b

14 PAŹDZIERNIK TRENING NR.8 (10 b) ] 1. WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC :57,5kg (+ 2,5kg) 2. PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC SZEROKO: 40kg (+ 10kg) 3. MARTWY CIAG : 125kg (+ 5kg) 4. WYCISKANIE LEZAC : 77,5kg (+ 2,5kg) 5. DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM : 86,5kg (+ 2,5kg) 6. FRANCUSKIE WYCISKANIE LEZAC : 32,5kg (+ 2,5kg) 7. PROSTOWANIE NOG [...]

[...] : 155kg (+ 5kg) 8. PRZEDRAMIONA uginanie nadgarstków sztanga z tyłu : 55kg (+ 5kg) 9. BRZUCH : trzy serie na maksa ŁAWKA SKOS Wszystko poszło pięknie . SIADY To moja słaba strona więc dokładam po 2,5kg SKŁADANKA NA BARKIZrobiłem jak poradził Józekzdun nałożyłem na kciuki małe krążki po 1,250kg i jakoś poszło do przodu MŁOTKISpoko ciężar [...]

[...] zapas na jakieś 20kg więc jest co dokładać . PODCIAGANIEDO BRODY STOJAC SZEROKO Daję radę na te 5 ruchów jest co dołożyć . MARTWY CIAG Będę się martwił jak na sztandze będzie ze 180kg. WYCISKANIE LEZACZapas na kilka powtórzeń jest ,aczkolwiek tu nie jestem taki kozak jak np. w MC. DRAZEK WASKIM PODCHWYTEMDokładamy powoli po 2,5kg. [...]

[...] LYDKI B : 142kg (+ 9kg) 8. PRZEDRAMIONA B siedząc uginanie nadgarstków : 17,5kg (+ 2,5kg) 9. BRZUCH B 3 serie na maksa WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY Zapas czuję czyli jest dobrze . Zresztą nakręciłem filmik PODCIAGANIE DO BRODYTeż podoba mi się to ćwiczonki . MARTWY CIAGMoc jak burza ! WYCISKANIE LEZACChyba załapałem poprawną technikę łącznie z [...]

[...] 9. BRZUCH : trzy serie na maksa ŁAWKA SKOS Cieszy mnie zapas . SIADYTeż zdecydowanie zapas jakieś 25kg. SKŁADANKA NA BARKIPoszło aż jestem mile zaskoczony . MŁOTKIJest dobrze. PROSTOWANIE Nie narzekam będe dokładał . WIOSŁOWANIETu jestem mocarz czekam setki. UGINANIA NÓGPo 2,5kg do przodu. WZNOSYJakoś idzie . BRZUCHTrzy serie tradycyjnie . [...]

[...] 8. PRZEDRAMIONA B siedząc uginanie nadgarstków : 15kg (+ 2,5kg) 9. BRZUCH B 3 serie na maksa WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWYTo ćwiczenie mnie nie martwi mimo że 15-stki na obecną chwilę jest zapas. PODCIAGANIE DO BRODYBez oszukanych ruchów barki poczułem dość dobrze . Teraz będe dokładał po 2,5kg bo daje popalić na 15. MARTWY CIAG Zdecydowanie [...]

[...] uginanie nadgarstków : 20kg (+ 2,5kg) 9. BRZUCH B 3 serie na maksa WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWYSpokojnie do góry idzie ciężar ,zapas jest. PODCIAGANIE DO BRODYNa chwilę obecną bez bujania i ruchów pomocniczych tułowiem . MARTWY CIĄGA jak myślicie WYCISKANIE NA PŁASKIEJPoszerzyłem uchwyt ,nogi bardziej pod siebie według ostatnich porad. [...]

[...] siedząc : 165kg (+ 5kg) 8. PRZEDRAMIONA B siedząc uginanie nadgarstków : 22,5kg (+ 2,5kg) 9. BRZUCH B 3 serie na maks WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO70kg zaliczone i to bez większego wysiłku . PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC SZEROKOWykonane na luzie. MARTWY CIĄGSpoko kretka wspomaga . WYCISKANIE LEZACSpoko dodałem po 5 kg w wielu ćwiczedniach [...]

[...] rozczarowanie i zaskoczenie. - oznacza że poszło tragicznie ale wykonano progresię zgodnie z planem. - oznacza że nie wykonano zamierzonej progresii i określonej liczby powtórzeń . ŁAWKA SKOSOdczuwalna moc na przyszłość . SIADYPoszło OK. SKŁADANKA NA BARKIWykonane poprawnie. MŁOTKITeż dałem radę . PROSTOWANIABez problemowo. WIOSŁOOby tak [...]

