b

Podsumowanie III edycji zabawy (Pride Kamykaze): System punktowy: Queblo: 5pkt. Tsnm: 7 + 3 = 10 <- liczba na koncu jest stanem konta Damas: 12 + 5 = 17 Markus432: 7 Wiem To: 7 ZoLw: 7 Pawelek770: 5 + 4 = 9 Głowa69: 4 The Jackal: 4 Bosy0: 5 Kazik86: 4 Sharp1916: 3 Unu: 2 Adun: 5 Jacek.G: 4 Xar: 3 System bukmacherski. Stan konta [...]

Tematy mi się zmieszały, mimo wszystko mniejsza ilość posiłków w kontekście anabolicznym sprawdzi się lepiej. Przede wszystkim oczyść swoją dietę z wysoko przetworzonych produktów m.in ( chudy twaróg/pieczywo pszenne/serki wiejskie/masło roślinne...) Zbilansuj swoją dietę w taki sposób aby każdy posiłek zawierał B+W+T+warzywa (około treningowo [...]

17-letnia siostra układa 20-letniemu bratu, studentowi dietę? Spoko. Bycie studentem nie jest wytłumaczeniem, przy odrobinie chęci nie ma problemu z urozmaiceniem źródła składników odżywczych. Dietę wrzucamy do oceny w postaci zrzutu z potreningu.pl: http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86.-t922822.html W kwestii Twoich [...]

dałem Ci linki do chyba 10 serwerów a ty narzekasz megaupload na życzenie czy działą nie wiem sprawdź http://www.megaupload.com/?d=MZ0YSYWN http://www.megaupload.com/?d=UUV62NYO http://www.megaupload.com/?d=YRQY4S9Z http://www.megaupload.com/?d=WX7YJC4O http://www.megaupload.com/?d=NPH1EUC2 http://www.megaupload.com/?d=IVKCNA3B [...]

Witam sory ze tak późno ale ostatnio mało czasu było. Moje wyliczenia co do BTW z tej diety 3296 kcal 198 g białka 87 g tłuszczy 423 g węglowodanów A moje wylieczenia co do mojego zapotrzebowania 2820kcal BTW 150/98/335 Chyba troche nadwyżki w tej diecie zrobiłem jeśli chodzi o ww i b, czyż nie? Wage np kromki chleba itp brałem z neta więc mogą [...]

Nie moge edytowac nie wiem czemu. 1- czy koniecznie musze jesc b+t przed snem ? Podobno ww obnizaja wydzielanie HGH w nocy. 2-czy taka ilosc serii moze byc na dana grupe klatka barki 20 25, plecy 25-30, lapy 12-15, czworki 15-20, dwojki 12-15? 3- jesli moj max to 90 kg w wl to jak zaplanowac progresje, ile dac procentCM w danych seriach? Robic te [...]

dobrze, to teraz się naprostuj i powiedz jaki masz szacowany bf przy tej wadze? jaki masz staż ?. Pod uwagę weź to że nie każdy jest stworzony do podnoszenia wielkich ciężarów, można je zwiększać treningiem strikte siłowym, ale delikwent A który nie ma genu nie będzie w życiu podnosił ciężarów co delikwent B , którego ścięgna są mocniejsze i [...]

Dokładnie ma to mniej więcej tak wyglądać. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/29be9f98eb3c4942ab0229c1fffc0ff1.png Zamieniłem ryż z kurczakiem ponieważ na budowie nie da się jeść kurczaka ;) (często robię na słońcu i nie mam apetytu albo niewygoda z przyrządzaniem, oraz przejadł mi się już po prostu ;). A poza tym tu ilość kcal, ww, białka i tł. Zdaje się [...]

O matko czy to ważne ile w łapie 34.35.czy 37,liczy sie progres.Jest b.dobrze stary.odemnie też SOG leci.

Co powiecie o tej diecie? (wystarczająco B/T/W ?? no i czy przy takiej diecie, treningu siłowym 3x w tyg i aerobowym 5x w tyg da rade zrzucić ten "zbędny balast" :P Posiłek I- 7:15 szklanka mleka 2% 2x garść płatków owsianych 1/3 kostki sera białego Posiłek II- 10:35 2 skibki chleba razowego 1 jajko na twardo 5 orzechów włoskich Posiłek [...]

jak cenowo ? b-50 moze cos powie predzej

w planie B zamiast przysiadow dlabym MC

[...] 5. Naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami 2s 6. Pompki na poręczach 2s B 1. MC 3s 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia nachwytem 3s 3. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę 3s 4. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s 5. Uginanie ramion ze sztangą 2s 6. Wąskie wyciskanie 2s Zmieniony przez - Raiben w dniu 2008-08-21 11:02:59

sory za niedopatrzenie ale jeszcze w planie A zamiast wyciskanie zza glowy daj unoszenie sztangielek na boki a jesli nie masz dostepu do wyciagu ani drazka to proponowalbym i w treningu A i B dac wioslowania sztanga i wtedy plan bd ok Zmieniony przez - garfieldd w dniu 2008-08-21 12:07:32

Panowie, najważniejsza rzecz w przypadku operacji to właściwa klinika. Osobiście uważam, że prywaciarze nabijają w butelkę, bo nie mają powodu by odmówić zabiegu nawet jesli sa przeciwwskazania. Polecam wszystkim klinikę okulistyki w Katowicach na Ceglanej (tzw. 'u Gierkowej' choć jej już tam nie ma). Podlegają pod Uniwersytet Medyczny, mają [...]

A i jeszcze mam jedno pytanko, które chciałbym zadać tutaj, żeby nie zaśmiecać forum. Aktualnie jak pisałem jestem na planie góra/dół siła/hipertrofia i powiem szczerze, że czuje, że źle się regeneruje. Co myślisz o tym planie : TRENING A Przysiady 5x5 Wyciskanie Leżąc 5x5 Wiosłowanie 5x5 Wznosy bokiem 3x8 Biceps+Triceps 3x8 Allahy 3x8 Łydki 3x8 [...]

Według mnie plan b. dobry i nie trzeba nic zmieniać

Zdecydowanie jadłospis powinien być ukierunkowany na budowę masy mięśniowej, :-) Nie jest konieczne wliczanie tak śladowych ilości jak np: 100g ogórka. Takie produkty jak słonecznik, pestki dyni to wyeliminowania, zawierają wysoką ilość Omega-6. Twoja dieta jest uboga w wartości odżywcze i zawiera wysoko przetworzone produkty między innymi [...]

To czy sie zalejesz zalezy od tego jak bardzo podbijesz kcal I czy bedziesz jesc jedzenie wysoko czy malo przetworzone. Aeroby sa zbedne jezeli zmniejszysz czas odpoczynku miedzy seriami. Jezeli jestes ekto to powinienes robic intensywne ale z kolei b. Krotkie sesje treningowe do 40min, 1h z rozciaganiem I rozgrzewka lacznie. Najbezpieczniej [...]

o maxach to ja wiem alech chcodzi mi o cwiczenia i sreie zmierze maxy dla kazdego cwiczenia ustale progresje i potem taki plan raz plan A i nazmiane z planeb B dla urozmajcenia czy moze lepiej jednym??