Plan treningowy fbw masa początkujący

Witam. Postanowiłem wziąć się za siebie. Mam 19 lat i jestem dość szczupły. Wcześniej robiłem trening domowy z pompkami na wszystkie możliwe sposoby i trochę to dało :). Teraz posiadam ławkę regulowana, sztanga,hantle, obciążenie. Moim celem jestem masa. Niedawno zakupiłem nawet mutant massa aby jakoś uzupełniać dietę i planuje od przyszłego tygodnia zacząć ćwiczenia. Znalazłem taki plan treningowy i one pytanie brzmi czy coś zmieniać czy mogę robić to co jest?

Fbw. Pon, Środa, piątek A-B-A

A
1) wyciskanie sztangi płaska 2 serie
2) wyciskanie hantli skos 2 serie
3) wiosłowanie sztangą 3 serie
4) wyciskanie sztangi zza karku 3 serie
5) przysiad ze sztangą 3 serie
6) martwy na prostych nogach 3 serie
7) uginanie ze sztangą 2 serie
8) pompki podporze tyłem 2 serie
9) wspięcia stojąc 3 serie
10) brzuch

B
1) wyciskanie sztangi skos 2 serie
2) wyciskanie hantli płaska 2 serie
3) wiosłowanie hantlą 3 serie
4) martwy ciąg 3 serie
5) wyciskanie hantli + unosznie bokiem 2 serie
6) przysiady wykroczne 3 serie
7) uginanie ramion z hantlami chwyt młotkowy 2 serie
8) francuskie wyciskanie siedząc 2 serie
9) spięcia siedząc 3 serie
10) brzuch

Przysiady i martwe ciągi robi się na początku. Później mniejsze grupy jak klatka, barki, ramiona + brzuch.

To wyciskanie zza karku bym zamienił na wyciskanie z przodu (ohp stojąc ewentualnie arnoldki siedząc).


Zmieniony przez - SzeA w dniu 2017-10-28 18:44:06

Dzięki :D
Teraz ok czy jeszcze jakoś kolejność zmienić?

A
1) przysiad ze sztangą 3 serie
2)martwy na prostych nogach 3 serie
3) wyciskanie sztangi płaska 2 serie
4) wyciskanie hantli skos 2 serie
5) wiosłowanie sztangą 3 serie
6) wyciskanie sztangi ohp
7) uginanie ze sztangą 2 serie
8) pompki podporze tyłem 2 serie
9) wspięcia stojąc 3 serie
10) brzuch

B
1) przysiady wykroczne 3 serie
2) martwy ciąg 3 serie
3) wyciskanie sztangi skos 2 serie
4) wyciskanie hantli płaska 2 serie
5) wiosłowanie hantlą 3 serie
6) wyciskanie hantli + unosznie bokiem 2 serie
7) uginanie ramion z hantlami chwyt młotkowy 2 serie
8) francuskie wyciskanie siedząc 2 serie
9) spięcia siedząc 3 serie
10) brzuch

W A wiosło z 5 po 2, czyli po martwym. Podobnie w B.


Zmieniony przez - SzeA w dniu 2017-10-28 19:10:58