Sprawdzenie diety + treningu na pierwszej bombie

...

Początkujący

Szacuny 7 Napisanych postów 1734 Wiek 30 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 15566

Mam zamiar poleciec na pierwszej bombie, prosze o sprawdzenie diety + treningu oraz o odpowiedzenie na moje pytania
Środek: testosteronum prolognatum 1-8, 300mg, e7d

Trening:
PN

KLATKA + BICEPS
4s Wyciskanie Skos w góre
4s Wyciskanie Płaskie
3s Rozpietki
3s dipsy

3s Uginanie bicepsa sztangą stojąc
3s '21'
3s modlitewnik

WT

NOGI

4s przysiad ze sztanga na karku
3s wykroki
3s wypychanie nóg na suwnicy
3s łydki na suwnicy/maszyna
3s wyprosty nóg siedząc
3s Uginanie nóg na maszynie leżąc

CZWARTEK

PLECY

3s przyciaganie drążka szerokim uchwytem do klatki
4s martwy ciąg
3s przyciąganie sztangi do brzucha(pochylony, jak najbliżej ud sztanga wzdłuż)
3s wiosłowanie hantlą
3s grzbiet

PIĄTEK

4s wyciskanie hantli na barki
3s krzywka do brody
3s Unoszenie w przód sztangielek
3s Unoszenie sztangielek leżąc

3s wyciskanie wąsko sztangi
4s Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem
3s Krzywka do czoła lub krzywką za głowę

I teraz pytania:
1. Skoro bede na bombie czy moge robić np. 2x klatka + biceps?(klatke mam słabą, chciałbym nad nią popracować, być może cwiczenie jej dwa razy by przyniosło efekty?)
2. Normalnie cwiczylem praktycznie wszystko do 8 powtórzeń(jedynie mniejsze partie więcej powt.) zmienić ?

DIETA

SUMA DOBOWA: 3774 kcal
265 g białka (3g/1kg)
84 g tłuszczu (1g/1kg)
478 g węglowodanów (5,5/1kg) + warzywa(wiec bedzie około 6g)
Zmienić coś w diecie?
Niestety z racji braku pieniążków raczej zmieniają się tylko rodzaje węglowodanów i warzyw(ktorych nie uwzglednilem tutaj)a mięsko zostaje to samo(ostatni posiłek, wymiennie z Caseina)

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

rkarpinski Natural SFD Team

Ekspert

Szacuny 1596 Napisanych postów 56736 Wiek 40 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 264393

Może jakaś ankietka, co?

Skąd mamy wiedzieć czy rozkład b/t/ww jest ok jak nawet nie wiemy ile ważysz

Doświadczenia wszystkich kulturystów są podobne
Ludzie się na nich gapią, wytykają palcami
Są jak wybryki natury ale nie mają cyrkowego namiotu aby się w nim skryć.

...

b4522sbm

Początkujący

Szacuny 7 Napisanych postów 1734 Wiek 30 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 15566

rkarpinski
Może jakaś ankietka, co?
Skąd mamy wiedzieć czy rozkład b/t/ww jest ok jak nawet nie wiemy ile ważysz

wybacz zaraz edytuje ten post i wkleje, bo mialem problemy z wklejeniem postu

...

rkarpinski Natural SFD Team

Ekspert

Szacuny 1596 Napisanych postów 56736 Wiek 40 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 264393

Nie edytujesz nic. Skopiuj ankietę, wypełnij i wyślij odpowiedź

Doświadczenia wszystkich kulturystów są podobne
Ludzie się na nich gapią, wytykają palcami
Są jak wybryki natury ale nie mają cyrkowego namiotu aby się w nim skryć.

