b

sobota dodaj rowerek chociaz . rano dodaj troche bialka np jeszcze jedno jajco jak chcesz to mozesz dac BCAA 20 g dziennie np rano i po treningu Cetebe+Witamina B-complex+Kwasy tłuszczowe Omega 3i6<- to w aptece

dziekuje za odpowiedzi wiec mam prosbe oczywiscie wita,mine B i cetebe tez kupic i vitargo i bialko a jakas dokladna nazwe tego produktu przepraszam ale juz tyle naczytalem sie dzis w czoraj az zglupialem:)heheheh pozdowienka

Co tu duzo wiecej pisac, masz stluczona siatkowke i jest ryzyko odwarstwienie/rozwarstwienia a przez to uszkodzenia wzroku. To jest normalne zalecenie by unikac wysilku i czynnosci ktore moga spowodowac wzrost cisnienia w galce ocznej i pogorszenie, az do czasu zagojenia. Czasem nawet jest zalecenie by glowy w dol nie trzymac. Ile to ma trwac [...]

[...] RODZIMYMI, KTORE MOZNA POWIEDZIEC,ze NIE ISTNIEJA, np.Olimp wiekszosc produktow jesli nie wszystkie sciaga zza granicy.U nas PROLAB(firma z najwyzszej polki USA) slabo przedzie.Ja moze super praktykiem nie jestem ale sie b.duzo naczytalem o suplach i moim zdaniem UN bardziej zablysnal na rynku polskim niz Trec, takimi produktami jak [...]

Wiek: 23 Płeć: Mężczyzna Staż: 2 lata Cel: 2 tygodnie na zerze kalorycznym, aby następnie kontynuować redukcję. Zwiększenie / utrzymanie masy mięśniowej. Waga: 82-85,5kg. Aktywność fizyczna: siłownia 3 razy w tygodniu, poza tym raczej siedzący tryb życia. Witam. Prosiłbym o ocenę mojego planu FBW, przy którym chciałbym się skupić, poza całym [...]

+ Za nogi Krzesełka z poz 7. wrzuciłbym przed poz 4. żeby najpierw ćwiczyć większą partię w trudniejszym ćwiczeniu ,poza tym jest to bardziej złożone ćw. niż izolacje z poz 4/5/6. Jeśli jesteś fanem francuzów to ok ,ale ja bym je zamienił na coś innego. Dzień A zdaje się być ok. W dniu B znowu bym zamienił ćw. kolejnością. Od największych partii [...]

Wiec tak moje zapotrzebowanie na makroskładniki dzienne to jest to tak ??? B = 1,6 x 62 = 99,2 g (100g) WW = 6 x 62 = 372 g Tł = 1 x 62 = 62 g Więc poco jeszcze mam sumować tłuszcze i białko żeby powstały jakieś kalorie nierozumiem tego a niechce zrobić błędu bo to troche głupie jak możesz to wskarz ile mam jesć dziennie Białka ile [...]

[...] ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 2s Plecy: -MARTWY CIĄG" NA PROSTYCH NOGACH 2 -PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 2s Nogi: -Przysiady ze sztangą na barkach 2s -Wspięcia na palce w staniu 2s Bicepsy: -Uginanie ramion ze sztanga 2s Seria B Klatka piersiowa: -Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 3s Barki: [...]

Wartości odżywcze: B: 180g W: 160g T: 70g

Radziollo, szausza, Kazik86 - dzięki Marian.B - http://en.wikipedia.org/wiki/Mark_Coleman, link z pierwszej strony postu.

te wszystkie czynniki które podajemy właściwie determinują w b. dużym stoopniu już sam ruch wyciskania; powinno to juz wejść niejako naturalnie a ew. inne ustawienia albo nie będą tak wielkie albo jakiś z owych elementów nie będzie dopełniony... czy zakres ruchu był pełny?

,,te wszystkie czynniki które podajemy właściwie determinują w b. dużym stoopniu już sam ruch wyciskania; powinno to juz wejść niejako naturalnie'' - No właśnie z tym mam problem. Często mam tak że opanowuje technike danego ćwiczenia mimowolnie, a potem chce coś poprawić (jak z tymi łokciami) i koniec końców, ani nic nie poprawie a starą technike [...]

barki też popracują, ale wiadomo: byle nie przesadnie. Niech będą cały czas przyklejone do ławki, bez migracji w przód, wtedy jest b. dobrze :-) barki pracują praktycznie przy każdej grupie mięśniowej.

[...] Odpowiednia nadwyżka powinna oscylować w granicach 300-500 kalorii zaczynając od dolnego pułapu i stopniowo go zwiększając jeżeli nie ma efektów. Kurde, jakoś trudno mi sobie wyobrazić abym sie zalał, ale masz racje. Tym bardziej, że obecnie jadałem pewnie z 2000 kcal dziennie... Czyli spróbuję odjąć z kurczaka trochę - przynajmniej na [...]

posiłek Deser kiepski, no i to śniadanie.... musli naładowane cukrami, mleka pół litra, nie lepiej zjeść omleta z płatków owsianych+wpc+orzechy+owoce+ewentualnie polewa z jogurtu? Kolega napisał, że sam będzie próbował je zrobić Dokładnie! Czyli widzę, że ta ostatnia wersja wygląda już całkiem w porządku? :)

zgadza się, jeżeli podział jest taki że mozna sobie pozwolic na oddzielenie klatki od tricepsów czy barków, wględnie jszcze tychże w innych konfiguracjach, czy najszerszych i bicepsów, także czworogólwych i prostowników grzbietu to jest b. dobrze; powiedzialbym idealnie jest wtedy wszystko poukładane.

"Dokładnie to samo moge napisać odnosnie "twojego" podziału, bo dla mnie jest szczerze z dupy.". Ja Ci podałem 2 argumenty z natury fizjologicznej, a Ty żadnego. Jeszcze Ci mało? Prosze zdanie moderatora, czy tam nie wiem kim jest na tym forum apokalipsa, ale napewno wiedze ma sporą: "zgadza się, jeżeli podział jest [...]

Pora po treningu to dla osoby ćwiczącej najważniejszy okres. Wrzucenie tam wyłącznie szklanki mleka z bananem to b. niewiele, a szkoda. Owszem - może to zostać, jednak do godziny po treningu zjedz solidny posiłek. Warzyw nie wliczaj, pomijajac fakt, że masz ich w diecie nie za wiele. 0,5kg twarogu to nie najlepszy pomysł. Poza tym w diecie brakuje [...]

Dzięki za odpowiedź, chciałbym jeszcze doinformować się czy dobrze liczę swoje zapotrzebowanie oraz makroskładniki. 87(waga) x 24 = 2088 2088 x 1.3 (wsp. aktywności) = 2714,4 (to jest zapotrzebowanie) odejme od tego 500 kcal aby tracić wagę, czyli wychodzi mi powiedzmy 2200 kalorii. Teraz makro; 50 W 30 B 20 T 275g wegli 165g białka 48g tłuszczu i [...]

tak te 30 to jest potreningowy aż 30 bo na siłce mam możliwość wypicia gainera i shake bananowego a potem idę do domu i jem resztę. Własnie u mnei jest kiepsko z tym jedzeniem rano, nie mogę rano jeść i mam zazwyczaj b. mało czasu. W NT jem węgle rano i zmniejszam je do wieczora aż na kolację samo białko ale zrobię tak jak piszesz chciaż nie wiem [...]