b

ŚRODA TYDZIEŃ 2 DZIEŃ 2--trening w domowym zaciszu WL -wąsko 45cm SMITH----triceps można bardziej przypilnować niż na wolnej sztandze 10 x 60kg 8 x 75kg 6 x 96kg 4 x 7 x 95kg Wyciskanie siedząc z przodu SMITH 8 x 65kg 3 x 6 x 70kg 8 x 65kg Unoszenie hantli bok 4 x 14 x 10kg Wiosło hantle leżąc na ławie 10 x 35kg 4 x 7 x 40kg Górny wyciąg [...]

PONIEDZIAŁEK -trening zrobiony z piątku TYDZIEŃ 4 DZIEŃ 3 WL 8 , 7 , 6 , 6 x 122kg--3-cia i 4-ta seria + 3-y powt z pomocą Wyciskanie hantli skos plus --bardzo technicznie ,mocne opuszczanie ,akcent na dole 3 x 8 x 42,5kg Rozpiętki skos plus 4 x 12 x 30kg Górny wyciąg stojąc tyłem prostowanie ramion przed siebie 10 x 25kg ,27,5kg ,30kg [...]

SOBOTA zaległy piątkowy trening :-) TYDZIEŃ 6 DZIEŃ 3 WL 2 x 2 x 137kg + 3-cie powtórzenia z delikatną pomocą 9 x 115kg WL-leżąc na ziemi 3 x 5 x 100kg Rozpiętki z przytrzymaniem na dole 3 x 12 x 30kg FRANCUZ leżąc za głowy 10 x 30kg ,35kg ,40kg ,45kg Prostowanie ramion do dołu -górny wyciąg 10 x 35kg ,37,5kg ,40kg ,42,5kg Trening --:-D

TYDZIEŃ 7 DZIEŃ 2 WL wąsko 2 x 6 x 115kg 5 x 115kg+ 2-wa powtórzenia z pomocą Wiosło hantlami leżąc na ławce plus 4 x 8 x 50kg Podciąganie uchwyt neutralny 6 x 6 narciarz 4 x 12 x 30kg Biceps łamana 2 x 12 x 35kg 2 x 10 x 40kg 2 x 8 x 45kg Trening ------gorąco |-)

PIĄTEK --Miał być dalszy ciąg odpoczynku,lecz jak usiedzieć bez treningu :-? WL 3 x 100kg 3 x 120kg 3 x 130kg WL do deski 8cm 3 x 130kg 3 x 140kg 3 x 150kg i dalej bez deski 3 x 130kg 8 x 115kg Wyciskanie hantli siedząc 8 x 22,5kg ,25kg, 27,5kg ,30kg ,32,5kg ,35kg żołnierskie 8 x 40kg ,45kg ,50kg ,55kg ,60kg unoszenie hantli bok 4 x 12 x 15kg Na [...]

[...] 3 WL 6 x 60kg 5 x 80kg 4 x95kg 2 x 3 x 115kg 6 x 3 x 130kg ---pierwsze trzy serie ładnie z akcentem na klacie ostatnie trzy delikatna pomoc w trzecich powtórzeniach wl--stabilizacja --obciążenia wiszą na gumach po obu stronach gryfu ,gryfem telepie strasznie ,trudno zapanować nad nim 6 x 60kg ,70kg ,80kg ,90kg rozpiętki ława płaska + [...]

PONIEDZIAŁEK TYDZIEŃ 4 DZIEŃ 1 wl 6 x 60kg 5 x 80kg 4 x 95kg 2 x 3 x 115kg 5 x 3 x 130kg pierwsze 3 serie fajnie ,może tylko brak dłuższego zatrzymania 4 i 5 seria ciężko WL--z ciężarem 20-stkami zawieszonymi na gumach --fajnie walczy się ze stabilizacją ,równowaga 6 x 65kg ,75,kg ,85kg ,95kg Wyciskanie siedząc--SMITH 5 x 5 x 83kg Wiosło leżąc na [...]

ŚRODA tydzień 5 dzień 2 wl 7 x 60kg 6 x 80kg 5 x 95kg 2 x 4 x 110kg 2 x 3 x 130kg ---w miarę dobrze 2 x 2 x 135kg ---jw 2 x 1 x 140kg --ciężko 2 x 2 x 132kg 2 x 2 x 127kg 4 x 120kg 5 x 110kg 6 x 95kg 8 x 80kg z martwego punktu "7cm" nad klatą ,na wolnych już się zajechałem to SMITH 5 x 3 x 140kg rozpiętki skos b.duży prawie siedząc 4 x 8 x 15kg [...]

PIĄTEK --dzisiejsza waga po wczorajszym spaceringu- rowerowym o 1,4kg mniejsza niż wczoraj a dzisiaj siłka WL--Docelowe 2 x 3 x 115kg 2 x 3 x 130kg 2 x 2 x 137kg --tutaj słabo 2 x 3 x 130kg wiosło sztanga --dzisiaj dla odmiany od dawna nie robione w pozycji pionowej 5 x 8 x 90kg--nie jest ciężkie lecz nie dokładałem ze wzgledu że zle mi się stoi [...]

ŚRODA WL 3 x 60kg 3 x 80kg 3 x 95kg 2 x 3 x 115kg 6 x 125kg ---chciałem wypróbować ile powt zrobię z tym ciężarem 5-spokojnie i dostojnie |-) a w ostatnim walka ,uważam że jest dobrze 3 x 3 x 130kg--korciło zrobić a przynajmniej spróbować robić po 4 powt 3 x 1 x 137kg poręcze 4 x 8 x cc+25kg wiosło leżąc ława plus z przytrzymaniem 5 x 8 x 42,5kg [...]

