Panowie bez jaj --od WW i podziwiania- w tej dyscyplinie mamy Mistrza Polski Wycwiel-a i u niego w dzienniku powinny być gratulacje- achy i ochy :-)) Ja byłem z ''łapanki'' --i sami popróbujcie ile jesteście w stanie zrobić takich powtórzeń bez odpowiedniego przygotowania :-D ,wydaję się że takim ciężarem to można machać pół dnia a szybko wraca [...]
Sobota --wczesna pobudka :-( -pakowanie śniadanie i -kawa --i o godz 6:45 wyjazd do Poznania na USTAWKĘ 8-) Godz 10:20 wchodzę do mekki kulturystyki w Poznaniu 'SŁODKIEWICZ-i HURAAAA witam się z Maceek i jego córką i Spompowany-m :-D ---szybko do szatni i w stroju bojowym wracam gotowy do wyzwania }:-( Przychodzi Mastii i zaczynają się rozmowy [...]
wtorek --- tydzień 3 ----trening nr 2 ----etap rozwijający rower 10 minut + rozgrzewka + pompki 1.wyciskanie w uchwycie neutralnym z gumami założonymi na sztangę--założyłem na stronę po gumie fioletowej i czerwonej -- rozgrzewka--20 x gryf/16x30/12x40/10x50/60/8x70 docelowo----6 x 6 x 80--wszystko spokojnie z zatrzymaniem na klacie 2.wyciskanie [...]
[...] w osiągnięciu ''prędkości średniej '' postawiłem na ilość km :-D Trasa Jawor - Roztoka - Kłaczyna --- 19.73 km--średnia prędkość 12.78km/h szału nie ma lecz czas szybszy od jazdy w sobotę o 2min 23 sek --dzisiaj wyszło 1:32:31 Powrót inną trasą i łatwiej --16.22 kmśrednia prędkość 17.91 --tutaj to już wiatr we włosach }:-( --czas [...]
[...] spacering-rowerowy :) Trasa BOLKÓW-SOKOLA--WIADRÓW-PASZOWICE-MYŚLIBURZ-JAWOR ---17,51KM Czas przejazdu --00:56:36 Średnia prędkość--18,6km/h Max prędkość -47,2km/h Najszybszy kilometr --01:43min Najwolniejszy kilometr--05:10min Najważniejsze że obcowanie z przyrodą,na świeżym powietrzu :-)) Zmieniony przez - Jawor50 w dniu 2018-02-03 18:02:26
[...] x 25kg maszyna do rozpiętek 1-no rącz połówki uchwyt koszyk 4 x 15 x 25kg "foki" maszyna do rozpiętek 3 x 12 x 35kg maszyna do wyciskania wąsko 12 x 65 ,70 ,75,80 ,85kg brzuch maszyna 4 serie sezon startowy zakończony --dowolka plany jakieś muszą być :-)) ,to pierwszy start jesienny 29 09 br Głogów -Przedmoście ,planują tam wystartować [...]
[...] 5s Z ZATRZYMANIEM NA KLACIE 5 x 100 ,105kg 4 x 5 x 107kg WYCISKANIE Z 3-MA ZATRZYMANIAMI 3 x 3 x 107kg Podciąganie na drążku szeroko 4 x 8 Wiosło hantlami leżąc na łąwie + górny wyciąg wąsko do klaty 4 x 8 x 42,5kg + 4 x 8 x 60kg Siedząc przyciąganie podchwytem do brzucha 8 x 65 ,75kg 3 x 8 x 85kg Biceps i triceps po 2-wa ćwiczenia :-)
WTOREK ---najpierw zajęcia z podopiecznymi warsztatów terapeutycznych ( trochę się przy nich zmachałem ),a następnie trochę dla siebie WL 2 x 8 x 80kg 1 x 6 x `100kg 12 x 110kg 6 x 120kg 4 x 3 x 120kg 15 x 90kg Wyciskanie hantli --skos plus 4 x 12 x 35kg--spokojnie bez przemęczania się z mocnym akcentem na dole rozpiętki ława plus 3 x 15 x 20kg [...]
[...] -ława duży plus 1 x 6 x 68kg 2 x 6 x 88kg 3 x 6 x 108kg Rozpiętki jednorącz "FOKI" 14 x 35kg ,40kg ,45kg Siedząc MASZYNA wyciskanie 6 x 100kg ,110kg ,120kg ,125kg---już było bardzo ciężko Maszyna brzuch 4 x 35 x 35kg Mało lecz mimo to czuję że mocno trening wszedł ,samopoczucie superrr:-D Ciasto ( cukry ) dalej w odstawce ,mięcho nie |-) ,na [...]
[...] Zajęciowej ,rozgrzewka ,aktywacja WL 2 x 8 x 50kg 1 x 8 x 70kg 1 x 6 x 85kg 1 x 5 x 100kg 1x 5 x 110kg 1 x 5 x 120kg 1 x 2 x 130kg Ława skos minus (nie za duży ) nie robiona oho ho ,a może i dłużej 10 x 60kg 10 x 80kg 2 x 6 x 100kg Przenoszenie hantla za głowę w leżeniu 3 x 12 x 40kg rozpiętki jednorącz bokiem "foki" 4 x 14 x 35kg Brzuch [...]
