b

Mamy winowajce, hurra: "Dieta: ze względu na brak czasu, nie trzymam jako takiej diety. Staram się jeść minimum 3 posiłki dziennie, pije białko i ostatnio zacząłem brać creatyne". Policz ile kalorii jesz w tych 3 posiłkach bo strzelam że z 1800~2000 kcal. Przy takiej ilości nie podrośniesz :). Są odpowiednie kalkulatory na forum, policz [...]

Mamy winowajce, hurra: "Dieta: ze względu na brak czasu, nie trzymam jako takiej diety. Staram się jeść minimum 3 posiłki dziennie, pije białko i ostatnio zacząłem brać creatyne". Policz ile kalorii jesz w tych 3 posiłkach bo strzelam że z 1800~2000 kcal. Przy takiej ilości nie podrośniesz :). Są odpowiednie kalkulatory na forum, policz [...]

A. przysiad z sztanga na barkach 4s wiosłowanie sztanga 3s wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s wyciskanie żołnierskie 3s uginanie ramion z sztanga stojąc 3s B. martwy ciag 4s podciaganie na drazku 3s wyciskanie hantli na skosie 4s unoszenie sztangielek na boki 3s wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 2s Dzięki na wstępie za odpowiedź.Dlaczego [...]

Jest b. dobrze !! sog dla Ciebie i powodzenia

Jak masz lawke skladana mozesz dac w B na klate 2 serie wyciskania na skosie gornym+1seria rozpietek. Calkiem fajne polaczenie zeby sie spompowac. Ukladales plan pod Twoje priorytety???

Nie;/ czyli w B zamienić na 2 serie wyciskanie na skosie górnym i rozpiętki tak? reszta może być? Teraz nie wiem jak rozłożyć progresję żeby to miało ręce i nogi;p

[...] oprócz tego że nazywają się A i B to praktycznie zamieniam właśnie przysiad z MC i wisło z podciąganiem co z resztą uważam za niepodważalne rozwiązanie. Reszta to jest właściwie jeden plan. Więc bardziej potrzebuje alternatywy do tej reszty. Lub błogosławieństwa w tym jak jest :) Zmieniony przez - adrianksg w dniu 2014-10-22 12:31:54

W planie B w punkcie 5. wkradł się błąd mało być "PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 2s". Gateway93 zdaję sobie sprawę z tego, że na forum jest mnóstwo gotowych treningów. Przeglądałem już trening adzika ale nie spasował mi. Czekam na kolejne odpowiedzi. Pozdrawiam Marcin.

dopisz w posiłkach ile kcal, i rozkład B/T/WW w posiłkach!!! przyjmij że narazie dobrze będzie 2,5b 1,5t 3ww

*żadne zdjęcie nie ma za zadanie reklamowania produktu, który się na nim znajduje(taka dopiska na wszelki ;-)) Pieczone bataty(700g na talerzu) w ziołach(rozmaryn, cząber, oregano, mięta suszona) i pieprzu. Oraz sos cebulowo-czosnkowy z jogurtu 0%.  http://i.imgur.com/T2AdEwo.jpg  http://i.imgur.com/6zCwvkh.jpg Wypieki z ciasta drożdżowego z [...]

Kasza jęczmienna z cyckiem i pomidorkiem :) PS. Ania B, wielki szacuneczek ;) żarełko przepiekne i zapewne bardzoo pyszne xd.... To nie dieta, to styl życia :) pozdro sportowe świry :D /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/13b19e8152eb4084acd3f3395459d257.jpg Zmieniony przez - Anochijew w dniu 2015-03-01 20:02:34

Barao za wolny, niech idzie wyżej bo w tej kategorii pasa nie zdobędzie, coś jak Cormier z Jonesem, nie do przeskoczenia TJ dla brazylijczyka. TJ za to statyczniej niz w 1 walce i wiecej ciosów zebrał, gdyby nie tragiczna postawa Barao mogło być różnie. Świetny gameplan z dociskaniem do siatki, napewno mógłby wskoczyc na jakiś superfajt kat. [...]

dark, jeśli nie jesteś w stanie pojąć dlaczego owe informacje są potrzebne i jak pomagają w doradzaniu doradź sobie sam. Jeśli już chcesz wiedzieć. Plan b. słaby. Standardowo przeładowane ramiona, brzuch i lekko barki. Źle dobrane ćwiczenia. Treningi nóg oraz pleców- porażka. Rodzaj ćwiczeń dobranych w treningu, ilość serii i powt.- do poprawy. [...]

Przypominam dla olsnionych Lesnarem, ze Randy wazacy z 30 kg mniej przysparzal mu w klinczu b.powazne problemy zwiazane z sila. I chcialem PRZYPOMNIEC co Randy mowil po walce, ze jego zdaniem Mark Coleman byl znacznie mocniejszy od Lesnara, jak rowniez Belfort. To, ze tlamsil slabego Herringa i Mirra, nie swiadczy o jego sile.

a jakieś uwagi dot. jedzenia? szczerze powiedziawszy nie patrze na b/t/w - nie ogarniam. uwzględniam jedynie kalorie. Powinnam zacząć, czy jeszcze trochę mogę tak jechać?

już sobie obliczyłam dzienne b/t/w lecz mam problem. Otóż białka i tłuszczy mam ciągle za mało a węglowodanów za dużo. kombinuje teraz co z tym zrobić. Np. czym zastąpić ryż biały lub brązowy by miał mniej węgli ? ponieważ np. w dzisiejszych zaplanowanych posiłkach najwięcej węgli mam w tym ryżu ... A co do jadłospisu, udam się do tamtego [...]

Ciezki wybor Panowie obie propozycje b. fajne. Cykl z npp bedzie chyba troche lepszy dla samopoczucia chociaz trenu nie bralem moze dobrze go zniose. Lodzianin a cos na kicka no. mete i jakie dawki na Twoim cyklu cyp enan

Panowie tak wlasnie polece npp prop juz polapane z b.m. pharmaceuticals. Nie wiem czy sens jest dodawac mastera jak bf z 15%. Moze zeby zbic estro i dorzucuc mete na 4 tygodnie ?

ad b) - kup sobie jakas twarda mate, jaka jest w niektorych silowniach (nie mam pojecia jak sie to fachowo nazywa), to nie zniszczysz podlogi. ad a) - kombinuj

Nie, bodajże kąt ławeczki jest może jakieś 60st. Jakoś tak. Czyli w którą stronę iść, push/pull/leg, dzielony(klatka+triceps,plecy+biceps...), czy podzielony na A i B tak jak teraz?(biorąc pod uwagę to, aby w jak największych możliwościach odciążyć kręgosłup.) Mógłbyś dać mi jeszcze odpowiedź związaną z tymi odżywkami którą napisałem w 1 poście?