PONIEDZIAŁEK ---tydzień 2 dzień 1 wl 4 x 105kg 3 x 115kg 2 x 130kg 1 x 137kg 1 x 142kg --tutaj słabo:-( wyciskanie hantli ława lekki skos plus 3 x 6 x 45kg 15 x 45kg nad wyraz dobrze nie spodziewałem się takiej ilości powt rozpiętki ława plus 10 x 20kg 3 x 7 x 25kg poręcze z obciążeniem 10 x cc+30kg 3 x 7 x cc+30kg triceps wyciąg nachwyt 10 x [...]

[...] 10 x 60kg 8 x 75kg 6 x 90kg 4 x 105kg 4 x 3 x 115kg WL do " deski " 8 cm 3 x 3 x 130kg 3 x 3 x 135kg Barki wyciskanie z przodu siedząc z punktu martwego każdy ruch --klatka była zajęta to SMITH --gryf bardzo blisko twarzy 8 x 63kg 3 x 6 x 68kg unoszenie hantli bok 4 x 12 x 12,5kg wiosło leżąc ława plus 10 x 42,5 5 x 7 x 42,5kg przyciąganie do [...]

ŚRODA WL wąsko 8 x 60kg 6 x 75kg 5 x 90kg 4 x 105kg 3 x 3 x 120kg wyciskanie do deski 2cm 3 x 130kg 3 x 135kg 2 x 140kg---może by poszło 3-ci raz a może nie }:-( bez asekuracji nie próbowałem na konieć wl na dotlenienie 15 x 90kg przyciąganie siedząc do brzucha wąsko 8 x 55kg ,60kg ,65kg ,70kg ,75kg --połączone z górny wyciąg do klaty podchwyt [...]

PIĄTEK wyjazd do Legnicy WL 4 x 105kg 3 x 120kg 2 x 135kg ładnie z zatrzymaniem 1 x 142,5 bez zatrzymania 1 x 142,5 z zatrzymaniem lecz słabo :-( docisk z 5-tej " dziurki " z odłożeniem na dole --to jest około 10-12 cm nad klatą 3 x 150kg 2 x 150kg --nie dało rady więcej :-( na koniec sprawdzian na 130kg 3 x 130kg z zatrzymaniem to był absolutny [...]

[...] 127,5kg --lipa ostatnie z pomocą Wyciskanie hantle skos plus 4 x 10 x 40kg lekko rozpietki ława plus 10 x 30kg 12 x 27,5kg 14 x 25kg wiosło leżąc na ławie plus 4 x 10x 42,5kg siedząc przyciąganie do brzucha podchwyt 4 x 10 x 70kg triceps prostowanie ramion górny wyciąg 10 x 32,5kg ,35kg ,37,5kg ,40kg brzuch maszyna 3 serie trening :-? ,ciężko:-(

Podsumowanie LISTOPADOWEGO trenażerowania :-D a i spaceringu rowerowego Spaceringu-rowerowego za dużo nie było 1. Trasa27,36km 2.Czas przejazdu --1:17:01h 3.Średnia prędkość -21:32km/h Trenażer 1.Trasa -493,2km 2.Czas przejazdu --15:38h 3.Średnia prędkość--34,3km/h--co o takiej prędkości wiedzą w zielonogórskich lasach :-?:-D 4.Podjazd 1085m [...]

[...] dół 8 x 62,5kg / 82,5kg 4 x 6 x 105kg wl głowa góra duży skos około 40stopni 8 x 97,5kg 7 x 97,5kg 2 x 6 x 97,5kg wyciskanie hantli siedząc 4 x 8 x 27,5kg unoszenie hantli bok 3 x 16 x 12,5kg unoszenie hantli przód po skosie 3 x 10 x 12,5kg unoszenie hantli w pochyleniu tułowia 3 x 12 x 12,5kg uginanie ramion łamana 4 x 8 x 37,5kg TRENING :-? [...]

WIECZÓR z trenażerem ,wybieram coraz bardziej ambitnie |-) trasy do przejazdu ,dzisiaj Stouby-Sejet ---trasa o długości 25,1 km Zjazdy -4,99%--podjazdy +574%--wspinać się 102,3m---zjazd 175,1m czas przejazdu--1:29:54h--średnia prędkość 16,8km/h

[...] ----TRENAŻEROWANIE CZAS ZACZĄĆ :-D -- Na pierwszy ogień skusiłem się na trasę o wyższym stopniu trudności 8-O Parador Cañadas del Teide. Teneryfa --10km trasa z początku b.łatwa zjazd 3,5km ,następnie 3,5km lekko dół lekko górka i ostatnie 3km wspinaczka z początku spokojnie a po niecałym kilometrze robi się średnio z 5% a maksymalnie ponad [...]

[...] kosztowało a czas 45:24min średnia prędkość 14,8km/h 2-ga trasa Descenso Col de la Madeleine---sam zjazd o różnym nachyleniu 25,6km czas przejazdu 25:22min--średnia prędkość ponad 60km/h :-D 05-bm przejechałem tą trasę w takim samym czasie co dzisiaj ,lecz dzisiaj już wysiłek włożony w przejazd był dużo mniejszy :-D o 8% dzisiaj łącznie 36,8km