Zaczynam HST

Witam wszystkich ćwiczę na siłowni już od roku i postanowiłem sobie że zacznę HST ,oto jak ułożyłem sobie mój trening :

Nogi :
1 x Uginania na dwugłowe uda
2 x Przysiady
1 x Wznosy na maszynie (łydki)

Klatka :
2 x Wyciskanie na płaskiej ,sztanga
2 x Wyciskanie na skośnej ,sztanga

Plecy :
2 x Wiosłowanie
1 x szrugsy ze sztangielkami

Barki :
2 x Wyciskanie zza klaty
1 x unoszenie bokiem sztangielek

Biceps :
2 x Uginanie ze sztangą

Tric :
2 x Prostowanie na maszynie

Oceńcie go i poprawcie ......

Tekst miesiąca:

"u nas w mieście wiele osób w moim wieku brało mete i nadal nie uzyskałem odpowiedzi na dlasze środki uboczne mety i horomnu byka wiem że nie musze kupowac jakieś białka z ovopolu dla małych dzieci ani węglowodaników
bo wiem że jakbym kupił metke200tab. i jakąs masówke to by mnie nieźle wypierxxxliło ale chce wiedzieć co lepiej sie opłca wziąć h.byka czy metke co ma jakiej skutki uboczne i w co warto zainwestować czy nikt mnie nie rozumie "

Mój plan po części spełnia te warunki :)

Tekst miesiąca:

"u nas w mieście wiele osób w moim wieku brało mete i nadal nie uzyskałem odpowiedzi na dlasze środki uboczne mety i horomnu byka wiem że nie musze kupowac jakieś białka z ovopolu dla małych dzieci ani węglowodaników
bo wiem że jakbym kupił metke200tab. i jakąs masówke to by mnie nieźle wypierxxxliło ale chce wiedzieć co lepiej sie opłca wziąć h.byka czy metke co ma jakiej skutki uboczne i w co warto zainwestować czy nikt mnie nie rozumie "

Nogi :
1 x Uginania na dwugłowe uda
2 x Przysiady
1 x Wznosy na maszynie (łydki)
OK - CHCOC MOZE ZACZNIJ OD 1 SERII PRZYSIADOW - CHYBA ZE WIESZ ZE DASZ RADE.
---------------------------
Klatka :
2 x Wyciskanie na płaskiej ,sztanga
2 x Wyciskanie na skośnej ,sztanga
ZA DUZO - PO 1 SERII - JESLI WYKONUJESZ TO NA 1 TRENINGU - CHYBA ZE MASZ NA MYSLI - CO TRENING (NP W PONIEDZIALEK WYCISKANIE NA PLASKIEJ A W SRODE W SKOSIE)
--------------------
Plecy :
2 x Wiosłowanie
1 x szrugsy ze sztangielkami
OK - NIC NA SEROKOSC ? PODCIAGANIE ? SCIAGANIE DRAZKA ?
--------------------
Barki :
2 x Wyciskanie zza klaty
HEHE - TZN ZZA KARKU ? LEPIEJ WYKONUJ SPRZED KLATKI - ZE WZGLEDU NA NIEBEZPIECZNE OBCIAZENIA CALEJ OBRECZY BARKOWEJ.
1 x unoszenie bokiem sztangielek
NIE WIDZE NIC NA TYL
MOZE ZAMIST JEDNEJ SERII WYCISKANIA - DODASZ UNOSZENIA W OPADZIE ?
------------------------
Biceps :
2 x Uginanie ze sztangą
OK - CHOC MOZESZ ZACZAC OD JEDNEJ - CHYBA ZE WIESZ ZE PODOLASZ BEZ PROBLEMU.
------------------------
Tric :
2 x Prostowanie na maszynie
A NIE MASZ NIC BARDZIEJ ZLOZONEGO ? FRANCUSKIE ? POMPKI ?
CHYBA ZE PASUJE CI TO CWICENIE I TAKZE WIESZ ZE PODOLASZ 2 SERIOM.