[...] : 169kg (+ 4kg) 8. PRZEDRAMIONA B siedząc uginanie nadgarstków : 22,5kg (+ 0kg) 9. BRZUCH B 3 serie na maks WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO 72,5kg zaliczone i to bez większego wysiłku . PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC SZEROKO Wykonane. MARTWY CIĄG Spoko tu zapas jest dodane 5kg . WYCISKANIE LEZAC Dałem radę choć jakoś dzisiaj było [...]

[...] rozczarowanie i zaskoczenie. - oznacza że poszło tragicznie ale wykonano progresię zgodnie z planem. - oznacza że nie wykonano zamierzonej progresii i określonej liczby powtórzeń . ŁAWKA SKOS Dobrze było nie trza psuć . SIADY 15 powtórzeń daje w dupę po 11 razach 4 sekundy odpoczynku i znowu. SKŁADANKA NA BARKI Oj ciężko ale 15kg [...]

[...] 2,5kg) 8. PRZEDRAMIONA B siedząc uginanie nadgarstków : 17,5kg (+ 1,25kg) 9. BRZUCH 3 serie na maksa WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY Dziś 62,5kg na 15 repsów poszło ,filmik był ale nie da rady go wrzucić na YT. PODCIAGANIE DO BRODY Poszło ładnie lepiej niż tydzień temu . MARTWY CIAG Robiłem wolniej niż ostatnio ,nagrałem filmik tyle że uciął [...]

[...] 6. UGINANIE NÓG : 72,5kg (+ 1,25kg) 7. WZNOSY NA ŁYDKI : 174kg (+ 3kg) 8. PRZEDRAMIONA uginanie nadgarstków sztanga z tyłu : 67,5kg (+ 2,5kg) 9. BRZUCH : musiałem zmykać bo siłownię zamykali . - oznacza luzik . - oznacza spoko daję radę . - oznacza rozczarowanie i zaskoczenie. - oznacza że poszło tragicznie ale wykonano progresię [...]

[...] (+ 4kg) 8. PRZEDRAMIONA B siedząc uginanie nadgarstków : 25kg (+ 0kg) Zamierzone 9. BRZUCH 3 serie na maks WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO 77,5kg zaliczone sami zobaczycje jak poszło będzie filmik. PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC SZEROKO Wykonane zaliczone. MARTWY CIĄG Jest film z tego,ogólnie jest dodane 5kg .W serii głównej angol [...]

[...] rozczarowanie i zaskoczenie. - oznacza że poszło tragicznie ale wykonano progresię zgodnie z planem. - oznacza że nie wykonano zamierzonej progresii i określonej liczby powtórzeń . WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY Spokojnie do góry idzie ciężar. PODCIAGANIE DO BRODY Lepiej niż dwa tygodnie wstecz. MARTWY CIĄG Ostatnia seria przechwytem. [...]

[...] rozczarowanie i zaskoczenie. - oznacza że poszło tragicznie ale wykonano progresię zgodnie z planem. - oznacza że nie wykonano zamierzonej progresii i określonej liczby powtórzeń . WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY Dziś poszłem ostro dodałem 5kg no i poszło . PODCIAGANIE DO BRODY Dobrze dałem popalić choć barki jeszcze po 5-kach czułem. MARTWY [...]

WODYN Demol złamał kod ,więc robimy przedplanowy "level-up" Oczywiście żadnego kodu nie złamałem ale Wódz docenił moje wysiłki i starania Bo gdyby nie to to nawet planowanego a co mowa o przedplanowym następnym poziomie nie było by mowy (tak sobie mówię po cichu ) adzik123 King_Odin Powiem Wam że i ja jestem ciekaw ale jak na razie za [...]

[...] rozczarowanie i zaskoczenie. - oznacza że poszło tragicznie ale wykonano progresię zgodnie z planem. - oznacza że nie wykonano zamierzonej progresii i określonej liczby powtórzeń . WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO Przyznam że już w domu planowałem podejście pod 100 kg jak poszło będzie filmik. PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC SZEROKO [...]

[...] 50kg x 5 60kg x 5 70kg x 5 80kg x 5 90kg x 5 100kg x 5 110kg x 5 120kg x 3 Dwa ostatnie powtórzenia jak twierdził angielski asekurant dosłownie z leciutką pomocą. 1b) Inverted rows 5 Między seriami z tym że 5tki z 3 sekundowym przytrzymaniem przy klacie. 1c) unoszenie nóg leżąc 5 powtórzeń. SUPERSERIA 2 1a) wyciekanie siedzac od [...]

pare dni nie wklejalam reningow i diety, ale dalej sie trzymam ;-) Trening z 2nd czerwca Zrobilam trening A wg Obli Serie 3X 8 powtorzen (w nawiasie poprzedni trening) A. Przysiad ze sztanga na plecach (30; 32.50; 32.50) I – 30 kg, II – 32.50, III – 35 kg Tu widze najwieksza poprawe, szlo mi lepiej. No I coraz lepiej zarzucam sobie na plecy te [...]