IF - czyli parę istotnych pytań.

Witam, chciałbym dowiedzieć się paru rzeczy na temat IF, mam 17 lat, 175 cm i ważę 78kg, mam spory brzuch (jutro wrzucę jakieś zdjęcia). Chciałbym schudnąć 15kg żeby normalnie funkcjonować i nie dyszeć po wejściu na 3 piętro w bloku.

1. Co w zasadzie można jeść w czasie 'obżarstwa'? dzisiaj zrobiłem sobie taki jeden dzień dla testu i nie zjadłem nawet 900 kcal,

- papryka 100g --- 28kcal - 1,3g B - 0,5g T - 6,6g W
- ryż 300g --- 294kcal - 5,7g B - 0,6g T - 67,5g W
- pierś grillowana 150g --- 150 kcal - 32,25g B - 1,95g T
= 472 kcal - 39,25 g B - 3,5g T - 74,1g W

drugiego takiego samego dania nie dałem rady zjeść, w sumie to tylko ryżu nie zjadłem, ale chciałbym wiedzieć CZEGO JEŚĆ NIE MOŻNA. Bo takim rozumieniem to musiałbym jeść codziennie to samo.

2. Czy liczenie makro składników jest tak bardzo istotne?

3. Nie powiem że zjedzenie w czasie 4h +2000 kcal 'zdrowego' jedzenia jest dla mnie problematyczne, dlatego bardzo zależy mi na tym co jeść można, wtedy nie miałbym tego problemu, liczę na Waszą pomoc i sorry za chaotyczny opis

1. Moim zdaniem musisz znaleźć złoty środek. Większość powinno stanowić czyste jedzenie, po treningu możesz dorzucić coś na co masz ochotę. Chociaż w ciągu dnia też jak zjesz coś co Ci chodzi po głowie, wliczysz w bilans i będzie ok.
2. W Twoim wieku raczej nie powinieneś się martwić bilansem, jednak jak chcesz fajnych efektów to radziłbym liczyć makroskładniki.
3. Można jeść wszystko, tylko trzeba zachować odpowiednie proporcje nieprzetworzonego jedzenia do tego bardziej syfiastego.

Dzięki za odpowiedź, chciałbym jeszcze doinformować się czy dobrze liczę swoje zapotrzebowanie oraz makroskładniki.

87(waga) x 24 = 2088
2088 x 1.3 (wsp. aktywności) = 2714,4 (to jest zapotrzebowanie) odejme od tego 500 kcal aby tracić wagę, czyli wychodzi mi powiedzmy 2200 kalorii.

Teraz makro; 50 W 30 B 20 T

275g wegli
165g białka
48g tłuszczu

i git?
Zmieniony przez - hrop w dniu 2013-09-09 00:29:42

Zmieniony przez - hrop w dniu 2013-09-09 00:29:56

Zmieniony przez - hrop w dniu 2013-09-09 00:30:23

Po pierwsze skracanie okna zywieniowego do 4h na dobę nie jest raczej dobrym rozwiazaniem, jeśli chcesz testować IF, to celuj raczej w 7 - 8 godzinne okno żywieniowe

Po trzecie - przykłądowe "menu" jakie wstawiłeś jest jakimś nieporozumieniem. Tak nie można isę odżywiać, chyba że Twoim celem jest pogorszenie stanu zdrowia i kondycji. Poczytaj http://potreningu.pl/diety/artykuly/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety

Po czwarte, zapotrzebowanie liczymy tak:

https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html

Po drugie -jakoś spożywanej żywnosci ma bardzo duże znaczenie. Jeśli bazować będziesz na produktach niskojakościowych - nie pokryjesz zapotrzebowanie organizmu na wszystkie niezbędne składniki. Poza tym - utrudnisz sobie redukcję.

faftaq

Po czwarte, zapotrzebowanie liczymy tak:

https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html

No właśnie nie ogarniam tego sposobu liczenia zapotrzebowania, skorzystałem ze sposobu prezentowanego przez Warszawski Koks, więc chyba jest dobrze.

Wystarczy podstawić dane pod wzór. Napisz, w którym momencie masz problem.

Zmieniony przez - domer w dniu 2013-09-09 15:21:07

Ogólnie, nie mogę tego wszystkiego połapać. Czy sposób WK jest zły?

Zmieniony przez - hrop w dniu 2013-09-09 16:29:56

Ten, który podałeś nie jest zbyt precyzyjny. Odejmowanie na start 500kcal również nie jest dobrym rozwiązaniem.

Co sądzicie o dzisiejszym żarciu? co ew. można zmienić?

Więcej różnorodnych warzyw, nie ma czegoś takiego jak masło roślinne, (tak samo jak nie ma smalcu roślinnego ). Daj normalne masło. Jedyne źródło białka w Twojej diecie to pierś z kurczaka a węglowodanów pieczywo. W tej rozpisce są spore braki witamin i minerałów. Zastosuj się do porad, o których pisaliśmy.