Oceńcie go i poprawcie ......
CO UCZYNILEM

pozdrawiam


Jak jesz - tak zyjesz
Wiedza to podstawa
Doradca w dziale Alternatywna Droga
HighCarbGainDietLyleApproved

2 x Przysiady
OK - CHCOC MOZE ZACZNIJ OD 1 SERII PRZYSIADOW - CHYBA ZE WIESZ ZE DASZ RADE.

dobra niech będzie jedna

2 x Wyciskanie na płaskiej ,sztanga
2 x Wyciskanie na skośnej ,sztanga
ZA DUZO - PO 1 SERII - JESLI WYKONUJESZ TO NA 1 TRENINGU - CHYBA ZE MASZ NA MYSLI - CO TRENING (NP W PONIEDZIALEK WYCISKANIE NA PLASKIEJ A W SRODE W SKOSIE)

A może na płaskiej zrobić 2 serie a na skośnej wcale??

Plecy :
2 x Wiosłowanie
1 x szrugsy ze sztangielkami
OK - NIC NA SEROKOSC ? PODCIAGANIE ? SCIAGANIE DRAZKA ?

może być ściąganie drążka jedna seria a wiosłowanie zmniejszyć też do jednej ?

Barki :
2 x Wyciskanie zza klaty
HEHE - TZN ZZA KARKU ? LEPIEJ WYKONUJ SPRZED KLATKI - ZE WZGLEDU NA NIEBEZPIECZNE OBCIAZENIA CALEJ OBRECZY BARKOWEJ.

To właśnie o to mi chodziło

1 x unoszenie bokiem sztangielek
NIE WIDZE NIC NA TYL
MOZE ZAMIST JEDNEJ SERII WYCISKANIA - DODASZ UNOSZENIA W OPADZIE ?

No to może lepiej zamast unoszenia bokiem dam na unoszenie w opadzie jedną serię ?

Biceps :
2 x Uginanie ze sztangą
OK - CHOC MOZESZ ZACZAC OD JEDNEJ - CHYBA ZE WIESZ ZE PODOLASZ BEZ PROBLEMU.

Nie wiem czy podołam ,narazie to jest pierwszy trening i będę eksperymentował ,niech zostaną 2.

Tric :
2 x Prostowanie na maszynie
A NIE MASZ NIC BARDZIEJ ZLOZONEGO ? FRANCUSKIE ? POMPKI ?
CHYBA ZE PASUJE CI TO CWICENIE I TAKZE WIESZ ZE PODOLASZ 2 SERIOM.

Ćwiczenie wybrałem dlatego że przy nim bardzo dobrze czuję triceps.

Dzięki za ocenę planu ,czekam na dalsze wskazówki.
PS : Ile B,W,T i kalorii powinienem zjadać codziennie w diecie na masę przy wadze 76 kg ??

Tekst miesiąca:

"u nas w mieście wiele osób w moim wieku brało mete i nadal nie uzyskałem odpowiedzi na dlasze środki uboczne mety i horomnu byka wiem że nie musze kupowac jakieś białka z ovopolu dla małych dzieci ani węglowodaników
bo wiem że jakbym kupił metke200tab. i jakąs masówke to by mnie nieźle wypierxxxliło ale chce wiedzieć co lepiej sie opłca wziąć h.byka czy metke co ma jakiej skutki uboczne i w co warto zainwestować czy nikt mnie nie rozumie "

