Pustka? Do pumy , apoka i innych pewniakow.

Czesc panowie. Staz dieta itd sa juz sporo lat wiec tutaj ankiety nie bede wrzucal. Problem jest punktowy. Co tu duzo mowic skoro wszystko ukazyje zdjeice. W miejsach zaznaczoncych sa dziury. Puste miejsca gdzie sa straszne wglebienia w porowanianu z reszta sylwetki. Moze ma ktos jakeis rady wrzucac zdjecie analogicznej sylwetki ciut mniejsza masa ale w tym samym miejscu kolega tez ma puste miejsca.


moj becny trening klatki bo pewnie to istotne:
pompki na ziemi klasyczne 3s max
wyciskanie hantli plasko 3-4s
wycisknie hantli skos 3-4s
rozpietki skos 3-4s

poprzedni trening klatki:
1. Wyciskanie sztanga skos 35 st. 12-10-8-6
S1: Wyciskanie sztangielek sko 30 st 10-8-6
S2: Rozpietko skos 30 st 12-12-12
4. Wyciskanie sztanga plasko 10-8-6

Nie ukrywam treningi podpatrywane na forum ze wzgledu na to iz mialy ratowac gore ale nie pomogly. Poreczy niestety nie mam tylko sztanga,hantle , lawa o skosie gornym i dolnym, stojaki.

Licze na rady bo problem strasznie psuje wizerunek sylwetki gdy pozostale elementy coraz wieksze...

PS: Przepraszam osobe na zdjeciu jesli czuje sie urazona iz wlepilem ja w tym miejscu bo byc moze jest ona uzytkowniekiem tego forum. Znalazlem pod haslem gorna czesc klatki w grafice google.

Zmieniony przez - gocanowo w dniu 2009-02-08 18:21:32

ja ni9e sądze aby taka forma wyciskania wiele wnisła, a nienaturalne ustawienie stawow barkowych może tylko zaszkodzić

Odswiezam.

Zmieniony przez - gocanowo w dniu 2009-02-10 22:00:54

PORĘCZe BY RACZEJ NIE pomogly...

wycisnkanie sztangielek polowiczne w skosie do góry chwytem neutralnym wg. mnie powinny dac dużą prace tych wlaśnie obszarow

rozpietki w podobnym skosie do gory- tylko nie widze sensu robic ich b. glęboko, jak to wykonuje wiekszosć

a ostatnie ćw. możesz juz wrzucic sztangą na poziomej lacząc z wyc. szt. złaczonych ze sobą[tez w chwycie neutr.]

Czyli byloby pi razy oko tak:
Wyciskanie hantli polowiczne 3-4s skos gorny
Rozpietki 3-4s skos górny
S1.Wyciskanie sztanga 3s
S2.Wyciskanie hantli 3s

PS: Wyciskanie polowiczne tzn bo nie moge nigdzie znalezc ?

4-5
3-4
po 2-3.

nawet mozesz\dążyc do górnych wartości

Wiec widze to tak:

Wyciskanie hantli polowiczne 5s skos gorny
Rozpietki 4s skos górny
S1.Wyciskanie sztanga 3s
S2.Wyciskanie hantli 3s

Przyjacielu a podpowiesz zebym nei zrobil bledu z tymi polowicznymi

Poprostu opuszczasz ręke do kąta prostego, nie dalej :).

Dziekuje. Takie proste ale nie wiedzialem . Czyli nie pelen gleboki ruch a krotki do kata prostego miedzy przedramieniem a ramieniem.

mniej wiecej, powino duzo lepiej zaangazowac m.piersiowe , wylaczając w duzej mierze barki, chwyt neutralny sprawi, że i triceps nie bedzieaz tak strasznie dostawal, no i obciążenia wieksze zastosujesz niz w wyc. w pełnym zakresie.

Mi te "dzióry" b. szybko sie budowały gdy wysiskałem sztange tak ze była ona na wys mojej brody , fakt daje tez w barki ale te miejsca całkiem ładnie pracuja;)

Kiklak1 ma racje co do wyciskania sztangi na wysokości szyji ( Koniecznie a asekuracją !!). rozpiętki i wyciskanie na skosie również powinno pomóc. a co do kapturów to szrugsy( wznosy barków z hantlami albo ze sztangą ) - w miarę spory ciężar 4-6 serii i koło 15 powtórzeń w serii