Trening FBW na mase do oceny

A
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Przysiady ze sztanga 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku 2s
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
Przedramiona:
- Uginanie nadgarstków podchwytem 2s
BRZUCH


B
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Unoszenie z opadu 2s
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Military press 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s
Tricepsy:
- Francuskie wyciskanie 2s
Przedramiona:
- Uginanie nadgarstków nadchwytem 2s
BRZUCH

1 tydzień po 15 powtórzeń w seri
2 tydzień po 10 powtórzeń w seri
3 tydzień po 5 powtórzeń w seri
4 tydzień po15 powtórzeń w seri itp, itp

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 59

Wzrost: 172

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: 3 miesiące

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia

Dieta: Jest

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: Mass XXL, Amino muscle, Vigor Plus

plecy i nogi po 3 serie w każdym ćwiczeniu

w B odpuść unoszenie z opadu

pozdro

A
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 3s
- Przysiady ze sztanga 3s
Plecy:
- Martwy ciąg 3s
- Podciąganie na drążku 3s
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
Przedramiona:
- Uginanie nadgarstków podchwytem 2s
BRZUCH


B
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 3s
- Uginanie nóg w leżeniu 3s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 3s
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Military press 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s
Tricepsy:
- Francuskie wyciskanie 2s
Przedramiona:
- Uginanie nadgarstków nadchwytem 2s
BRZUCH

To skoro mowisz to bedzie wygladac to tak. Ale dlaczego odpuscic unoszenie z opadu w B bede mial tylko jedno cwiczenie na plecy?? moze jakies cwiczenie zamienic na lepsze albo cos?? aha i dlaczego na klate nie powinno sie dawac wiecej cwiczen i sri przeciesz to jest duza partia miesni wedlug mnie oczywiscie.

Aha i jeszcze jedno francuskie wyciskanie lepiej robic gryfem łamanym lezac czy jak a moze hantlami tylko jednym na jedna rece czy jednym na obie ??? prosze o podpowiedz

Zobaczysz że w takiej konfiguracji prostowniki nie dadzą długo rady

W treningu A masz połączenie martwego z przysaidem

A w B masz unoszenie z przysiadem oba ćwiczenia mocno atakują dolny odcinek grzbietu

francuskie jak Ci wygodniej

pozdro

to co zle ??

MC na początki z siłownia :) ?
czy to dobrze?

jakie mc??

to co dac zamiast martwego ciagu podciaganiehantli w opadzie ??

W A daj np suwnice lub zostaw samo prostowanie z martwym ciągiem

a w B daj przysiad i wiosłowanie

tak będzie git

pozdro

Witam mam pytanie:) Czy mogłby mi ktoś ocenić mój plan fbw?
1klatka
a) wyciskanie sztangi płasko 2s 12/10powt
b)wycisk. hantli skos 2s 12/10
2barki - podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 2s 12/10
3triceps - prostowanie ramnio na wyciagu 2s 12/10
4plecy - podciaganie na drążku szeroki uchwyt ( nachwyt) 3s max
5nogi
a)uginanie nóg w leżeniu 3s 12/12/10
b)wspięcia na palce stojac 3s 12/12/10
6przedramie - zwijanie cieżarku 2-3s
7biceps - uginanie ramion ze sztangielkami stojac (uchwyt młotkowy) 2s 12/10

mam 18 lat i chodze na siłownie 1,5 miesiaca i chciałbym przybraćna masie;) Prosze o odp.