b

Mierzył klatkę przed wejściem na wino robisz redukcję ile zjadasz T w b

Zgodze sie jest troszke takich osob ale przeciez FabioBB z tego co pamietam na takiej wlasnie diecie przygotowywal sie do zawodow i On mowil ze wazny jest wlasnie stosunek B:T a nie ilosc spozywanych kalorii.

On mowil ze wazny jest wlasnie stosunek B:T a nie ilosc spozywanych kalorii OWSZEM, ALE W MOMENCIE KTORYCM CELEM (SAMYM W SOBIE) JEST JAK NASZYBSZE WEJSCIE W KETOZE, WTEDY OBCINAMY ZNACZNIE BIALKO I WYKORZYTUJEMY STOSUNEK 1-2 Fakty, nie mity - stan wiedzy na rok 2003 'Alternatywna Droga'

W 1 posilku jak jest 105g tluszczu to ja sie Genowefa nazywam. Po drugie ty jesz ryz , a nie wode. 100g to 100g, a nie 350. Liczy sie produkty, przed obrobka. Chleb pszenny wywal, bierz pelnoziarnisty, badz razowy. Platki na sniadanie daj owsiane. Ogolnie w posilkach zle policzyles T/B/WW Przed snem do bani,po i przed treningiem tez:P Zmieniony [...]

[...] hantli na ławce poziomej 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach (ze wspomaganiem) 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Brzuch: -abs2 B Nogi: - Przysiady na suwnicy skośnej 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s - Wspięcia na palce w staniu 1s Plecy: - wiosłowanie sztangą 2s - Unoszenie tułowia z opadu [...]

Jak sobie układałem dietę to z tabeli kalorycznych wynikło że 120g jajek (całych) posiada B=15,6 W=0,84 T=13,4, a więc u Cb za dużo białka w tych jajcach. Ja u Sb mam proporcje 23% białka, 55% węglowodanów i 22% tłuszczy, jak na razie wcale mnie nic nie zalewa a pojawiło się nawet ostatnimi czasy więcej żył na ciele, jutro waga przyjdzie z allegro [...]

Tutaj też coś w miarę świeżego o HMB (wnioski - dosyć oczywiste): J Int Soc Sports Nutr. 2013 Feb 2;10(1):6. doi: 10.1186/1550-2783-10-6. International Society of Sports Nutrition Position Stand: beta-hydroxy-beta-methylbutyrate (HMB). Wilson JM, Fitschen PJ, Campbell B, Wilson GJ, Zanchi N, Taylor L, Wilborn C, Kalman DS, Stout JR, Hoffman JR, [...]

Domer, a mozez mi powiedziec czy przy takim macro nie bedzie problemu z obtluszczaeniem : 2.5 g B, 4 g WW, reszta tluszcze , oliwa z oliwek orzechy, omega 3 i reszta z posilkow. Przypomne ze mam 37 lat, 183 obecnie 76,5 kg wracam po redukcji. Wczesniejsza waga przed redukcja 81 kg. ( chcialem srodek brzucha zgubic ) Zmieniony przez - Oskar34 w [...]

A 1) przysiad ze sztangą 3 serie 2) podciąganie na drążku podchwyt( robie nachwyt ) 3 serie 3) wyciskanie na płaskiej 3 serie 4) wioslowanie sztanga 3serie 5) uginanie ramion ze sztanga 2 serie( takie male pobudzenie bicka jako ze podchwytu nie robie ) 6) wyciskanie hantli 2 serie 7) pompki na poręczach 2 serie B przysiady wykroczne 3 serie [...]

Drazka nie posiadam, wiec odpada to cwiczenie. nie moze zostac ten wyciag gorny? po zmianie na takie ciwczenia ktore mam mozliwosc robic... A Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Ściąganie górnego wyciągu 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: - Wyciskanie sztangi klatki siedząc 2s [...]