PIĄTEK ---TYDZIEŃ 1 -----DZIEŃ-3 Wyciskanie leżąc 8 x 50kg 6 x 70kg 5 x 85kg 4 /5/4/5 x 100kg Wyciskanie wąsko 10 x 77kg 3 x 8 x 77kg Wyciskanie francuskie 10 x 30kg 3 x 8 x 30kg Triceps wyciąg 4 x 10 x 27,5kg Brzuch --Maszyna 4 x 25 x 35kg Szybko i łatwo --lecz wiem że będzie trudniej :-)) ,przyjdzie na to czas |-)
SOBOTA DNT ---trochę gimnastyki }:-( Mata na glebę i wigibasy ,mostki itd " SMITH "---guma 2 x 3 x 140kg 3 x 150kg 3 x 155kg " SMITH ' wyciskanie górne 20cm 3 x 140kg / 150kg /160kg SMITH wyciskanie z martwego ---gryf 3cm nad klatką start 3 x 1 x 140kg SMITH -trzymanie 3 x 15sek x 160kg Wolne podciąganie ze spięciem ,wolne opuszczanie i 15sek [...]
SOBOTA DNT --Trochę w domu " SMITH " WL 8 x 60kg 6 x 90kg 5 x 120kg WL Z " PROCĄ " 3 x 140kg 3 x 150kg 1 x 160kg--jakoś tak nie byłem pewien czy 2-gie wyjdzie to nie próbowałem Wyciskanie górne połówki około 20-25 cm 3 x 140kg 3 x 150kg 3 x 155kg Wyciskanie z martwego punktu 3cm z nad klaty 3 x 120kg 3 x 130kg 1 x 135kg Podciąganie na drążku wolne [...]
WL--ława skos minus 6 x 60kg 5 x 75kg 4 x 90kg 3 x 100kg 4 x 2 x 120kg 8 x 120kg--słabo czułem to co powyżej to dołożyłem próbę dokładnych z zatrzymaniem powt. ,ile zrobię nie do zajechania .myślę że 8 to fajny wynik WYCISKANIE SZTANGI SIEDZĄC 8 x 70kg 6 x 75kg 3 x 4 x 80kg WIOSŁO SZTANGĄ ŁAMANĄ LEŻĄC NA ŁAWCE skos plus 4 x 8 x 90kg łącząc z górny [...]
ŚRODA TYDZIEŃ 2 DZIEŃ 2 WL 3 x 115kg 1 x 130kg 3 x 115kg 1 x 138kg 2 x 125kg 1 x 143kg faul lipa 1 x 143kg --zrobione ale bardzo ciężko ,nie wiem czy do zaliczenia :-( 5 x 125kg---do Czołga bardzo daleka droga Barki z przodu siedząc 8 x 60kg /65kg 6 x 70kg 3 x 4 x 75kg Mały ruch około 10cm + przytrzymanie sztangi 1 x 148kg x 12sekund 2 x 168kg x [...]
[...] i sporą dynamiką 1 x 143kg ładnie na zawodach spokojnie zaliczone 2 x 130kg 1 x 146kg powolne opuszczenie i z akcentem na klacie ,lecz za krótko do zaliczenia 4 x 120kg Poręcze 5 x 8 x cc+35kg Górny wyciąg prostowanie ramion do dołu + maszyna do tricepsa 4 x 10 x 35kg + 4 x 10 x 130kg i 4-ry serie mięśnie brzucha trening krótki ,treściwy i udany
ŚRODA TYDZIEŃ 4 DZIEŃ 2 WL 5 x 60kg 5 x 80kg 5 x 95kg 2 x 5 x 110kg 2 x 4 x 120kg 2 x 3 x 130kg --słabo 2 x 2 x 135kg bardzo słabo 2 x 3 x 130kg bardzo słabo 4 x 120kg 6 x 110kg 8 x 95kg 10 x 80kg WL do deski --zrezygnowałem po 1 nej próbie --ani ciężaru ani dynamiki rozpiętki ława płaska + wyciskanie hantli siedząc 8 x 25kg ,27,5kg ,30kg ,30kg [...]
ŚRODA wl docelowo 2 x 2 x 130kg 2 x 1 x 140kg--bardzo ciężko 2 x 2 x 130kg wl wąsko 5 x 80kg 4 x 100kg 4 x 3 x 110kg wiosło sztanga łamana leżąc na ławie 5 x 8 x 80kg górny wyciąg do klaty podchwyt na szerokość barków 5 x 8 x nie wiem ile tam było biceps sztanga łamana 5 x 8 x 40kg Trening----2-jki na 130kg jeszcze jakoś poszły 1-nki na 140kg [...]
''CIĘŻAR MUSI BYĆ CIĘŻKI '--czyli walka o sylwetke
