b

Jakoś nie wydaje mi się , żeby było tu prawie 3700 kcal. Na kolacje daj ser półtłusty z oliwą z oliwek. Jaki masz rozkład b t ww ? I do śniadania daj więcej białka i tłuszczy np.możesz dodać ze 2 jajka jeszcze. I jak dla mnie to za dużo kcal masz , jak to wyliczyłeś ? Ja bym dał maksymalnie 3000 na początku. I koniecznie dodaj tłuszczy bo w ogóle [...]

Karol zawsze podobal mi sie twoj brzuch ale widze ze chyba sie gdzies schowal na pierwszych fotkach (biceps bokiem) widac ze nie robisz bicepsa poprawnie technicznie (skracasz ruchy) rob podnoszenia mlotowe - swietnie wydluzaja biceps ogolnie - jest dobrze, zlap masy tak do 70kg (ale bez tluszczu )i bedzie b.dobrze SOGacz leci..... --== MaNiAc [...]

Według kalkulatorka z potreningu.pl wyszło mi: Współczynnik BMR 1850.32 Aby utrzymać wagę Kalorie 3191.8 Węglowodany 55% 1755.49kcal = 438.87gram Białko 15%% 478.77kcal = 119.69gram Tluszcz 30% 957.54kcal = 106.39gram To chyba powinienem dołożyć tych kalorii, no nie? Tylko, że wydaje mi się to strasznie dużo. I do tych 3200, dołożyć jeszcze 300 [...]

plecy i nogi po 3 serie w każdym ćwiczeniu w B odpuść unoszenie z opadu pozdro

W A daj np suwnice lub zostaw samo prostowanie z martwym ciągiem a w B daj przysiad i wiosłowanie tak będzie git pozdro

plecy daj z tricem, a barki z nogami dieta za malutko, ile kjalorii z tego masz? ze nie wspomne o b/w/t.

W A wiosło z 5 po 2, czyli po martwym. Podobnie w B. Zmieniony przez - SzeA w dniu 2017-10-28 19:10:58

PORĘCZe BY RACZEJ NIE pomogly... wycisnkanie sztangielek polowiczne w skosie do góry chwytem neutralnym wg. mnie powinny dac dużą prace tych wlaśnie obszarow rozpietki w podobnym skosie do gory- tylko nie widze sensu robic ich b. glęboko, jak to wykonuje wiekszosć a ostatnie ćw. możesz juz wrzucic sztangą na poziomej lacząc z wyc. szt. złaczonych [...]

[...] tłuszczu" raczej nie jest uzasadnione. Preparaty o których mówisz idealnie nadają się na ostatni szlif, a nie początek redukcji. kali994 - z warzyw na Twoim miejscu starałbym się wyciągnąć minimum 1/4 dziennej puli węgli. Na tę porę roku polecam warzywa korzeniowe przygotowywane w formie zup-kremów, w których przy okazji można ugotować mięso. [...]

1. w stylach shotokanopodobnych jest nacisk na trzymanie tułowia jak najbardziej w pionie - w koreańskich na ułożenie tułowia tak by zapewniał jak najlepszą równowagę 2. w shotokanopodobnych istnieją zazwyczaj dwie wersje yoko geri (keage - podbijające i kekomi - wbijające) w koreańskich zazwyczaj tylko wersja podobna do japońskiego kekomi 3. [...]

odpowiedz brzmi : moje. ello A B S

Nie może być. Zrób sobie kazdą partie 2x w tygodniu albo nawet to FBW dalej tylko podziel np na A/B. http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split_-_partia_2x%2Ftydzien._Dla_początkujących_i_nie_tylko...-t414311.html Zacznij uprawiać jakiś inny sport także... Nie ograniczaj węgli.

Zrób podział na A/B na razie, weź gotowy plan, nie kombinuj.

"Na początek nie ruszaj BT" - B-białko T-tłuszcze. Czyli kolega dobrze ci napisał.

Ja Po treningu bralem inse i 15min pozniej normalny posiłek b+ww

mozesz mieszac, pewnie bierzesz po treningu b+w+ krete , aakg przed treningiem

Ok. W A wyciskanie sprzed głowy. Wyciskanie sztangi i sztangielek to prawie to samo. To może w B na barki dam unoszenie sztangielek w opadzie. Co wy na to? Albo zaproponujecie jakies inne cw.

Nie chcę zakładać następnego tematu więc w tym podam jeszcze split 2x w tyg. do oceny A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s rozpiętki 2s wyciskanie sztangi siedząc 3s podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s wyciskanie francuskie sztangi siedząc 4s B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą [...]

Pier.dolisz Czarnuchok az leb boli , wez najpierw przestestuj te 2 suple to wtedy ocenisz a nie piepzysz ze Universal zszedl na psy i gadasz ze*****owe sklady i brzydkie podelka maja,nietacy guru suplementacji jak Ty uzywaja tych supli i je sobie b.chwala.Zobacz jakie opinie ma STORM w USA od ludzi ktozy to testowali a nie tylko widzieli [...]

[...] kolejności coś na kształt tego co masz poniżej ... to przykładowy " szkielet " diety ... proporcja posiłków, ich gramatura, rozkład godzinny. Posiłek 0 i aeroby - 05:15 Posiłek 1 - 06:15 Posiłek 2 - 11:00 Posiłek 3 - 15:00 Posiłek 4 - 17:00 – 17:15 Trening: 17:30 – 18:30 Posiłek 5 - 18:30 Posiłek 6 [...]