b

Apokalipsa... Czy klatka i Plecki nie sa za malo "meczone"? Nie podwazam Twojej wiedzy, bo jest naprawde duza, ale sam czesto jade b. zblizonym planem i robie w granicach 14 serii w 4 cwiczeniach. Rozumiem tez, ze przy tym planie nie ma calego tygodnia na regeneracje poszczegolnych partii, ale nie przydaloby sie dolozyc jeszcze z 2-3 [...]

http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance/lactic_acid_training_for_fat_loss tu jest wersja oryginalna, na forum chyba było tłumaczenie, 16 serii tak jak chcesz wprowadzić na każdą serie przyniesie przeciwny efekt, LAT jest super sprawą, jednak dieta musi być dopięta na ostatni guzik, wtedy aero nie muszą już być [...]

[...] - PO 1 SERII - JESLI WYKONUJESZ TO NA 1 TRENINGU - CHYBA ZE MASZ NA MYSLI - CO TRENING (NP W PONIEDZIALEK WYCISKANIE NA PLASKIEJ A W SRODE W SKOSIE) A może na płaskiej zrobić 2 serie a na skośnej wcale?? **** TO JUZ OD CIEBIE ZALEZY - OSOBISCIE WYBRALBYM WARIANT 1 SERIA NA PLASKIEJ I JEDNA SERIA WYCISKAN HANTLAMI W SKOSIE. [...]

[...] unoszenie w opadzie 1 seria Biceps : uginanie 1 seria Tric : prostowanie 1 seria Nogi : uginanie na dwugłowe 1 seria przysiady 1 seria wznosy na maszynie 1 seria Trochę obawiam się że to będzie za słaby trening jak dla mnie (w końcu tylko 10 serii na każdy trening) ,ale poczekamy zobaczymy jakie będą efekty. PS : Ile B,W,T i kalorii [...]

[...] mm. nie umiem znaleźć ale dla Utjosa (NSVT) 12,7mm Dla amunicji B-32 - 16 mm z 500m pod kątem 90 stopni Dla amunicji BS - 20 mm z 750 m pod kątem 20 stopni Rudy kot w Combat/Samoobrona И если не [...]

masz soga za trud.i za rewelacyjna cene zajec.to sie chwali a tak poza tym to A/co ma noz i palka do pankrationu??? B/poszczegolne opisy roznia sie/zaprzeczaja sobie(chocby wydlubywanie oczu) C/milo poczytac o historii.ale jak to wyglada obecnie.czytaj box boxem,zapasy zapasami,bjj bjj a jak to laczycie w kupe? jakies okreslone zasady? quidquid [...]

a/noz i palka to tylko uzupelnienie-o tym moze sie wypowie Jarek w poniedzialek... b/sa to opisy w/g roznych zrodel historycznych-gryzienie i wydlubywanie oczu bylo niedopuszczalne z momentem okreslenia szczegolowych zasad, zreszta to tylko historia... c/ogolne zasady: -dopuszczalne sa uderzenia proste i okrezne oraz kopniecia na wszystkie strefy [...]

Za mały staż na takie plany, zrób sobie FBW z podziałem A/B lub FBW 15-10-5 zdr

co do planu. Jeśli ilość serii nie jest zbyt wielka to jest prawie OK. Ja bym przy takim doborze cwiczeń rozdzielił siad i ciąg. W treningu A jedno,w treningu B drugie. Do siadu dołączyłbym wiosłowanie,a do ciągu podciąganie na drążku Co do podciągania. Rób najłatwiejszym chwytem(z reguły podchwyt lub chwyt neutralny, jak masz możliwosć) tyle ile [...]

B: 2g T: 1,4g WW: 2g Wartości są podane w przybliżeniu, ponieważ nie bawię się już w wagę. Staram się jeść na oko, chociaż w niektórych sytuacjach używam. :)

Jest B.dobrze przemiana na + ale jeszcze duzo roboty przed tobą Sog

Sorry że rozgrzebuje stary temat, ale mam podobna sytuacje i zastanawia mnie ile brałeś B/T/W na kg masy ciała ??

Posiłek: B: T: W: I. -Herbata bez cukru --- 0 0 0 -Chleb graham ---- 2 0 11 -Pomidor -----0 0 0 -Polędwica z indyka ----3 1 0 II. -Pierś z kurczaka ----- 0 32 2 -Kasza gryczana ----- 13 3 63 - Zupa [...]

Poniedzialek TRENING A 1.wyciskanie skos sztanga 2x15 2.rozpietki 1x15 3.wyciskanie na barki siedzac 2x15 4.podciaganie sztangi wdluz tulowia 1x15 5.martwy 2x15 6.przysiady 2x15 7.Uginanie nadgarstków z gryfem trzymanym podchwytem oburącz 2x15 8.uginanie ramion ze sztanga 2x15 9.wyciskanie francuskie siedzac sztangielka 2x15 10.szrugsy 2x15 [...]

DZiosiaj tylko pobiegałem 45minutek suple 10g bcaa przed i po treningu multipak dzien i noc po jednej tabs 4kaspy omega 3 Od jutra zmieniam kaloryke 3 118,0 kcal 165,0 g B 25,0 g W 262,0 g T Stosunek kaloryczny białka do tłuszczyy bede starał sie utrzymywac w 1 do 3 /SFD/Images/2016/1/13/4fd8b9ebe50946efa264ae172b027332.jpg

Banan i WPC przed treningiem? Chodziło mi o posiłek przed treningowy, nie jestem pewien czy tobie też o przed treningowy chodzi. Kurcze przepraszam że zasypuje pytaniami, ale jest jeszcze jedna sprawa która mi namieszała w głowie: Art "Robimy masę - fakty" Quazar napisał: "ektomorfik ważący 70 kg powinien zjeść około 4800 kcal, to [...]

Dla mnie całe HW to porażka i więcej w tym przekrętów , pieniędzy niż sportu :) Dla mnie jak już wspominałem ogólnie Adamek b.słabo wypadł i każdy kto chociaż trochę się zna na boksie powinien to widzieć !! A jak nie to do okulisty. Jak on kuźwa chcę o mistrzostwo świata wagi ciężkiej walczyć jak on on tutaj słabo wypadł ? A do mistrza pewnie i z [...]

taki rozkład treningów "off season" i jako wstep do makrocyklu pod zawody będzie b. dobry imo ps staraj się tzrymac treningów ( jak CI jakiś wypadnei to trudno i rób nastepny jaki masz w planie ) , a matura to bzdura napsiz jak poszło ps i nie zapomnij o stretchingu po siłowni dobra jade na trening zaraz Zmieniony przez - niwix w [...]

http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=LndIE4hBPYQ "Marcin wiele osób uważa cię za prymitywa” %-) Zmieniony przez - B-REAL w dniu 2011-11-01 19:29:41

Ludzie mam jeszcze 1 do was b. wazne pytanie. Czy ten plan mozna stosowac na poprawe takze przysiadów i martwego ciągu ?? Pon. nogi, klatka, mc sr. to samo pt. to samo ?? i najwyzej do kazdego dodalbym po jakims jeszcze cwiczeniu. Przerwy skurucone do 1-2 min ??