b

Krisprawdopodobnie złamałem kilka zasad ogólnie obowiązujących ale jak przeczytasz dzisiejszą wypiskę to raczej spojżysz przychylnym okiem na moje poczynania Morfi_pl Dzięki na MC nie narzekam , ale dopiero jak opanuję poprawnie sumo dołozę ciężaru czyli 200 kg musi być w serii . DZIEŃ TRENINGOWY 14-SIERPIEŃ SZÓSTY (OSTATNI) TRENING MAKROCYKLU [...]

Morfi_plTak zrobię zrealizuję obecny HST a potem się zobaczy jaki plan będzie najodpowiedniejszy Mylawłaśnie nie wiem co zrobić z tą klatką ? I tu nie chodzi że ona opornie rośnie w siłę lub masę ale o to że moja genetyka jest taka że klatka nigdy nie była widoczna . Jest stosunkowo mniejsza według ciała porównują np. plecy i to mnie cholernie [...]

Sevrondsporego zapasu w podciąganiu nie mam , ciężar jest jak w sam raz . Mowa tu o programie który po wpisaniu swoich maksów oblicza ciężar którym ma być wykonany poszczególny trening w określonym makrocyklu . King_Odintakie ciężary taka progresja , więc raczej nie będe kombinował . Senegroth moja życiówka na poręczach to właśnie 5x50 ale przy [...]

[...] press Rozgrzewkowa 40 kg x 10 . Trzy serie właściwe 65 kg x 5 (poprzednio 60 kg) Wyciskanie sztangi na płaskiej Rozgrzewkowa 50 kg x 10 .Trzy serie właściwe 90 kg (miało być 88)x 5 .(poprzednio 82,5 kg) Podciąganie podchwytem Trzy serie z dodatkowym obciążeniem 10 kg x 5 (poprzednio 7,5 kg) Dipsy Trzy serie z dodatkowym obciążeniem 30 kg x 5 [...]

Witam !!! Dobrze że dałem tych kilka filmów bo te wszystkie uwagi i sugestie nie pozwolą mi bym się czuł za bardzo pewny tego co robię . Teraz otworzyły mi się oczy na kilka podstawowych błędów które powinienem jak najszybciej skorygować w mojej dotychczasowej technice zwłaszca w siadach, ciągach , wyciskaniu stojąc i leżac . Fakt ten martwy [...]

rush comes Odbijam sogacza i życzę udanego cyklu HST W moim przypadku miałem ten sam problem i dylemat tz. na początku cyklu trening wydawał mi się mało objętościowy i czułem niewyczerpaną energię którą nie wykorzystywałem w pełni podczas pierwszych trzech może czterech treningów . Taka historia powtarzała się za każdym razem na początku każdego [...]

A TERAZ ODPOWIEM NA POSTY ZAMIESZCZONE WCZEŚNIEJ Shewolf Tak zdrobniale mojego nicka jeszcze nikt nie wymawiał Oczywiście że moze być ,bardzo mi przyjemnie Study A do mnie żadna Pani nie zagląda No i widzisz doczekałeś się .Sprawdziłęm przed chwilką ,przedstwicielka płci pieknej zaszczyciła obecnością w Twoim dzienniku Avasso Dopiero co [...]

Rrumcek Szejkery jajeczne w modzie , wyobraźnia niech nam podpowiada receptury byle smakowało 100 jest w przysiadzie ale to nie nowość chyba że będzie w 15-kach grzechmek No widzę że zaczyna się robić ciekawie, oczekuję następnych wpisów z niecierpliwością, Już za chwilę wypiska z 15-tek ,tym razem najgorzej poszedł drążek Sevrond W sumie [...]

[...] - stąd lepsza jakość filmików w mc rece uginasz A no dopóki lekko to może trochę uginam przy wl sciagasz lopatki? Staram się jak mogę i ściągam ,a nie widać ? drążek bez rozciągania, przynajmniej nie zawsze i rzuca coś mocno W Wodynowskim planie podchwytem wystarczy do czoła i nie pełny wyprost . Ja i tak na 5-kach przesadziłem. Zawsze [...]

gruby__69 Tyle miłych słów i pochwalnych słów od Ciebie Paweł się nie spodziewałem Skoro nawet Ty stwierdzasz że przekozacko to zacznę wierzyć w siebie . Teraz tydzień przerwy zgadza się . radoslaw88 Musiałem zakończyć cykl ostrym akcentem raptacz1 Udało się dowalić i poszło po mojej myśli. Teraz odpoczywam . Czy urosłem ? Może przy końcówce [...]

[...] NR.1 NOWYM PLANEM (49 SYSTEMEM WODYNA) (A-15) CAŁOŚĆ PLANU STR.244 SUPERSERIA 1 1a) wyciskanie lezac progresja przesuwana 15 50kgx15 60kgx15 70kgx15 80kgx15 90kgx15 1b) Inverted rows 15 Między seriami z tym że 15tki normalnie. 1c) unoszenie nóg leżąc 15powt Wykonałem trzy serie tylko SUPERSERIA 2 1a) wyciekanie siedzac od czubka głowy [...]

