Plan FBW - sprawdzenie świeżaka

Witam

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 28

Waga : 85 kg

Wzrost : 183 cm

Cel treningowy : lepsza sylwetka

Staż treningowy na siłowni : 3 miesiące

Uprawiane inne sporty : wychowanie fizyczne w pracy

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :
Osiedlowa dobrze wyposażona siłownia
Dieta : jest

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : jabłczan kreatyny

Ostatnio przerabiany plan: split (3 razy w tygodniu)

Mój plan:

Zestaw A
Nogi - wyciskanie na maszynie
Plecy - ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej
Klatka - wyciskanie sztangi leżąc
Barki - unoszenie sztangielek bokiem
Biceps - uginanie przedramion młotkowo na wyciągu linkami
Triceps - prostowanie przedramion na wyciągu górnym na linkach
Brzuch - spięcia brzucha na maszynie
Łydki - wspięcia na palce na maszynie siedząc

Zestaw B
Nogi - przysiad ze sztangą na barkach
Plecy - podciąganie na drążku nachwytem
Klatka - wyciskanie sztangielek na ławce (skos dodatni)
Barki - wyciskanie na maszynie
Biceps - uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano
Triceps - pompki na poręczach
Brzuch - unoszenie nóg w podporze
Łydki - uginanie nóg leżąc na maszynie

Pytanie: czy plan jest dobrze ułożony oraz po ile serii i powtórzeń robić ?

Przepraszam za jakiekolwiek błędy w pisowni, ale używałem telefonu.

W treningu A warto by było dać zamiast podciągania na drążku na grzbiet martwy ciąg.

W B daj podciąganie na drążku ale podchwytem i nie dawaj już na biceps uginania o kolano bo jest tam zbędne.

Możesz zrobić każdego ćwiczenia 4-5 serii w zakresie 10-12 powtórzeń