Poniedziałek :
Klata :
Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej - 12 , 10 , 8
Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce skośnej - 12 , 10 , 8
Rozpietki ze sztangielkami - 12 , 10 , 8
Biceps :
Uginanie ramion ze sztanga podchwytem - 3 x 12
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc z supinacja nadgarstka - 3 x 12
Uginanie ramion ze sztangielkami stojac uchwytem mlotkowym - 3 x 12
Środa :
Plecy :
Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwytem) - 3 x max
Wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia - 12 , 10 , 8
Szrugsy ze sztangielkami - 3 x 12
Barki :
Wyciskanie sztangi zza glowy - 12 , 10 , 8
Unoszenie sztangielek bokiem w gore - 12 , 10 , 8
Unoszenie sztangielek w opadzie tulowia - 12 , 10 , 8
Piątek :
Triceps
Wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu - 12 , 10 , 8
Prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia - 3 x 12
Pompki w podporze tylem - 3 x max
Przedramie
Uginanie nadgarstkow podchwytem w siadzie - 3 x 15
Uginanie nadgarstkow nachwytem w siadzie - 3 x 15
Nóg nie uwzględniłem w planie ponieważ gram w klubie w piłkę i uwazam ze moje nogi na razie nie potrzebują treningu.(choc to tylko ja tak uwazam i jezeli mądrzejsi odemnie zwroca na to uwage , to zastosuje sie do porad).
Sprzet ktory zamierzam kupic to :
Drążek
Ławka regulowana
Sztanga
Gryf łamany i prosty
Sztangielki
Obciązenia na gryfy
Pozdrawiam i licze na wasza pomoc :)
Zmieniony przez - mr borubar w dniu 2009-06-16 20:26:20