2 x Wyciskanie na płaskiej ,sztanga
2 x Wyciskanie na skośnej ,sztanga
ZA DUZO - PO 1 SERII - JESLI WYKONUJESZ TO NA 1 TRENINGU - CHYBA ZE MASZ NA MYSLI - CO TRENING (NP W PONIEDZIALEK WYCISKANIE NA PLASKIEJ A W SRODE W SKOSIE)
A może na płaskiej zrobić 2 serie a na skośnej wcale??
**** TO JUZ OD CIEBIE ZALEZY - OSOBISCIE WYBRALBYM WARIANT 1 SERIA NA PLASKIEJ I JEDNA SERIA WYCISKAN HANTLAMI W SKOSIE.
================================
Plecy :
2 x Wiosłowanie
1 x szrugsy ze sztangielkami
OK - NIC NA SEROKOSC ? PODCIAGANIE ? SCIAGANIE DRAZKA ?
może być ściąganie drążka jedna seria a wiosłowanie zmniejszyć też do jednej ?
TAK - CHYBA ZE WIESZ ZE PODOLASZ - W TAKIM WYPADKU MOZESZ SPROBOWAC ZROBIC 2 SERIE WIOSLOWAN I 1 SCIAGANIA. CHCOC NA PIERWSZY CYKL LEPIEJ BEDZIE JAK ZOSTAWISZ P JEDNEJ SERII. NAJWYZJE POZNIEJ DODASZ (O ILE PLANUJESZ KOLEJNY CYKL).
================================
Barki :
2 x Wyciskanie zza klaty
HEHE - TZN ZZA KARKU ? LEPIEJ WYKONUJ SPRZED KLATKI - ZE WZGLEDU NA NIEBEZPIECZNE OBCIAZENIA CALEJ OBRECZY BARKOWEJ.
To właśnie o to mi chodziło
OK
=============================
1 x unoszenie bokiem sztangielek
NIE WIDZE NIC NA TYL
MOZE ZAMIST JEDNEJ SERII WYCISKANIA - DODASZ UNOSZENIA W OPADZIE ?
No to może lepiej zamast unoszenia bokiem dam na unoszenie w opadzie jedną serię ?
OK - MOZE BYC
=============================
Biceps :
2 x Uginanie ze sztangą
OK - CHOC MOZESZ ZACZAC OD JEDNEJ - CHYBA ZE WIESZ ZE PODOLASZ BEZ PROBLEMU.
Nie wiem czy podołam ,narazie to jest pierwszy trening i będę eksperymentował ,niech zostaną 2.
JESLI EKSPEYMENTUJESZ - TO LEPIEJ ZOSTAN PRZY JEDNEJ - DODASZ NASTEPNYM RAZEM. CHYBA ZE TWOJ EKSPERYMENT MA POLEGAC NA 2 SERIACH NA BICEPS
===========================
Tric :
2 x Prostowanie na maszynie
A NIE MASZ NIC BARDZIEJ ZLOZONEGO ? FRANCUSKIE ? POMPKI ?
CHYBA ZE PASUJE CI TO CWICENIE I TAKZE WIESZ ZE PODOLASZ 2 SERIOM.
Ćwiczenie wybrałem dlatego że przy nim bardzo dobrze czuję triceps.
JAK WIEKSZOSC. JEDNAK TO TAK JAKBY POROWNAC WYPROSTY NOG NA MASZYNIE NA
MIESNIE CZWOROGLOWE I PRZYSIADY
PRZY PODSTWOWYM WYCISKANIU FRANCUSKIM LUB POMPKACH NA PORECZACH PORUSZASZ WIEKSZA ILOSC WLOKIEN ALE ...WYBOR NALEZY DO CIEBIE
================================
Dzięki za ocenę planu ,czekam na dalsze wskazówki.
PROSZE BARDZO - OD TEGO TUTAJ JESTESMY
. WSKAZOWKI PODALEM. USTOSUNKUJ SIE.
================================
PS : Ile B,W,T i kalorii powinienem zjadać codziennie w diecie na masę przy wadze 76 kg ??
CWICZYSZ ROK I JESCE TEGO NIE WIESZ ?
TEORETYCZNIE POLECALBYM CI OKOLO 2800 KCAL (OCZYWISCIE PLUS MINUS BO NIE ZAKLADAM TWOICH AKTYWNOSCI DODATKOWYCH). JEDNAK TO TEMAT NA DLUZSZA ROZMOWE A JESTEM TYLKO PRZELOTEM TERAZ. ZAZNACZ JESLI CHCESZ COS WIECEJ W SWOJEJ NASTEPNEJ WYPOWIEDZI I JESLI BEDZIESZ HCIAL - PODAJ CO ROBISZ WTRAKCIE TYGODNIA (AKTYWNOSCI) I JAK DOTYCHCZAS JADLES - I JAK TO SIE MIALO W STOSUNKU DO PRZYROSTOW
pozdrawiam i uciekam
Jak jesz - tak zyjesz
Wiedza to podstawa
Doradca w dziale Alternatywna Droga
HighCarbGainDietLyleApproved