dobry trening?

Oto moj trening na mase. Czy cwizcenia wykonuje w dobrej kolejnosci? Jak cos nie tak to prosze o poprawki z gory thx pzdr

PONIEDZIALEK:

klatka:

-wyciskanie sztanga na palskiej 4 s (12-6) powt
-wyciskanie hantelek skosem w gore 4 s (12-6) powt
-rozpietki hantlami skosem w gore 4 s (12 -6) powt

triceps:
-WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 4 s (12-6)powt
-WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 4 s(12-6 powt)
-.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA: 4 s (12-6) powt

BRZUCH:
-SKRĘTY TUŁOWIA 3s 20-powt
-UNOSZENIE NÓG W PODPORZE: 3 s 20-powt
-SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ na lawce skosnej 3 s 20-powt
-podciaganie nog do tulowia siedzac 3s 20-powt


SRODA

barki
-wyciskanie sztangi zza glowy 4s (12-6powt)
-podciaganie sztangi wzdluz tulowia 4 s (12-6powt)
-Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4 s(12-6powt)
-szrugsy 4 s (12-6powt)

Nogi
-WSPIECIA NA PALCE W STANIU 4s (12-6powt)
-PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE: 4 s(12-6powt)
-.UGINANIE NÓG W LEŻENIU: 4 s(12-6powt)

Brzuch z pon

PIATEK
Biceps
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ4s (12 -6)powt
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM NA „MODLITEWNIKU 4 s(12-6) powt
-UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 4s(12-6powt)
- tkzw "21"

PLECY
-ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)4 s (12-6)powt
-ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE PODCHWYTEM 4 s912-6)powt
-PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE: 4 s(12-6powt)
-PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE):4s(12-6powt)

Brzuch-z pon

Wypelnij
https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA-t501693.html

Jako, ze jest troche pospolitych bledow, dam Ci rowniez to, tym razem do przeczytania.

https://www.sfd.pl/[ART]_MASA-t600434.html 

Waga-72kg
wzrost-182cm
staz treningowy okolo 2 lat z mala przerwa
zazywane suplementy to bialko, mutant mass, kretayna mono , cell
pump.
obwody bicepsa itp- nie mierze
osiagi silowe nie mierze ale bez rewelacji, przez dlugi czas trenowalem raczej zlym planem i dlatego takie slabe efekty.

Jesli popelnilem w ukladaniu planu jakies bledy to jakie?? Pzdr

No a zaczales chociaz czytac art., do ktorego linka Ci dalem?

Ankiete tez bardzo pobieznie wypelniles

Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2010-08-23 17:28:15

Tak przeczytalem, ale te informacje co sa wymagane raczej nie przydadza sie tutaj, prosze tylko o sprawdzenie i poprawienie bledow w treningu

nikt juz nic nie ma do powiedzenia?

dark, jeśli nie jesteś w stanie pojąć dlaczego owe informacje są potrzebne i jak pomagają w doradzaniu doradź sobie sam.

Jeśli już chcesz wiedzieć.
Plan b. słaby.
Standardowo przeładowane ramiona, brzuch i lekko barki. Źle dobrane ćwiczenia.
Treningi nóg oraz pleców- porażka. Rodzaj ćwiczeń dobranych w treningu, ilość serii i powt.- do poprawy. Jedna i ta sama metoda progresji.
Nie widzę efektów siłowych, masowych, wytrzymałościowych czy wydatnej poprawy zdolności motorycznych organizmu po tym treningu.

Następnym razem miej nieco pokory, ponieważ Ballomus napisał prawdę, zresztą wie i prezentuje więcej od ciebie.

grimgir to jak mozesz to popraw mi plan tak aby byly efekty, bo napisales ,ze po tym planie co ja ulozylem nie widzisz zadych efektow itp z gory dzieki

Dark121 nie ten dział, tu ci nikt teningu nie ułoży, idz do działu dla poczatkujacych. Tak na przyszłość to zawsze zaczynaj od dużej grupy mięśniowej a potem rob małą. Całkowiie zgadzam sie z opinia grimgira