b

kto powie czy dobra dieta czy dobrze wyszło b,t,w, i kcal

A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s 12-10-8 wyciskanie sztangielek skos w górę 2s 10-10 rozpiętki 2s 10-10 wyciskanie sztangi siedząc 3s 12-10-8 unoszenie sztangielek w opadzie 2s 10-10 wyciskanie francuskie sztangielki siedząc 3s. 10-10-10 B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 3s 14-12-10 Przysiad wykroczny 2s [...]

Mam pytanko zeby nie zakladac kolejnego tematu co do treningu parti 2x na tydzien jaki podal kolega wczesniej troche zmienilem czy mogloby byc cos takiego - A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi skosie gorny 3s 12-10-8 wyciskanie sztangielek plasko 2s 10-10 rozpiętki 2s 10-10 wyciskanie sztangi siedząc 3s 12-10-8 unoszenie sztangielek w [...]

Do tego 50g wafli ryżowych i 500g maślanki? WW/B/T/kcal : 67/21/14/476 i kończymy na 1844 kcal....czyli więcej niż BMR??????? Wartosći przybliżone, nie mam "aktualnych" danych Zmieniony przez - Evangelion w dniu 2005-08-29 21:59:26

1 posiłek b t w kcal 200g mleka 2 % 6,8 4 9,8 102 100 g płatów owsianych 11,9 7,2 69,3 336 100 g twarogu chudego 22 0 3 100 40,7 11,2 82,1 538 /OK, MOZESZ DAC TEZ RODZYNKI 2 posiłek 100g chleba razowego 6,4 4,5 49,2 263 10g sera gouda 2,7 2,3 0 31 maślanka 400 g 13,6 6 46,4 328 22,7 12,8 95,6 622 /OK 3 posiłek 100g chleba razowego 6,4 [...]

W treningu A warto by było dać zamiast podciągania na drążku na grzbiet martwy ciąg. W B daj podciąganie na drążku ale podchwytem i nie dawaj już na biceps uginania o kolano bo jest tam zbędne. Możesz zrobić każdego ćwiczenia 4-5 serii w zakresie 10-12 powtórzeń

Teraz dobrze? 6:00 Płatki owsiane 150g Mleko 1,5% 200ml Rodzynki 30g Ostrowia 20 g 10:00 Chleb pełno ziarnisty 100g Mieso z piersi kurczaka 150g(lub szynka z indyka 60g) 13:00 Chleb pełno ziarnisty 60g Serek wiejski 200g Orzechy włoskie 30g 16:00 Ryż brązowy 100g Sardynka 100g 18:00 Makaron pełnoziarnisty 100g Pierś z kurczaka 100g [...]

warzyw nie pisałem ale jem choć nie zawsze. Co do II i III śniadania to nie mam możliwości jedzenia mięsa bo w grę wchodzą tylko kanapki ze względu na prace i studia. Zresztą jak zrezygnuje z węgli w II i III śniadaniu to będę musiał na obiad i kolacje zjeść podwójnie a jakoś wątpię żebym wszamał na obiad 2 torebki ryżu. Co do proporcji wartości [...]

a co z b/t/w kalorie? Suplementy diety jak nazwa wskazuje są uzupełnieniem diety. W brakach je stosujesz. o3 i witaminy szczególnie na redukcji. 1. brak białka w I 2. przed treningiem jak najmniej tłuszczy 3. coś mało warzyw.

łysienie genetyczne, bebechy wydaja sie zdrowe, moje obawy wywodza sie tylko przez to ze w dziecinstwie miałem problemy. wydaje mi sie ze jakby z trzustka był spory problem, to przy alkoholu bym miał z nia problemy, a jednak tak nie jest, mam za soba czasy gdy przez pol roku codziennie chodziłem naj.e.b.any i dalej zyje. w kazdym razie chyba tylko [...]

Tak, powinieneś wejść jak najszybciej bo mocno obciążasz swój orgaznim. Jesz mniej niż niektóre kobiety a jesteś naprawdę spory. Co do ilości to tak jak wyżej, kilka tygodni. Wydaje mi się że z 3 wystarczą i potem możesz znowu redukować ale nie tak drastycznie. Przedział 300-500 od zerowego bilansu wystarczy Dzięki wielkie kolego pozdrawiam.

Roid - może i trochę racji masz w tym co mówisz. Ale jak wytłumaczyć fakt, że ludzie jedzą 2 opakowania epi, odstawiają, nie robią żadnego pct i wciąż libido na b. dobrym poziomie, cheć do treningu jest i nie pojawiają się spadki? Ja uważam, że warto po prostu mieć coś pod ręką, czy bierzesz epi, czy omo (wtedy to może nie tyle, że warto, ale [...]

Zgadzam się z Tobą w stu procentach. Dlatego będzie strikte okreslony target - przynajmniej 2 lata treningów. Dieta to będzie raczej schemat (ile czego jesc (b/w/t) i o jakiej poze dnia) + kilkdziesiat przepisów z kuchnia sfd. niech to będzie zabawa :-)

nie mialem na mysli rozgrzewki tylko okres cwiczen 'na sucho' po przerwie. białko (80% białka 20% węgli) -> konkretnie ? ogolnie b.dobre podejscie, widać, że nie masz 15 lat i nie jesteś najarany na te zabawki jak dziecko . pozdr.

Mozesz nie zmieniać a potem np. podzielić na A i B albo zrobić inny plan, po chorobie 1 zestaw na rozruszanie ok jest. Pzdro

I sesja- A – 15 powtórzeń Klatka: 3serie - Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem Barki: 3serie - Podciąganie sztangi stojąc Tricepsy: 2serie - Wyciskanie "francuskie" hantlami w oparciu o modlitewnik Plecy: 3serie - Wiosłowanie sztanga Bicepsy: 2serie - Uginanie ramienia ze sztangielka w oparciu o noge II sesja- B - 10 [...]

[...] - Military press 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s - Unoszenie z opadu 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Podstawowe FBW Jedziesz ABA BAB itd na koniec każdego treningu brzuch i łydki Może być??? pozdro

To dobrze, ze ze szkola ok. Pamietaj o studiach Pielgrzymka tez superpomysl, jesli jestes wierzaca to odkop historie i tradycje tak zapomnianej dzis medytacji chrzescijanskiej, b pomagaja ulozyc mysli. Z tancem trafilas, bedziesz miec cos swojego. Ale z jednym nie zwlekaj, idz do lekarza, mozesz isc do obojetnie jakiego - pediatry, rodzinnego czy [...]

Jestem na diecie wysokowęglowodanowej (chyba można to tak nazwać - ok 600g ww,250 b, 100tł dziennie) i to nie z żadnych niezrozumiałych powodów, po prostu robię masę:)) Dieta nisko ww jest dla mnie jak najbardziej ok na okres zbijania wagi, ale mimo usilnych prób nie mogłem na niej przytyć,apetyt zancznie mi spadał wraz z wagą:( I tu prośba do [...]

niech jesc sie nauczy to po 1 niech nauczy sie trenowac zanim łapie sie za hst to po 2 a po 3 niech bedzie cierpliwy jak bedziesz nolin tak sie martwił ze 2,5kg wiecej nie podniosisz to cie kortyzol zje jest masa czynników które mogą sie na to złozyć a zwalanie winy na hst (ktore i tak wybrałes za wczesnie moim zdaniem) i wyczekiwanie na [...]