b

jeśli chodzi ci o sylwetkę to: http://www.sfd.pl/Kolejny_plan-t892665.html masz tutaj troche b rozbudowene p&p roniego poczytaj albo http://www.sfd.pl/FBW_ocena.-t902331-s2.html#post7 tutaj ja coś kiedys pisałem http://www.sfd.pl/SPLIT_3x_w_tyg-t786661.html tu traktor http://www.sfd.pl/Push%2Fpull%2Flegs_wg_Antosia-t885847.html tu Antosia

Odpuść narazie nogi. Nie ma co nadwyrężąć. Pogorszysz tylko swój stan. Chyba że ćwiczenia na maszynach nie sprawiają ci problemu. Za mc w B daj wioslo sztangą Reszta może być. zdr

Dobra rozpiska. Sporo ciekawych starć. Mam nadzieję, że Erick poskłada Fitcha :-)) Zmieniony przez - B-REAL w dniu 2012-09-28 18:04:39

http://sphotos-b.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-snc6/246503_281283308649366_2098013149_n.jpg %-) Rozj**alo mnie to :D nie wiem co Bonar musialby zrobic zeby to wygrac %-) Chyba wejść do walki razem z Sonnenem :D

Sylwetka rokuje bardzo DOBRZE. Proporcje ok, gen dobry, zaniedbań nie ma :-)) ALE! Tutaj trenują same naturalki, zrobienie formy pod zawody w takim trybie do łatwych nie należy. Ale oczywiście, przy odpowiednim poziomie zaangażowania spokojnie dasz radę sylwetkę na debiuty zrobić. Poczytaj wszystkie dzienniki "moich" dziewczyn: Viki (ma za sobą [...]

Jeszcze do dnia drugiego Hamburger, snickers i coca cola 0,5l wieczorem (spot samochodowy) :( lipa z dietą na razie ;/ Do dnia trzeciego - siłownia plan B 15/15/15 Zapominam pisać, źle ze mną xd Zmieniony przez - Gentleman w dniu 2011-10-23 20:20:07

widzisz, moze jestes takim typem, ktorego po zbyt duzej ilosci ww zalewa itp. ja bym obnizyl ww (chociaz nie podales ile i w jakich proporcjach spozywasz) a podniosl tłuszcze.. ( w ogole napisz rozklad b/t/w) poza tym zwieksz aeroby, zacznij od 3x30min, potem 4x30, 5x30 itp. a potem zwieksza np. o 5 minut czas i obserwujesz organizm i w koncu [...]

jednego dnia robisz najszersze, a drugiego nie, w każdym z dni lepiej dać ćwiczenia wyciskające na barki(jeśli umiesz robić zza głowy to ok), zmniejsz ilość superserii bic-tric do 2. w planie B lepiej przysiad robic rumuński MC lepiej wywalić rozpiętki, i lepsza by była sztanga(większy ciężar)

Ale dajcie konkretne linki do tych produktów ? Czemu gain fasta mam sobie odpuścić podobno to jeden z lepszych supli na masę. Tak nie mam dużego stażu na siłowni, i jest b. chudo jak narazie, zależy mi jak najszybszym zdobyciu masy mięśniowej, wiem że trzeba mieć staż żeby zacząć brać odżywki no ale jak nie wybiore nic konkretnego to nagroda [...]

narwi Siłe buduj okresowo , bardzij skupiaj sie na wytrzymałości siłowej i tlenowej . 1. Bardzo ważną sprawą jest rozciąganie dynamiczne przed treningiem po treningu statyczne . A. Power clean 5x5 przysiad tylni 5x5 drążek 5x10 wyciskanie 5x5 ( opcjonalnie jakieś uginanie ) B. push press 5X5 MC 5X5 porecze 5x10 wiosłowanie 5x5 (opcjonalnie jakieś [...]

w treningu A tak jak masz na bica - uginanie ramion ze sztangą w treningu B daj uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją @dexterpro i znowu przekręcasz nick :-(

nie rób off topu, ma bazować na tych b/w/t żeby od nich sporo nie odbiegać, i ma być ujemny bilans kaloryczny na początek około -200 ucięte....

Obliques ok. Postaram się jutro ułożyć plan diety na razie na tydzień,żeby rozkład BTW był odpowiedni. Bubumysz co do stawów,to mnie nie bolą.Dopiero gdy np. dwa razy pobiegam przez pół godziny.Wtedy nie mogę chodzić.I jak pisałam biorę tabletki "Flexus".Czy pomaga? Nie mam pojęcia.Wcześniej zanim dopadła mnie kontuzja ,to wykonywałam to ćwiczenie [...]

Dobra.To robię tak.Do kolacji dowalam jajo.Orzechy - 30g i wychodzi : 1799 kcal g B/T/W = 116/86/126

Micha z dziś : 1800 kcal = g B/T/W= 130/85/130 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/58609120ab3e4e358eae6335805d183c.png + Warzywa: marchew,papryka Zmieniony przez - olciak94 w dniu 2012-02-25 20:51:07

Tyber - racja. Barki tylko w treningu góry. Trochę przekombinowałeś soloo, choć jest to i tak lepsze od treningu każdej grupy codziennie, który robiłeś poprzednio. Jeśli nadal obstajesz przy takim rozkładzie to może tak(przykładowo dla 10tek): A Plaska2s Wiosło2s Wyciskanie żołnierskie2s Dips1s Podciąganie podchwytem1s B MC2s Przysiad2s Suwnica1s [...]

Takie drobne pytanie do autora. Skoro masz****owe efekty w 4 lata sa b. mizerne. Wiec moze jednak nie warto ladowac w siebie soku, ktory takze wiele ci nie da . Chyba ,ze jego ilosci cie zabija . Nie no ale tak serio radzilbym sie zastanowic.

Nogi Własnie po tym planie ruszyły ale są stanowczo za male w dodatku jestem wysoki a te 62 w udzie wyglada jak patyczek ... wiec sam wiesz jak to jest . chciał bym te chociasz 4cm miec szersze Plecy Rowniez sie po szerzyły ... ale musze nadal pracowac nad nimi Waga przed planem treningowym 97 Waga po 6 tygodniach 102 kcal jak zaczynałem [...]

dawaj b/t/w bo nie ma co oceniac narazie

zalezy jaki masz cel jesli zbic wage troche to daj stack + spalacz jesli bedzie to obciazajace dl aportfela to po co te animale przerozne zrob pozadny cykkl na kreatynie i zadbaj o regenracje btw. wynik b. ładny