Zapomniałeś o uginaniu nóg w leżeniu. Poza tym może być, dorzuć jeszcze łydki i brzuszek, a w treningu B zamiast wyciągu unoszenie z opadu na prostowniki ("dzień dobry")

Moja obecność nie jest żadnym zaszczytem Helssing wcześniej dobrze poprawił Możesz dać serie np 12-10-8 będzie git Co do przerw 1,5-2 minut bedzie optymalnie Ps Możesz też dac do nóg coś na dwugłowe uda np uginanie na maszynie a w treningu B zamiast unoszenie bokiem daj wyciskanie hantli pozdro

zamien niektore kolejnosci i do klaty dodaj barki, bedzie lepiej zgrywac PLAN A (klata,barki przod i bok triceps,brzuch) wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 4 serie po 10/8/8/6 powtórzeń wyciskanie hantli na ławce 30 stopni leżąc 4 serie po 10/10/8/6 powtórzeń pompki na poręczach 3 serie 8/8/6 powtorzen wyciskanie hantli siedzac 4x12 wznosy [...]

spokojnie mozesz grac w slonecznym patrolu..... sog....... Zmieniony przez - B-REAL w dniu 2005-12-13 15:49:16

Brzuch i łydki na koniec, w planie B zamiast wyciskania na barki daj unoszenia, np. bok i w opadzie, a zamiast uginania w podporze o kolano, uginanie młotkowe, reszta wg mnie spoko. Progresją może być też dodawanie powtórzeń lub trudniejsza wersja ćwiczenia/wolniejsza faza ekcentryczna.

[...] ramion sztangą 3x 12,10,8 pompki w podporze tyłem 3x 12,10,8 uginanie nadgarstków sztangą podchwytem 3x 12,10,8 wspięcia na palcach jednej nogi 3x 12,10,8 spięcia brzucha 3x 12,10,8 Plan B hack-przysiady 3x 12,10,8 WZNOSY TUŁOWIA NA PROSTE GRZEBITU wiosłowanie sztangą w opadzie 3x 12,10,8 pompki na podwyższeniu ( na stołkach ) 3x [...]

A jak ktos nie ma men's health to zapraszam do tego artykulu Pięć przykładów najgorszego rodzaju żywności. James M. Haig N.C www.bloodph.com Częściowo hydrogenizowane (utwardzane) oleje roślinne i kwasy tłuszczowe typu TRANS ( transizomery). Czołowe miejsce w grupie najgorszego rodzaju żywności bez wątpienia zajmują częściowo hydrogenizowane [...]

Dzięki za ekspresową odpowiedź! Nachwyt rozumiem na szerokości barków? Co do ćwiczeń izometrycznych i fleksyjnych mam problem, ponieważ nie mogę znaleźć żadnych konkretów na ten temat, a nazwy nic mi nie mówią. Łydki- wystarczą wspięcia w siadzie 3s? Triceps ma byc takze w treningu B? Nie powinno sie chyba cwiczyc bicepsa i tricepsa jednego dnia. [...]

A nogi: przysiad ze sztangą na karku 4s plecy: martwy ciąg 3s plecy: podciąganie 3s nachwyt klatka: wyciskanie hantli na skosie 4s barki: wyciskanie sztangi siedząc 3s triceps: wyciskanie francuskie sztangi 3s biceps : uginanie ramion z hantlami stojąc 3s brzuch łydki: wspięcia w siadzie 4s B nogi: przysiad ze sztangą na karku 4s [...]

A nogi: przysiad ze sztangą na karku 4s plecy: martwy ciąg 3s plecy: podciąganie 3s nachwyt klatka: wyciskanie hantli na skosie 4s barki: wyciskanie sztangi siedząc 3s triceps: wyciskanie wąsko 3s biceps : uginanie ramion ze sztangą stojąc 3s brzuch łydki: wspięcia w siadzie 4s B nogi: przysiad ze sztangą na karku 4s plecy: [...]