b

Picka /SFD/2023/4/24/2d5c84912fcf4496aefe00d0660b15bc.jpg Kurczak, szpinak, mascarpone, grana padano /SFD/2023/4/24/a0a1e3720175468f8b8cf239511e912a.jpg Kurczak Teryiaki /SFD/2023/4/24/f401940fb292451fa8e6d09e69479272.jpg

Pinsa /SFD/2023/10/8/ae3988df5ab8444ca660018013b017bd.jpg Burgerek /SFD/2023/10/8/3167ff24bf354f858a3f45b08fa8e5e8.jpg Kanapeczki /SFD/2023/10/8/21dbfeb9f7194a3ea127ffcac2fd89bd.jpg

2 x Smash /SFD/2023/10/17/d3f304241c8e447c86c5191d12b7c6f4.jpg Carbonara /SFD/2023/10/17/d949ed116d584289aa9ee4ff40060040.jpg Chinol /SFD/2023/10/17/b7ca555d5f6c4f719353b6107dc9ded9.jpg

Mila 17.02-23.02 Pierś z kurcząt 9,99/kg Szynka wieprzowa b/k 9,99/kg Schab wieprzowy z/k 10,99/kg Polędwica drobiowa z majerankiem 9,99/kg Wafle ryżowe Sante 2/szt. Mozzarella 2,59/125g Dorsz bałtycki mrożony 11,99/500g Herbata minutka 40 szt 1,99/szt. Tchibo family 10,99/500g Woda Żywiec Zdrój 1,69/szt

niby rozgrzewka to banal, a jednak ma b.duze znaczenie ja zawsze macham ramionami jak szalony, teraz wiem ze to blad Zmieniony przez - DELUKS w dniu 2009-12-23 01:29:25

wybieram wariant B) jak narazie przedni + klasyk mc wsumie racja przedni atakuje czworki a rdl dwojki czyli zgrana para

[...] hantli młotkowe4x10 "B" 1.MC3x10 2.Żuraw2x12 3.Podciągnie na drążku nadchwytem3x4 4.Wyciskanie żołnierskie3x10 5.Wyciskanie francuskie2x12 Teraz jednak będe zmieniał na 3 dniowy FBW ,ponieważ bede mial teraz tylko 2x w tyg treningi SW.A więc moje pytanie brzmi w których ćw zastosował byś zwiększanie ciężaru ,gdzie zwiększył [...]

Nie chcę Cię obrazić ale o dietetyce i żywieniu pojęcia zielonego nie masz. Polecam na początek: Hasik, Hryniewiecki - Dietetyka Ci sami autorzy - Żywienie człowieka zdrowego i chorego Wtedy dowiesz się czy i ile białka organizm potrafi przyswoić i nie będziesz zadawał takich pytań. Zamiast je zadawać zainteresuj się żywieniem i dietetyką, a może [...]

[...] Produkt:Oliwa extra vergine Olitalia(1 litr). Cena:19,99 zł(cena regularna 29,99zł) Sklep/lokalizacja: Piotr i Paweł, Gdańsk Przymorze. Krótki opis produktu:Bardzo dobra oliwa o charakterystycznym, "kremowym" posmaku. Nowość Produkt:Sprite Zero 1l Cena:7,99 zł Sklep/lokalizacja*:Piotr i Paweł, Gdańsk Przymorze. Krótki opis [...]

Promocja Produkt:Filet z pstrąga łososiowego Cena:19,99 zł (cena regularna 27,99zł) Sklep/lokalizacja: Lidl Krótki opis produktu: Od 25.02. Promocja Produkt:Pstrąg tęczowy patroszony cały Cena:14,99 zł (cena regularna 21,99zł) Sklep/lokalizacja: Lidl Krótki opis produktu: Od 25.02.

Promocja Produkt:Festiwal ryb Cena:... Sklep/lokalizacja: Auchan Krótki opis produktu: 09.05.-14.05. Sporo ryb i owoców morza Promocja Produkt:Oliwa z Oliwek Monini Extra Virgin 500ml Cena: 9,95zł Sklep/lokalizacja: Auchan Krótki opis produktu: od 10.05. Zmieniony przez - domer w dniu 2013-05-08 22:47:35

Post wszedł - 22h. Zaliczony! Musiałem zjeść, żeby kogoś nie zabić! Zimne dni ciężej przejść niż gdy jest ciepło.. Jem średnio - tj. waga w miejscu i wg logiki - jeśli zrobię 2 posty po 24h, to będzie mniej kalorii w ciągu tygodnia. Czyli redukcja powinna być. Mam rozpiski dietetyczne z SFD, bo kiedyś miałem wykupione. Zszedłem z 78 (taka moja [...]

