b

[...] na plecy. " Dwa - wiosłowanie oraz mc "Odnośnie kręgosłupa mam skrzywienie i generalnie wadę postawy, z tym że sam lekarz polecił mi siłownię, parę lat temu" czyli możesz wykonywać wszystkie ćwiczenia siłowe w/g lekarza? "Coś o przedramionach w FBW?" przedramiona pracują przy bicepsie oraz przy wielu innych ćwiczeniach

Może jakaś ankietka, co? :-) Skąd mamy wiedzieć czy rozkład b/t/ww jest ok jak nawet nie wiemy ile ważysz :-) wybacz zaraz edytuje ten post i wkleje, bo mialem problemy z wklejeniem postu

mnie się wydaje że to sprawa przemiany materii jednak, albo krążenia. Kiedyś każdy lekarz upierał się że mam powiększoną tarczycę, bo moja skóra cały czas jest b. gładka(aż za bardzo) no i pocę się też w nadmiarze. Nawet kiedy mi zimno, momentami leci strumieniami.(każdemu muszę tłumaczyć że to nie to) Osobiście polecam antyperspiranty [...]

[...] za sugestię, nolve i hcg już zakupiłem. Zakładając ten temat liczyłem jednak na sugestie dotyczące dawkowania, zmian w cyklu, rozpisania pozostałych specyfików oraz odbloku. Myślałem, że może wypowiedzą się w tym temacie tacy specjaliści jak: miczelx, Marcelq, B-50, jordanwlkp, Deliver, BodyLine czy Siwy. Z góry dziękuję za za wszelkie [...]

diete mam a raczej bede mial w ciagu kilku dni, napisalem ze specjalista w dziedzinie diet kulturystycznych sie zajmuje moja dieta (2,5g b na kg; 1,5 t na kg; 5,6 w na kg) podczas ostatniego cyklu takze byla ale bardziej klasyczna niz kulturystyczna Zmieniony przez - xerienno777 w dniu 2012-11-02 14:54:34

wszystkiego najlepszego B niech im gwiazdkaaa pomylnoooosciiii nigdy nieeeee zagasnieeee

Wszystkiego najlepszego B, zdrowia, szczescia...reszte masz

oczywiście zapomniałem o ankiecie : Wiek : 23 Waga : 80 Wzrost : 180 Staż treningowy: pół roku Obwód pasa : 88 Obwód klaty: 98 Obwód uda: 57 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): piłka nożna 1 lub 2razy tygodniowo Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: [...]

Proponował bym wprowadzenie zestawów A i B Przysiad/MC Poręcze/Wyciskanie Wiosło/Podciąganie Żołnierskie/Sztangielk (Biceps/Triceps) możesz wprowadzić jak zechcesz. Trening prosty do bólu ale skuteczny.

Myślałem bardziej o tym, żeby zostawić podciąganie na każdym treningu i dalej robić podobny plan w systemie 5x5 (ostatnia seria MAX). A: 1. Martwy ciąg. 2. Wyciskanie na płaskiej. 3. Wiosłowanie. 4. Żołnierskie. 5. Podciąganie podchwytem. B: 1. Przysiad. 2. Poręcze. 3. Wiosłowanie. 4. Żołnierskie. 5. Podciąganie nachwytem. Cały czas siła i obwody [...]

Proszę o poradę. Dziękuję. edit: chciałbym się jeszcze zapytać w jakim stosunku radzicie mi jeść dziennie b/t/ww ? Zmieniony przez - Shadi_93 w dniu 2013-12-17 22:58:41

mój plan treningowy: http://www.sfd.pl/Plan_treningowy_do_oceny-t991409.html jade na nim ok 5 tyg. więc nie za dużo. Gainera piłem tylko i wyłącznie by uzupełnić niedobory w diecie, nie sugerowałem się tym, co pisze producent bo zamiast 70-100g jadłbym 280 jak to na opakowaniu.. Do tej pory jadłem b/t/ww 2.1/1/6.1 3050kcal. Teraz: 2.2/1.3/4.4 [...]

No w końcu pierwsza normalna porada... Do tej pory jadłem b/t/ww 2.1/1/6.1 3050kcal. Teraz: 2.1/1.3/4.4 2750kcal na kgmc(zapotrzebowanie jak radzili przestawiłem na 0). Może być? Co do treningu to znajdę sobie jakiś i ułożę.

http://www.youtube.com/watch?v=_Q6g4EW57Lc "Wszyscy je.b.i.e.m.y na jednego alfonsa któremu dano wdzięczne imię Rzeczpospolita Polska" Zmieniony przez - leyus w dniu 2011-05-16 11:16:36

[...] ze sztangą, 3s. Plecy: Martwy ciąg z odkładaniem sztangi, 3s.(dzięki za cenną uwagę) Klatka: Wyciskanie hantli na skosie/ pompki na poręczach, 3s.(czuję, że nie zrobię nawet jednej pełnej serii. Więc na pierwszy miesiąc pozostają hantelki) Barki: Wyciskanie żołnierskie, 2s. Triceps: Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie, 2s. Bicepsy: [...]

W planie B proponuje wiosłowanie na plecy zamiast podciągania, chyba ze jestes w stanie wykonac kilka pelnych powtorzen na szerokim chwycie. Barki tez sobie zmien w drugim, nie ma sensu robic 2 razy military pressa, zrob wyciskanie na barki

Plan po ostatnich szlifach: - Przerwy między seriami od 1.5 do 2 minut. - Rozkład w tygodniu: ABA/BAB - 12 powtórzeń dla wszystkich ćwiczeń. A Nogi: Przysiad ze sztangą na barkach. 3s. Plecy: Martwy ciąg z odkładaniem sztangi. 3s. Klatka: Wyciskanie sztangielek, skos górny/ pompki na poręczach. 3s. Barki: Wyciskanie żołnierskie. 2s. Biceps: [...]

A Nogi: Przysiad ze sztangą na barkach. 3s. Plecy: Wiosłowanie sztangą. 3s. Klatka: Wyciskanie sztangielek, skos górny. 3s. Barki: Wyciskanie żołnierskie. 2s. Biceps: Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem. 2s. Triceps: Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie. 2s. Brzuch: Unoszenie nóg w zwisie na drążku, bez opuszczania nóg. 3s B Plecy: [...]

a6w to stary sposob na to, aby poprawic wyglad miensi brzucha glownie dedykowany osobom malo aktywnym fizycznie, to jest taka Chodakowska czasów Weidera. co do pasu neoprenowego, rowniez nie wspomaga on odchudzania wywoluje chwilowy efekt utraty wody w okolicy aplikacji co do doboru makroskladnikow, ilosc wyjsciowa moze wygladac w posob [...]

no wlasnie , jak na kulturystki b. ladne buzie i "nieprzegiete" sylwetki