...

b4522sbm

Początkujący

Szacuny 7 Napisanych postów 1734 Wiek 30 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 15566

1. WIEK: 19
2. WAGA:85
3. WZROST: 173
4. WYMIARY:
-biceps:39
-klatka:120
-udo:68
-talia:87
5. STAŻ NA SIŁOWNI:9 miesiecy + 7 miesiecy obecnie
6. DIETA: patrz 1 post
-białko: 3g/kg
-węglowodany: 5,5-6g/kg
-tłuszcz: 1g/kg
7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:zadne, ten pierwszy
8. TRENING: patrz 1 post
9. CEL CYKLU: tylko masa miesniowa, nie potrzebuje siły(moge podnosic 60kg nie obchodzi mnie siła)
10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: kreatyna, 3 miesiace temu
11. POZIOM BF%: ~20%
12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endo/mezo
13. STAN ZDROWIA:dobry
14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: bardzo szybko mi rosną włosy(normalne owlosienie)
15. PPM (podstawowa przemiana materii): bylem na redukcji 5 miesiecy(-22kg) wiec przemiana materii jest elegancka(aeroby 5x w tyg były)
16. WYNIKI SIŁOWE:
-klata: 70kg x 8(skos góra(nigdy nie sprawdzalem maxa i nie zaczynam od klatki na plaskiej wiec nie wiem)
-martwy ciąg: 125kg x 6(technicznie z 2 sekundami wyczekania bedac wyprostowanym[nie wiem jak to opisac])
-przysiad: 85kg x 8(pełny przysiad, gdyż jestem niski i jest mi dużo łatwiej tak)

____________

Suplementacja to:
Olimp Vita-min Sport( 1 kaps mineral/1 kaps/vitamin)
Omega 3(nie wliczam jej do diety,a chyba sie powinno - 1 kapsulka dziennie)
Bcaa w dzien treningowy(podczas treningu, 13g uzywam hi teca)
Białko hi tec c-6
Mocna kawa(4 lyzeczki) przed siłowym

Zmieniony przez - b4522sbm w dniu 2012-11-11 12:00:38

...

rkarpinski Natural SFD Team

Ekspert

Szacuny 1596 Napisanych postów 56736 Wiek 40 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 264393

Wyglada to ok. Widać, że wiesz co robisz jeśli chodzi o trening i dietę.
Co do pytań, oczywiście klatka 2xwk jak najbardziej wskazana jeśli chcesz poprawić.

Cykl na enanie minimum 10wk, strzały rozbiłbym na 2 w tygodni w celu lepszego utrzymania stężenia, np pn/czw
po 150mg jeśli masz gdzie trzymać nabiją pompkę, albo np 200/100 ja tak biłem i nie zauważyłem problemów

Czyli:
1-10 300mg(400mg)/wk prolo
11-12 hcg 1000iu e2d
13-15 clom 50mg ed

W celu utrzymania tego co wrzuciłeś na cyklu jakiś stak kreatynowy zacząłbym po ostatnim strzale prolki i ciągnąć 6-7wk.

Zmieniony przez - rkarpinski w dniu 2012-11-11 12:10:15

Doświadczenia wszystkich kulturystów są podobne
Ludzie się na nich gapią, wytykają palcami
Są jak wybryki natury ale nie mają cyrkowego namiotu aby się w nim skryć.

...

b4522sbm

Początkujący

Szacuny 7 Napisanych postów 1734 Wiek 30 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 15566

mam 25 strzalow, wiec nie wiem czy dokupic wiecej czy zostawic tak? Niezbyt pasuje mi trzymanie czegoś w pompce, a towar bede musial gdzies kitrać(nie mieszkam sam i czesto mam "przeszukania" przez rodzicow :P)

// kupiłem storma aby podtrzymać cykl, mysle ze się nada

Zmieniony przez - b4522sbm w dniu 2012-11-11 12:14:46

...

rkarpinski Natural SFD Team

Ekspert

Szacuny 1596 Napisanych postów 56736 Wiek 40 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 264393

Heh, matma się kłania znów

Minimum: 10 x 300mg = 10 x 3 amp = 30 amp
Idealnie byłoby: 10 x 400mg = 10 x 4 amp = 40 amp

Doświadczenia wszystkich kulturystów są podobne
Ludzie się na nich gapią, wytykają palcami
Są jak wybryki natury ale nie mają cyrkowego namiotu aby się w nim skryć.

...