2 x Wyciskanie na płaskiej ,sztanga
2 x Wyciskanie na skośnej ,sztanga
ZA DUZO - PO 1 SERII - JESLI WYKONUJESZ TO NA 1 TRENINGU - CHYBA ZE MASZ NA MYSLI - CO TRENING (NP W PONIEDZIALEK WYCISKANIE NA PLASKIEJ A W SRODE W SKOSIE)
A może na płaskiej zrobić 2 serie a na skośnej wcale??
**** TO JUZ OD CIEBIE ZALEZY - OSOBISCIE WYBRALBYM WARIANT 1 SERIA NA PLASKIEJ I JEDNA SERIA WYCISKAN HANTLAMI W SKOSIE.
================================
Plecy :
2 x Wiosłowanie
1 x szrugsy ze sztangielkami
OK - NIC NA SEROKOSC ? PODCIAGANIE ? SCIAGANIE DRAZKA ?
może być ściąganie drążka jedna seria a wiosłowanie zmniejszyć też do jednej ?
TAK - CHYBA ZE WIESZ ZE PODOLASZ - W TAKIM WYPADKU MOZESZ SPROBOWAC ZROBIC 2 SERIE WIOSLOWAN I 1 SCIAGANIA. CHCOC NA PIERWSZY CYKL LEPIEJ BEDZIE JAK ZOSTAWISZ P JEDNEJ SERII. NAJWYZJE POZNIEJ DODASZ (O ILE PLANUJESZ KOLEJNY CYKL).
================================
Barki :
2 x Wyciskanie zza klaty
HEHE - TZN ZZA KARKU ? LEPIEJ WYKONUJ SPRZED KLATKI - ZE WZGLEDU NA NIEBEZPIECZNE OBCIAZENIA CALEJ OBRECZY BARKOWEJ.
To właśnie o to mi chodziło
OK
=============================
1 x unoszenie bokiem sztangielek
NIE WIDZE NIC NA TYL
MOZE ZAMIST JEDNEJ SERII WYCISKANIA - DODASZ UNOSZENIA W OPADZIE ?
No to może lepiej zamast unoszenia bokiem dam na unoszenie w opadzie jedną serię ?
OK - MOZE BYC
=============================
Biceps :
2 x Uginanie ze sztangą
OK - CHOC MOZESZ ZACZAC OD JEDNEJ - CHYBA ZE WIESZ ZE PODOLASZ BEZ PROBLEMU.
Nie wiem czy podołam ,narazie to jest pierwszy trening i będę eksperymentował ,niech zostaną 2.
JESLI EKSPEYMENTUJESZ - TO LEPIEJ ZOSTAN PRZY JEDNEJ - DODASZ NASTEPNYM RAZEM. CHYBA ZE TWOJ EKSPERYMENT MA POLEGAC NA 2 SERIACH NA BICEPS
===========================
Tric :
2 x Prostowanie na maszynie
A NIE MASZ NIC BARDZIEJ ZLOZONEGO ? FRANCUSKIE ? POMPKI ?
CHYBA ZE PASUJE CI TO CWICENIE I TAKZE WIESZ ZE PODOLASZ 2 SERIOM.
Ćwiczenie wybrałem dlatego że przy nim bardzo dobrze czuję triceps.
JAK WIEKSZOSC. JEDNAK TO TAK JAKBY POROWNAC WYPROSTY NOG NA MASZYNIE NA MIESNIE CZWOROGLOWE I PRZYSIADY PRZY PODSTWOWYM WYCISKANIU FRANCUSKIM LUB POMPKACH NA PORECZACH PORUSZASZ WIEKSZA ILOSC WLOKIEN ALE ...WYBOR NALEZY DO CIEBIE
================================
Dzięki za ocenę planu ,czekam na dalsze wskazówki.
PROSZE BARDZO - OD TEGO TUTAJ JESTESMY . WSKAZOWKI PODALEM. USTOSUNKUJ SIE.
================================
PS : Ile B,W,T i kalorii powinienem zjadać codziennie w diecie na masę przy wadze 76 kg ??
CWICZYSZ ROK I JESCE TEGO NIE WIESZ ?
TEORETYCZNIE POLECALBYM CI OKOLO 2800 KCAL (OCZYWISCIE PLUS MINUS BO NIE ZAKLADAM TWOICH AKTYWNOSCI DODATKOWYCH). JEDNAK TO TEMAT NA DLUZSZA ROZMOWE A JESTEM TYLKO PRZELOTEM TERAZ. ZAZNACZ JESLI CHCESZ COS WIECEJ W SWOJEJ NASTEPNEJ WYPOWIEDZI I JESLI BEDZIESZ HCIAL - PODAJ CO ROBISZ WTRAKCIE TYGODNIA (AKTYWNOSCI) I JAK DOTYCHCZAS JADLES - I JAK TO SIE MIALO W STOSUNKU DO PRZYROSTOW
pozdrawiam i uciekam


Jak jesz - tak zyjesz
Wiedza to podstawa
Doradca w dziale Alternatywna Droga
HighCarbGainDietLyleApproved

A więc końcowy plan wygląda tak :
Klata :
płaska 2 serie

Plecy :
wiosłowanie 1 seria
ściąganie drążka 1 seria

Barki :
Wyciskanie sprzed klaty 2 serie
unoszenie w opadzie 1 seria

Biceps :
uginanie 1 seria

Tric :
prostowanie 1 seria

Nogi :
uginanie na dwugłowe 1 seria
przysiady 1 seria
wznosy na maszynie 1 seria

Trochę obawiam się że to będzie za słaby trening jak dla mnie (w końcu tylko 10 serii na każdy trening) ,ale poczekamy zobaczymy jakie będą efekty.

