''CIĘŻAR MUSI BYĆ CIĘŻKI '--czyli walka o sylwetke

PIĄTEK TYDZIEŃ 6 DZIEŃ 3

WL
8 x 60
6 x 80kg
5 x 100kg
5 x 115kg
2 x 127kg
2 x 130kg----z akcentem zatrzymania w miarę fajnie
1 x 137kg---z akcentem zatrzymania ,myślę że z zapasem
WYCISKANIE wąsko
8 x 100kg
6 x 102kg
2x 4 x 105kg
Francuskie w leżeniu za głowy
10 x 47kg
3 x 7 x 50kg
GÓRNY wyciąg prostowanie ramion do dołu
4 x 10 x 42,5kg

trening

Ponad 6 ton poszło. W pamięci dodawałem, może nawet więcej.


Zmieniony przez - olotraper w dniu 2019-01-18 18:49:50

olotraper

Ponad 6 ton poszło. W pamięci dodawałem, może nawet więcej.

Olo --bardzo malutko ,ten trening pod wyciskanie mam rozpisany od trenera z Legnicy
Gdy ja sam sobie rozpisywałem to jak sądzę 25 ton pękało ,cały czas było mi mało
Sama ława to było z 8 ton a gdzie wyciskanie hantli ,rozpiętki ,wyciskanie na maszynie ,nie wspominając o innych partiach ( plecy ,barki )

spacering-rowerowy --stacjonarny

10km --18min 30 sek

SOBOTA DNT --Trochę w domu " SMITH "

WL
8 x 60kg
6 x 90kg
5 x 120kg
WL Z " PROCĄ "
3 x 140kg
3 x 150kg
1 x 160kg--jakoś tak nie byłem pewien czy 2-gie wyjdzie to nie próbowałem
Wyciskanie górne połówki około 20-25 cm
3 x 140kg
3 x 150kg
3 x 155kg
Wyciskanie z martwego punktu 3cm z nad klaty
3 x 120kg
3 x 130kg
1 x 135kg
Podciąganie na drążku wolne ze zwisem 15sek
5 x 3powt

Po ćwiczeniach przemyślenia czy w następnych tygodniach je robić ,niby nie dużo a ciężko

Jawor50

SOBOTA DNT --Trochę w domu " SMITH "

A teraz czas na przyjemności
Jadę do Bolkowa ,moja Kochana Mamusia kończy 80lat

Jawor50

A teraz czas na przyjemności
Jadę do Bolkowa ,moja Kochana Mamusia kończy 80lat

100 lat dla mamusi
A Ty Byczku nie jedz za dużo serniczka

Giaurnemo

Jawor50

A teraz czas na przyjemności
Jadę do Bolkowa ,moja Kochana Mamusia kończy 80lat

100 lat dla mamusi
A Ty Byczku nie jedz za dużo serniczka

Mistrzu--Giaurnemo w imieniu Mamusi dziękuję
Sernika nie nadużyłem ,zasmakował mi orzechowiec

. Synuś z Mamusią ,lub Mamusia z synusiem