b

poprawione. będzie dobrze?? A: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s żuraw 2s do maxa Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangielek na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s B: Plecy: MC 3s podciąganie na drążku podchwytem 3s Nogi: Przysiady [...]

jesli nie rozibsz rozgrzewki a odrazu zakladasz b duze ciezary - to błąd zaprzestan tego. pozatym kilka wymachow w st. barkowym, lokciowym, nagrastkowych/ 1 nawet seria pompek + jakis statyczny streczing to zadna rozgrzewka zajmuje z 10 min - a podczas treningu klatki pracuje tez triceps wiec oszczedzasz czas na jego rozgrzewkę polecam juz lepiej [...]

toż to zalezy wlasnie od diety - czyli czego bardziej ci brakuje... jesli dostarczasz ok 1,5 g/kg masy ciala bialka -wystarczy ci go w zueplnosci wybrałbym tutaj gainera o malej ok 10% zaw bialka i stosował 50g na 30 min przed i po treningu oraz ew gdy nie masz czasu siegnąc po tradycyjne pelnowartosciowe zarcie. jesli dostarczasz mniej bialka a [...]

Korzystając z kalkulatora PoTreningu: Współczynnik BMR 1860.09 Aby utrzymać wagę Kalorie 3208.66 Węglowodany 55% 1764.76kcal = 441.19gram Białko 15%% 481.3kcal = 120.33gram Tluszcz 30% 962.6kcal = 106.96gram Aczkolwiek wydaje mi się, że muszę zdecydowanie przyciąć węglowodany i dać więcej białka, najwyraźniej wylicza on na innej podstawie niż to, [...]

Dzięki za komentarze! Zdjêcie jest robione przed wakacjami. Wiecej na razie nie bêdzie, bo nie mam aparatu.

Zawsze możesz dodać lekki posiłek B+T ~30min przed treningiem. Np ~10g WPC, 10g MCT i pare gram leucyny.

A mniej więcej taki stosunek B/W/T jest ok, czy powinienem zmniejszyć węgle?

Może być. Nie ma prawidłowego stosunku b/w/t. Białko ok a stosunek w/t to zależy od własnych preferencji. Można się redukować na bardzo wysokich węglach, kalorie ogólnie decydują a reszta zależy od człowieka, samopoczucia itd. Ja np. bym obciął tłuszcz a węgli dorzucił. Tu na forum jest moda raczej na większy tłuszcz a nisko węgle. Na innym forum [...]

Podaż węgli wydaje się być na odpowiednim poziomie. Zainwestuj w brokuły/szpinak. Chociaż 500g dziennie, podziel to sobie na 2-3 posiłki. Rano rodzynki są ok, chociaż zdrowiej byłoby wcinać żurawinę. I za mało białka w pierwszym posiłku, możesz dodać do tego tak z 20-30g WPC. Generalnie - im bliżej końca dnia tym mniej węgli dawaj, zatem [...]

Siema ,no obliczylem to moje CPM...tylko zamiast wpisac 88kg to wpisalem 80kg(bo powiedzmy te 8kg zbednego tluszczu mam na sobie...) Wyszlo mi tak: 3335kcal+400kcal=3735 kcal... jak ja mam dostarczyc tyle kcal w diecie?...jakie ulozyc proporcje B/T/W ? Sory ze tyle pytam ale naprawde nie mam pojecia jak mam to rozolozyc...a dodam jeszcze,ze przez [...]

Powiedzmy, że masz 3500 kalorii , teraz ułóż sobie plan posiłkowy, według rozkładu b/t/w jaki ci podał King. Następnie o Omega-3 nie zapominaj, możesz dodać nawet na masie spalacz przed treningiem, kolejną rzeczą kontroluj jak będzie szła masa jeśli za szybko obetnij węgle lub dodaj aerobów. i pytałeś mnie o plan na siłę przy redukcji - niestety [...]

A. klatka Wyciskanie sztangi w siadzie w skosie 3s /ok hantelkami Barki: Military press na maszynie 2s / wolne ciezary maszyny raczej zbedne, daj wyciskanie sprzed kaltki jako ze jest mniej kontuzjogenne Tricepsy: wyciskanie gryfu maszyny Smitha w wąskim uchwycie- lezac na poziomej ławce2s /j.w francuskie w lezeniu na lawce, sztanga Plecy: [...]

Przy Twojej wadze rośnie się od jedzenia jak na drożdżach, nie potrzeba sterydów. Chyba jakieś wy.je.b.ki bijesz, a nie koks

ok , FBW robie na przemian , plan A i B , moge podac ten plan i zobaczysz czy jest dobry czy pozmieniac trzeba :] PS. Troche mnie martwi to ze mam tylko 167 cm wzrostu a mam 16 lat :( , i mimo przeczytania mnóstwa artykułów o tym nie wiem czy cwicząc dalej urosne jeszcze ;/ , a przydałoby sie przynajmniej te 175-8.

[...] najlepiej potrafie , zanim zacząłem cwiczyc oglodalem filmiki jak wykonywac poprawnie dane cwiczenia. Rocznikowo mam 16 :] 2 maja skonczylem 15 lat. A to moj plan FBW , jakbys mogl rzucic okiem czy jest ok : Zestaw A Klatka piersiowa : -pompki na 3 krzeslach – 3 serie x 10 powt Plecy : -wiosłowanie sztangielką w opadzie tulowia [...]

wczesniej robilem takie jak podalem to A i B

Jak pogodzić hitt, aeroby i treningi? Np 1. tr A + aeroby 2. hitt 3. tr B + aeroby 4. hitt 5. tr A + aeroby 6. hitt 7. wolne

Problem na pewno jest, bo ból promieniujący do nogi, to z pewnością nie jest normalny. Myślę, że warto by dogłębniej przyjrzeć się temu dokładniej, a póki co odpuść na razie z ćwiczeń, które obciążają kręgosłup. Zmieniony przez - B-REAL w dniu 2012-10-29 15:36:08

sry kopiowałem z wcześniej diety ;) obecnie 34oo kcal, W treningu a dodać rozpiętki na ławce poziomej 3 serie W treningu b dodać przenoszenie sztangielki zza głowę 3 serie Teraz ćwiczę 3 razy w tygodniu (pon/sroda/piątek),i czy jest można w 4 dzień (sobota)wprowadzić specjalny trening na wadę? Zmieniony przez - adas94 w dniu 2011-07-05 13:29:21

pare ćw do zmian A" nogi - przysiad przedni wywal biceps , na triceps daj pompki na poręczach 2s lub francus 2s B" siad tylni wiosło ok, jeśli masz drążek to się podciągaj podciąganie do okolic mostka lub daj unoszenie bokiem triceps wywal, daj biceps uginanie 2s Można wprowadzić np w pt rozpiętki 2s Byłeś u lekarza ? Zmieniony przez - [...]