Środek: testosteronum prolognatum 1-8, 300mg, e7d
Trening:
PN
KLATKA + BICEPS
4s Wyciskanie Skos w góre
4s Wyciskanie Płaskie
3s Rozpietki
3s dipsy
3s Uginanie bicepsa sztangą stojąc
3s '21'
3s modlitewnik
WT
NOGI
4s przysiad ze sztanga na karku
3s wykroki
3s wypychanie nóg na suwnicy
3s łydki na suwnicy/maszyna
3s wyprosty nóg siedząc
3s Uginanie nóg na maszynie leżąc
CZWARTEK
PLECY
3s przyciaganie drążka szerokim uchwytem do klatki
4s martwy ciąg
3s przyciąganie sztangi do brzucha(pochylony, jak najbliżej ud sztanga wzdłuż)
3s wiosłowanie hantlą
3s grzbiet
PIĄTEK
4s wyciskanie hantli na barki
3s krzywka do brody
3s Unoszenie w przód sztangielek
3s Unoszenie sztangielek leżąc
3s wyciskanie wąsko sztangi
4s Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem
3s Krzywka do czoła lub krzywką za głowę
I teraz pytania:
1. Skoro bede na bombie czy moge robić np. 2x klatka + biceps?(klatke mam słabą, chciałbym nad nią popracować, być może cwiczenie jej dwa razy by przyniosło efekty?)
2. Normalnie cwiczylem praktycznie wszystko do 8 powtórzeń(jedynie mniejsze partie więcej powt.) zmienić ?
DIETA
SUMA DOBOWA: 3774 kcal
265 g białka (3g/1kg)
84 g tłuszczu (1g/1kg)
478 g węglowodanów (5,5/1kg) + warzywa(wiec bedzie około 6g)
Zmienić coś w diecie?
Niestety z racji braku pieniążków raczej zmieniają się tylko rodzaje węglowodanów i warzyw(ktorych nie uwzglednilem tutaj)a mięsko zostaje to samo(ostatni posiłek, wymiennie z Caseina)