[...] SUPERSERIA 1 1a) wyciskanie lezac progresja przesuwana 10 powtórzeń 50kg x 10 60kg x 10 70kg x 10 80kg x 10 90kg x 10 100kg x 10 Nowy rekord (ostatnio 92,5kg x 10) 1b) Inverted rows 10 Między seriami z tym że 10tki z lekkim przytrzymaniem przy klacie. 1c) unoszenie nóg leżąc 10powtórzeń. SUPERSERIA 2 1a) wyciekanie siedzac od czubka [...]

[...] progresje z ćw 3: 1 i 2 mikrocykl : dokladamy 1 serie na ciezarze o 10 kg wiekszym. 110kg x 10 ******************KOMENTARZE ******************* PRZYSIADY- Myślałem że będzie gorzej bo wciąż odczuwałem zakwasy po ostatnim B-15 . WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ- Dołożyłem 10kg od ostatniego treningu wykonując taką samą liczbę powtórzeń , no [...]

[...] o 10 kg wiekszym. 135kg x 5 (ostatnio 140kg x 5) ******************* KOMENTARZE ************************* PRZYSIADY - powyżej setki już zaczynały się schody . Na filmiku będzie widać wyraźnie jak gryf sztangi przy 115kg obrócił mi się na karku przy pierwszym powtórzeniu , jak to określił kolega podnieciłem się za bardzo wiedząc że wszystko [...]

[...] Ostatni taki sam trening str. 249. SUPERSERIA 1 1a) wyciskanie lezac progresja przesuwana 15 50kg x 15 60kg x 15 70kg x 15 80kg x 15 90kg x 13 (ostatnio 90kg x 15) 1b) Inverted rows 15 Między seriami z tym że 15tki normalnie. 1c) unoszenie nóg leżąc 15powt SUPERSERIA 2 1a) wyciekanie siedzac od czubka głowy 15powt. 40kg x 15 50kg [...]

[...] 20 kg wiekszą 100kg x 15 110kg x 15(ostatnio tylko jedna seria 115kg x 15) *********************************** KOMENTARZE ************************************* PRZYSIADY- Dobrze poszło jak na piętnastki . Nie próbowałem jednak dokładać serii z setką ,choć pewnie by poszło leciutko te 12 powtórzeń . WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ - No już 50 [...]

Wodyn Źle zrozumiałem myśląc że cykl ma również ulec zmianie ale po tygodniu przerwy Czyli już dzisiejszy B-15 powinien zawierać box siady . Dobrze teraz już tego nie spieprzę , Począwszy od A,B- 10 albo tak jak to Ty napisałeś 8-10 i A,B-5 czyli 2-5 będą już takie ćwiczenia . TREN A: - cw1: WL zamieniasz na wyc od czubka , pomiedzy seriami [...]

[...] PLANEM (68 SYSTEMEM WODYNA) (B-15) IV MIKROCYKL PROGRESIA PRZESUNIĘTA * CAŁOŚĆ PLANU STR.244 i 267. Ostatni taki trening : http://www.sfd.pl/_DEMOLUB%2Fdziennik%2F_15_10_5_by_Wodyn_%2C_plan_STR_244_.str.131.Filmy.str.18%2C44%2C48%2C119-t495416-s267.html 1) BOX PRZYSIADY 15 powtórzeń Progresia przesuwana 65kg x 15 75kg x 15 85kg x 15 (Ostatnio [...]

[...] PLANEM (72 SYSTEMEM WODYNA) (B-5) IV MIKROCYKL PROGRESIA PRZESUNIĘTA * CAŁOŚĆ PLANU STR.244 i 267. Ostatni taki trening : http://www.sfd.pl/_DEMOLUB%2Fdziennik%2F_15_10_5_by_Wodyn_%2C_plan_STR_244_.str.131.Filmy.str.18%2C44%2C48%2C119-t495416-s272.html 1) BOX PRZYSIADY 5 powtórzeń 65kg x 5 75kg x 5 85kg x 5 95kg x 5 105kg x 5 115kg x 5 [...]

[...] (76 SYSTEMEM WODYNA) (B-10) V MIKROCYKL PROGRESIA NIEPRZESUNIĘTA * CAŁOŚĆ PLANU STR.244 i 267. Ostatni taki trening : http://www.sfd.pl/_DEMOLUB%2Fdziennik%2F_15_10_5_by_Wodyn_%2C_plan_STR_244_.str.131.Filmy.str.18%2C44%2C48%2C119-t495416-s276.html 1) BOX PRZYSIADY 10 powtórzeń Progresia przesuwana 60kg x 10 70kg x 10 80kg x 10 90kg x 10 [...]