Kończę FBW ale co dalej?

Witam.
Za półtora tygodnia kończą się 2 miesiące mojej (systematycznej) pracy z FBW. Mój obecny plan wygląda następująco:
1. Przysiady ze sztangą 3s
2. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia nachwytem 3s
3. Wyciskanie leżąc 3s
4. Wyciskanie sztangi zza głowy 2s
5. Uginanie ramion ze sztangą 2s
6. Wyciskanie francuskie 2s

Z rozpoczęciem września zamierzam zmienić swój plan... myślałem nad FBW 5x5 albo Splitem lecz pewnie z tym stażem lepsze dla mnie będzie FBW 5x5
Chciałbym też rozpocząć moją przygodę z kreatyną i myślałem nad cyklem z VITALMAX Creatin Monohydrate
A co do diety... zbilansowanej nie mam... ale staram się jeść dużo (zwłaszcza białka) i muszą przyznać, że masy mi przybyło ale nie wiem ile dokładnie.
Jeszcze wrzucę moje wymiary... może się przydadzą

2 miesiące temu/teraz
biceps 35/38-39 (waha się)
klata 105/112
talia 80/86
przedramie 30/32
lydka 38/42
udo 57 /62

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: nie znam

Wzrost: 180

Cel treningowy: Sylwetka i Masa

Staż treningowy na słowni: 6 mies. niesystematycznie i 2 pożądne miesiące upływają

Uprawiane inne sporty: MMA

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga/sztangielki i ławki

Dieta: Jako taka... ale masa przybyła

Przeciwskaznania medyczne: Brak

Zażywane suplementy: Brak

wedlug mnie powinienes cwiczyc 3 razy w tygodniu )np poniedzialek sroda piatek) i ciagle przeplatac A, B, A, B, A, B....

zacznij normalny plan na mase ( nie split czy tez hst, jedna partia raz w tyg ) ale trzymaj diete ( jedz tyle ile musisz nic ponad to )

Jeżeli jesteś zadowolony z FBW zosta n przy nim, tylko zmodyfikuj trening. Partia raz w tyg? eee nie polecam

Z mojego obecnego FBW jestem zadowolony ale co do zmiany ćwiczeń... to zmieniłbym tylko 3 ćwiczenia na mniejsze partie.

1. Przysiady ze sztangą 3s (to musi być)
2. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia nachwytem 3s (niestety drążek jest dostępny bardzo rzadko a MC chyba odpada)
3. Wyciskanie sztangi leżąc 3s (Działa na mnie najlepiej)

4. Wyciskanie sztangielek/unoszenie sztangielek na boki 2s
5. Naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami/modlitewnik 2s
6. Wąskie wyciskanie sztagi/pompki na porączach 2s

Małe pytanie co do FBW... jeśli bym ćwiczył 4 razy a nie 3 w tygodniu to czy można się spodziewać lepszych efektów?

I jeszcze jedno pytanie... czy VITALMAX Creatin Monohydrate byłby dobry na pierwszy cykl?

ułóż sobie 2 zestawy i będziemy poprawiać

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ jakbyś nie znał

A
1. Przysiady ze sztangą 3s
2. Wiosłowanie sztangielką w opadzie 3s
3. Wyciskanie sztangi leżąc 3s
4. Wyciskanie sztangi zza głowy 2s
5. Naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami 2s
6. Pompki na poręczach

B
1. Przysiady ze sztangą 3s
2. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia nachwytem 3s
3. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę(czy lepiej w dół?)
4. Unoszenie sztangielek na boki (W opadzie tułowia czy nie?) 2s
5. Uginanie ramion ze sztangą 2s
6. Wąskie wyciskanie 2s

Zmieniony przez - Raiben w dniu 2008-08-20 21:48:11

W treningu B daj wyciskanie sprzed głowy w staniu, to, co wrzuciles nie pasuje do FBW po prostu. No i w jednym w zestawów MC jednak powinien być.

w planie B zamiast przysiadow dlabym MC

A
1. Przysiady ze sztangą 3s
2. Wiosłowanie ze sztangielką w opadzie 3s
3. Wyciskanie sztangi leżąc 3s
4. Wyciskanie sztangi zza głowy 2s
5. Naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami 2s
6. Pompki na poręczach 2s

B
1. MC 3s
2. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia nachwytem 3s
3. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę 3s
4. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s
5. Uginanie ramion ze sztangą 2s
6. Wąskie wyciskanie 2s



Zmieniony przez - Raiben w dniu 2008-08-21 11:02:59

sory za niedopatrzenie ale jeszcze w planie A zamiast wyciskanie zza glowy daj unoszenie sztangielek na boki a jesli nie masz dostepu do wyciagu ani drazka to proponowalbym i w treningu A i B dac wioslowania sztanga i wtedy plan bd ok

Zmieniony przez - garfieldd w dniu 2008-08-21 12:07:32

Odsłona 3
A
1. Przysiady ze sztangą 3s
2. Wiosłowanie ze sztangą w opadzie tułowia nachwytem 3s
3. Wyciskanie sztangi leżąc 3s
4. Unoszenie sztangielek na boki 2s (Ale jedigrom napisał, że te ćwiczenie się nie nadaje)
5. Naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami 2s
6. Pompki na poręczach 2s

B
1. MC 3s
2. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia nachwytem 3s
3. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę 3s
4. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s
5. Uginanie ramion ze sztangą 2s
6. Wąskie wyciskanie 2s