[...] zakres ruchu niskie opuszczenie ciała) C3: 12/12/10/8/8/8 + 10 kg J: 12/12 I4: 12/8/7/7 + 10 kg G: 13/13/13/13/13/13 H: 13/13/13/13/13/13 E6 20/20/20/20/20/18 + 10 kg wspięcia 4 serie po 20 Tydzień przerwy z powodu grypy. Dziś w pełni sił zrobiłem trening i jestem zaskoczony bo po takiej przerwie wyniki są podobne jak na ostatnim treningu :D
KM98 poszukaj w necie książki Trening siłowy bez sprzętu Oliviera Lafaya albo ściągnij pdf`a i stosuj się do zaleceń :D B: 12/12/12/10/9/8 + 10 kg A5: 12/12/12/12/12/12 + 10 kg ( powolny zakres ruchu) A2: 12/12/11/11/10/10 + 10 kg ( pełny zakres ruchu niskie opuszczenie ciała) C3: 12/12/10/9/8/8 + 10 kg J: 12/12 I4: 12/8/8/7 + 10 kg G: [...]
[...] C3: 12/12/12/9/8/8 + 10 kg J: 12/12 I4: 12/8/8/8 + 10 kg G: 13/13/13/13/13/13 H: 13/13/13/13/13/13 E6 20/20/20/20/20/20 + 10 kg wspięcia 4 serie po 20 pierwsze poziomy spokojnie dasz radę pocisnąć :D masz tam ewentualne alternatywa dla drążka albo innych ćwiczeń jak są zbyt trudne :D polecam Ci skorzystanie z tej książki na pewno się opłaci :D
Trestolone - toć to używają teraz w Jusełej jako antykoncepcja dla facetów z b. dobrym skutkiem. Jest jeszcze ph tego Mentabolan czy Ment-dione z Dragona(o ile to to samo). Zmieniony przez - PakerZbreslau w dniu 2014-02-25 01:09:44
[...] ciała) C3: 12/12/12/10/8/8 + 10 kg J: 12/12 zastąpiłem I6: 10/8/8/8 + 10 kg G: 13/13/13/13/13/13 H: 13/13/13/13/13/13 E6 20/20/20/20/20/20 + 10 kg wspięcia 4 serie po 20 bartosz290396 miło słyszeć że udało mi się jakoś Ci pomóc wrócić do treningu :D przerwy ciągle 25 sec :D dziś pierwszy dzień z bcaa i kreatyną :D kupiłem też gainera zamiast [...]
[...] zakres ruchu niskie opuszczenie ciała) C3: 12/12/12/11/8/8 + 10 kg J: 12/12 zastąpiłem I6: 11/9/9/9 + 10 kg G: 13/13/13/13/13/13 H: 13/13/13/13/13/13 nogi dziś odpuściłem bo cały dzień poza domem byłem i tylko na kanapkach leciałem, a poza tym kolano znowu pobolewa :)) chyba mono troszkę działa bo siły jakby więcej mimo słabo pilnowanej dziś [...]
[...] zakres ruchu niskie opuszczenie ciała) C3: 12/12/12/10/10/9 + 10 kg J: 12/12 I6: 12/11/9/8 + 10 kg G: 13/13/13/13/13/13 H: 13/13/13/13/13/13 wykroki wymieszane z przysiadami 20/20/20/20/20/20 + 10 kg wspięcia 4 serie po 20 waga pokazała 80 :) http://www.youtube.com/watch?v=Mzr_4H68FsY Zmieniony przez - metalowiec w dniu 2014-03-04 23:41:42
w białku już masz bcaa, ale supli nigdy nie zaszkodzi, kreatyna też dobrze działa antykatabolicznie, ale to podstawy suplementacji, powinieneś mieć to w palcu :P w ogóle twój rozkłd makro to jakaś rzeźnia jak dla mnie :P 50 białko 40 węgle 10 tłuszcze ja osobiście preferuję coś bardziej zbilansowanego 30% 40% 30% , ew. carb cycling Zmieniony przez [...]
Masz racje boks powinien być częsciej poruszany na sztukach walki ma przecież najskuteczniejszy system udeżeń ale nie zapomnij o chwytach to na ulicy też sie przydaje zapasy boks i kickboksing są najlepszą mieszanką b.