PS : Ile B,W,T i kalorii powinienem zjadać codziennie w diecie na masę przy wadze 76 kg ??
CWICZYSZ ROK I JESCE TEGO NIE WIESZ ?
TEORETYCZNIE POLECALBYM CI OKOLO 2800 KCAL (OCZYWISCIE PLUS MINUS BO NIE ZAKLADAM TWOICH AKTYWNOSCI DODATKOWYCH). JEDNAK TO TEMAT NA DLUZSZA ROZMOWE A JESTEM TYLKO PRZELOTEM TERAZ. ZAZNACZ JESLI CHCESZ COS WIECEJ W SWOJEJ NASTEPNEJ WYPOWIEDZI I JESLI BEDZIESZ HCIAL - PODAJ CO ROBISZ WTRAKCIE TYGODNIA (AKTYWNOSCI) I JAK DOTYCHCZAS JADLES - I JAK TO SIE MIALO W STOSUNKU DO PRZYROSTOW

Stosowałem pare diet na masę ale nigdy nie patrzałem ile zjadam wartości odżywczych bo to były diety ,,gotowe"tz. ni układałem je sam .Jednak z moich obserwacji wynika że potrzebuje dosyć dużo kalorii by rosnąć (gdy nie stosowałem diety przyrosty były znikome).Ogólnie nie ruszam się za dużo siłownia i od czasu do czasu rowerek i to wszystko .

Tekst miesiąca:

"u nas w mieście wiele osób w moim wieku brało mete i nadal nie uzyskałem odpowiedzi na dlasze środki uboczne mety i horomnu byka wiem że nie musze kupowac jakieś białka z ovopolu dla małych dzieci ani węglowodaników
bo wiem że jakbym kupił metke200tab. i jakąs masówke to by mnie nieźle wypierxxxliło ale chce wiedzieć co lepiej sie opłca wziąć h.byka czy metke co ma jakiej skutki uboczne i w co warto zainwestować czy nikt mnie nie rozumie "

nie wczytywalem sie w caly watek, mam zaufanie do kanarka
10 serii * 3 trening w tygodniu czyni 30 seri/cwiczen
jak wygladal twoj dotychczasowy trening przynoszacy przyrost masy miesniowej ??

Fakty, nie mity - stan wiedzy na rok 2003
'Alternatywna Droga'

hmmm ja tutaj widze 12 serii

Jak jesz - tak zyjesz
Wiedza to podstawa
Doradca w dziale Alternatywna Droga
HighCarbGainDietLyleApproved

dobrze widzisz - kolega musial przeoczyc 2 (ja sugerowalem sie obliczeniami nie rozpiska)

Fakty, nie mity - stan wiedzy na rok 2003
'Alternatywna Droga'

trza byc uwaznym

Jak jesz - tak zyjesz
Wiedza to podstawa
Doradca w dziale Alternatywna Droga
HighCarbGainDietLyleApproved

Dotychczas robiłem około 19 serii na każdym treningu ,trening 3 razy w tygodniu .

Tekst miesiąca:

"u nas w mieście wiele osób w moim wieku brało mete i nadal nie uzyskałem odpowiedzi na dlasze środki uboczne mety i horomnu byka wiem że nie musze kupowac jakieś białka z ovopolu dla małych dzieci ani węglowodaników
bo wiem że jakbym kupił metke200tab. i jakąs masówke to by mnie nieźle wypierxxxliło ale chce wiedzieć co lepiej sie opłca wziąć h.byka czy metke co ma jakiej skutki uboczne i w co warto zainwestować czy nikt mnie nie rozumie "

to rozpisz jeszcze prosze jak wygladal dotychczasowy EFEKTYWNY trening (calosc)

Fakty, nie mity - stan wiedzy na rok 2003
'Alternatywna Droga'