12-10 Przysiady x3 - Uginanie nóg w leżeniu 2s 12-10 wspiecia na [...]

Po co tyle tego..? A Przysiad 3x5 WL 3x5 MC 1x5 B przysiad 3x5 MP 3x5 Wiosło 3x5

Dobra to jak to teraz wygląda ?? I co z tym bicepsem i tricepsem, naprawde odpuścić ?? A: Nogi: - Prostowanie 2s 12-10 - Uginanie nóg w leżeniu 2s 12-10 Plecy: - Martwy ciąg 2s 12-10 - Podciąganie na drążku 2s 12-10 Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko 3s 12-10-8 Barki: - Wyciskanie sztangi zza karku 2s 12-10 Biceps: - Ugiananie ramion ze sztangą [...]

Weź dwa zestawy A/B i rób na zmianę. Sprawdzą się te z linku podanego wyżej. Te wyniki siłowe trochę nieprawdopodobne jak na pół roku.

W A Klata - ok Barki - wywal tą maszyne a daj wyciskanie sprzed klatki Tric - ok ale dałbym 2s Plecy - dałbym za ten wyciąg mc 2s Nogi - dodaj uginanie nog w lezeniu 2s Bic - ok ale dałbym 2s W B Klata - daj hantle zamiast sztangi Barki - ok Tric - 2s bym dał Plecy - dałbym wiosłowanie hantlą/sztangą 2s i ew. ten wyciąg 2s Nogi - tu bym widział [...]

Dobrze. teraz jem tak sniadanie - twarozek granulowany 2 proc tluszczu plus por pomidor ogorek garsc ziaren dyni lub slonecznika lunch - rozne warzywa plus piers kurczaka kilka kawalkow fety oliwa z oliwek jajko garsc migdalow kolacja - szpinak 200gr puszka tunczyka z wody migdaly BARDZO ZALEZY MI NA REDUKCJI 10 KILO DO 15 MAJA. 20 WYJEZDZAMY I [...]

1) przysiad 2) rumunski martwy ciag 3) wyciskanie na plaskiej 4) wioslowanie w opadzie - moze b yc oburacz sztanga? 5) wyciskanie w staniu 6) drazek - moje maximum to 5x-czyli robie ile moge tak? aha i jak zlapac drazek-wasko, szeroko, nachwyt, podchwyt? 7) ugunanie ramion ze sztanga stojac - moze byc? 8) wyciskanie sztangi wasko - moze byc? w [...]

Lepiej szybko uzupełnij ankietę zanim żaden z modów tu nie zajrzał, bo temat poleci. Poza tym - jakie jest twoje zapotrzebowanie, ile kcal dostarczasz w poszczególnych posiłkach i jaki mają rozkład b/t/w.

Czy może mi ktoś wytłumaczyć, czy taka ilość węglowodanów już przekreśla to śniadanie jako b+t? Wyglada bardzo smacznie :)

Znalazłem na szybko na forum coś takiego: A. przysiad 4s wyciskanie 3s wiosłowanie 3s wycisk żołnierski 3s uginanie ramion z sztanga stojac 3s (albo 2s) B. MC 4s wyciskanie skos (hantle) 3s drażek 3s wycisk hantli /lub/unoszenie na boki 3s porecze 3s (albo 2s) wydaje się być sensowne, natomiast zmodyfikowałbym ten plan tak, aby w każdy [...]

Ja nie będę sie wypowiadał o do twojej sylwetki gdyż sam nie jestem ideałem. Ale, co kolesi zazdroszczących ci masy. Gdzie tu widzicie mięsnie? Bez urazy, możesz mnie zjechać, ale spójrz na barki, prawie ich nie ma, kapturów tez nie widać, klata ledwo sie wyłania. Tu nie ma masy mięsniowej. Bez urazy. Ja muszę się jeszcze wyrzeźbić, wiem ze [...]

za***ista roznica sog p9c9 sorry dałem Ci soga przez przypadek Zmieniony przez - B-REAL w dniu 2005-07-29 17:08:50

b.ładnie tylko uważaj na efekt jo-jo

nie powinno byc za ciezko, to sa duze grupy miesniowe, wiec mozna je potraktowac nieco mocniej niz te mniejsze A: 1. Nogi: przysiady ze sztanga 5s. 12/12/10/10/8, uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s do upadku - tutaj tez zaloz sobie zakres ruchow np 8-10 i progresj z ciezarem 2. Plecy: - oki wioslo zrob 2 serie robocze, reszta wstepne by wyczuc ruch [...]

Ok, na razie zostanę na 1900, zobaczę co się będzie działo, dam sobie 2 tygodnie... Jeszcze jedno pytanie :) Takie proporcje w wyliczaniu rozkładu b/t/w jest ok? 60% węgle, 1,6g białka na kg masy ciała, reszta tłuszcze

Tak czytałam :D Ale wiesz :P Dużo tu informacji, niektóre umykają, dlatego dziękuję za przypomnienie :) Zobaczę jak mi dzisiaj wyjdzie cały rozkład B/T/W i wtedy ustalę czy zrobić to na 30/30/40 czy na 30/20/40 :P Sama skłaniałabym się bardziej na początek do tego drugiego,żeby potem móc sobie obciąć węgle i dołożyć tłuszczów/białek.

Tomq-mag dzięki za pomoc, podeślij swoje dane w zamian za to dostaniesz też próbke jak ktos nie istnieje, to: a) albo nie zaklaadl tematu nigdy na forum, bo mozliwe ze szukales przez wyszukiwarke po zakladanych po nicku tematach b) albo wpisał zły nick w ankiecie, wtedy to niestety jego sprawa i problem, na przyszłość będzie miał nauczke by tego [...]

Dzień A Pompki na poręczach (klata+triceps) 2 2 3 Ściąganie drążka szeroko nachwytem (plecy) 2 2 3 dałbym podciąganie na drążku. Wyciskanie z klaty (barki) 2 2 3 dałbym zza karku Uginanie sztangi łamanej (biceps) 1 1 1/2 Przysiad (nogi) 2 2 2 - na sam początek Dzień B Wyciskanie lekki skos (klata) 2 2 3 Wiosłowanie (plecy) 1 1 2 Wyciskanie [...]

barki zrobię dzień A z klaty dzień B zza karku,będzie chyba dobrze. tylko jakoś nie jestem przekonany do tego ze na '15' tylko 1 seria... a na '5'/neg ktore sa dużo trudniejsze 3/4 serie? ;> tak ma być? bo na jednych stronach pisze żeby robić za każdym razem 2serie nie zależnie od mini-cyklu ?! sciaganie linek lepsze od francuza na maszynie?bo [...]

wszytko może się zdarzyć.....ale aż tak źle nie powinno być AE: budynekA,B,C,D,L,E <- Bogucicka budynekP <- osiedle Paderewskiego, za kładką 100 metrów jeden budynek jest jeszcze 10 min. piechotą od dworca, niedaleko AWF-u, nidaleko ulicy Raciborskiej i Mikołowskiej, nazwy ulicy nie pamiętam, kierujecie się na Bogucicką [...]