Widzę, że kolejny fajter pojawił się na forum, bardzo dobrze. Ja mam podobnie do tej pory ćwiczyłem systemem takim. Pon MT Wtorek siłownia Środa Ju-jitsu Czwartej BJJ Piątek siłownia Sobota MT Niedziela odpoczynek. dietę mam zamówioną. Jeżeli chciałbyś mój trening z siłowni mogę Ci go na pw przesłać, ale musiałbyś dać sobie spokój z treningami [...]
Tak, masz rację wyskok jest b.ważny. W sumie to co napisałeś ma zastosowanie w moim treningu. Tylko, że ja nie robię połączeń ale okresowo (np. teraz przez 3 miechy robię siłę mięśniową a potem moc). Poza tym ja jeszcze nie ćwiczę na ciężarach sięgających 80-90%CM, ze względu na to, że jestem jeszcze na to za młody (głównie 50-70%) Zastanawia [...]
Tak, zarówno rekonstrukcję więzadła przedniego krzyżowego, jak i artroskopię robiłem państwowo, w szpitalu w Wysokiem Mazowieckiem. Polecam dr. Kruszewskiego - ordynator. Przyjmuje w poradni w szpitalu jak i prywatnie. Szpital posiada super sprzęt do operowania kolan, i głównie po to tam ludzie jadą. Strongman Irek Kuraś, piłkarze Jagielloni B. [...]
wiec z nadwyzka masz 3175 kcal ? Ile dodales kalorii na + ? To uloz teraz proporcje b/t/w tak aby zgadzaly sie z liczba kcal : Białko - 1.8g do 2.5g na kg masy ciała Tłuszcze - 0.8g do 2g na kg masy ciała Węglowodany - od 4g do 6.5g na kg masy ciała Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-08-26 14:37:55
Jestem w 6 tygodniu i jestem b. zadowolony i z samego treningu i efekty tez jakieś są Polecam! członek-mafia.suple.hardcor.pl atleta.pl -najbardziej szczery i uczciwy dealer odzywek w necie Kocham twarda, syntetyczna, leniwa i d****na Efke "Bul***** mnie obchodzisz ty i twoi zaprzyjaznieni modzi,***** w to wbijam i nie zawracaj mi juz dupy, [...]
Jednak zdecydowałem się na FBW gdyż ostatni raz ćwiczyłem 2 miesiące temu i myślę, że jestem w stanie skończyć trening;) Oczywiście ciężary sobie zminiejszę. Oto co sobie skleiłem: Zestaw A: 1. Prostowanie nóg w siadzie- 3s x 12pow Nie przysiady ponieważ nie mam stojaka na sztangę... 2. Wiosłowanie sztangą- 3s x 12pow 3. "Dzień dobry"- [...]
Tak, więc poprawie... Spróbuję te przysiady z małym ciężarem. 40kg mogłoby być na przysiady? Raz niestety podnosiłem do góry koło 60kg i nabawiłem się kontuzji... Coś mnie nagle w głowie strasznie rozbolało i zaczęło pulsować... Wtedy jak się próbowałem wysilić to odrazu zaczęła boleć głowa. Przestałem ćwiczyć na 2 miechy i nie wiem jak jest [...]
Martwy ciąg działa b. mocno na hamstringi,więc na nogi też 2 ćwiczenia. Chociaż żeby nie być drobiazgowym-w przysiadzie i ciągach pracuje całe ciało. ale czy takie ułożenie serii nie da mi za bardzo w kość? Pamiętaj że 1 jest najcięższa dla danego zakresu.Poprzednie aktywacyjno-rozgrzewające,robisz na ciężarach dalekich od twojego cm. Taka 1 [...]
Napiszę ci tak - sytuacja lekko podobna do mojej. Ja mam background karate %-). Trenowałem przez parę lat, połowę drogi przebyłem jeżeli chodzi o stopnie/pasy. Aktualnie przerwa od SW. Przymierzam się w tym roku do ruszenia z Kravką właśnie i jak czas pozwoli to jeszcze dorzucę BJJ. I tak sobie myślałem, że zapewne będę chciał się kiedyś sprawdzić [...]
Dziennik treningowy metalowca- Lafay