KBM Light Day SW SN SSP 5x/90s 9:30 Do tego nieśmiałe BP, ale nie szły, to odpuściłem. Sam trening - tempo spore, to ostatnie pressy były już cięższe, ale pot nie popłynął; jedynie lekka rosa na czole ;-) Okazało się, że moja waga mnie oszukuje (a specjalnie kupiłem niedawno, bo już stara coś wariowała). Nowa potrafi dodać prawie 2kg! Wziąłem [...]

Uparłem się na to LCCJ.. Nie ma odpowiedniego gotowca dla mnie! Weszło: LCCJ (2x20kg) - 30min - 15x5 Bent Press (20) - 3,2 35min 10 serii to fajna liczba. Powyżej już tak drętwo się robi. Program przewiduje 20-30min treningu. Może 30min to zbyt długo? 20min to akurat 10 serii! W dniu drugim mają być drabiny 2,4,6, a w dniu trzecim - serie po [...]

Zaznaczone jest, że to pod kątem ludzi z insulinoopornością/cukrzycą - nawet o tych herbatach: herbata ma smak, a to powoduje wyrzut insuliny. Ba! Nawet myślenie może to spowodować (no, skoro na myśl o cytrynie się ślinimy.. ;-) ). Przeczytałem książkę "Facet 2.0" i tam jest patent na insulinowy reset - 2tyg na niskich węglach, a niskich znaczy 0 [...]

Weszła kolejna sesja: A) TGU (20) - 18x B) GB (20) - 45x ROW (20) - 45/45x C) 2H SWING (20) - 110-120x niecałe 50min NOTKA: TGU - jestem w stanie niebawem dojść do 20powtórzeń w kwadrans. Nie chcę odklepywać. Staram się zaznaczać każdą pozycję - dosłownie stop na ułamek sekundy. GB/ROW - niby lekkie ćwiczenie, ale po turku i to jeszcze w takiej [...]

Chyba nie do końca się zregenerowałem, a może wczesna pora to spowodowała - jakiś umęczony byłem... Trening jednak wszedł: C&P (24) - 4x(1,2,3), 1x(1,2) GUSU (20!!! było 16) - 5x5/5 LUNGE (20) - 4x6/6 2H SW (16) - 10x40s/20s, a naprawdę to 5x20powt. i 5x15powt. = 175x Nie było mocy, ale poszło niemal jak poprzednio. Dużo ćwiczeń overhead jest - [...]

Dzisiaj niemoc!! CUN mi się wyczerpał zanim zacząłem ćwiczyć.. Weszło tylko: TGU (20) - 10x1/1 =20x GBSQ (20) - 6x =36x ROW (20) - 6/6x =72x x6 Słabizna. Z jakości TGU też jestem niezadowolony. Nie mogłem się skupić. Chciałem zrobić 26x tak w ogóle.. Za to w kuchni super danie! Chili con carne (klik!) - tylko w moim przepisie miałem kaszę [...]

[...] minimalistyczne zapędy. Do wyeliminowania dłuuuga droga! :-) Pisać nie ma o czym. DIETA: - pierwszy miesiąc - ładnie trzymana, wpadały jakieś śmieci sporadycznie. Węgla było na poziomie 200-220g... Kalorii 2500.. Za dużo chyba. Efektów sylwetkowych raczej brak. Samopoczucie OK. - drugi miesiąc - pierwsze dwa tygodnie trzymane ładnie - 2 [...]

Wpadła dziś część B poprzedniego treningu, jako że były NOGI + METCON, to dziś weszło tylko PUSH: POMPKI NA PODŁODZE - 10x10 /min = 100powt w 9:15. Może trochę odklepane, ale... Przejrzałem swoje stare dzienniki treningowe. Zanim dorobiłem się wszelkiego żelastwa, to trzaskałem treningi np. 200-300 pompek w seriach po 20-60powt.. Np. [...]