---------------------------------------------------------------
ANKIETA
Płeć :M
Wiek : 19
Waga : 80 :( (ale żal w szczycie formy bylo 95 :( bylo minelo :((
Wzrost : 190
Cel treningowy : MASA
Staż treningowy na siłowni : ciaglego zero a ogolnie to ponad 2 lata
Uprawiane inne sporty : brak
Dostęp do sprzętu : sztanga, sztangielki, drazek, lawka, lawka skosna, i nie pamietam co tam jeszcze mam
Dieta : oczywiscie bedzie
Przeciwskazania medyczne : raczej brak
Zażywane suplementy : przemysle tą kwestie
--------------------------------------------------------
PLAN:
-brzuch
- przysiady ze sztanga 4xpowt
- wyciskanie sztangi lezac- 3x10powt
- wyciskanie sztangi z klatki 3x10powt
- wiosłowanie hantlą 4x8powt
- uginanie ramion stojąc ze sztanga 2x12powt
- pompki odwrotne 2x max powt
- przedramiona 2x max powt
- spiecia na łydki 2x max powt
mam zamiar cwiczyc tym planem 3 razy w tygodniu. az do zastoju lub max 6-8 tygodni. Cwicze na mase
co sądzicie?