b

Wymiary: (dane z dnia 27.08.2007). koniec testu. w pierwszym nawiasie bedzie porownanie do wymiarow z początku testu (27 czerwca) a w drugim z połowy testu (26 licpa) waga : 80kg (+1kg) (-2kg) klata : 97cm (0cm) (nienapieta) (-2cm) bicepsy : 36cm (+1,5cm) (napiete) (+0,5cm) pas : 86cm (- 1cm) - (nienapiety) (bez zmian) przedramiona : prawe: [...]

PRZOD LUZEM TYL LUZEM NAJSZERSZY PRZODEM NAJSZERSZY TYLEM BICEPS PRZODEM BICEPS TYLEM BICEPS BOKIEM BRZUCH 4 GLOWE UD 2 GLOWE UD + LYDKI Zmieniony przez - everr w dniu 2007-08-29 18:10:27

[...] sztangi w staniu od czola w gore) - n Dzisiejszy- rozgrz: 28kg, 32kg // Główna: 36kg Poprzedni- rozgrz: 35kg, 40kg // Główna: 45kg (14 powt) high pull z ziemi do połowy brzucha - n Dzisiejszy- rozgrz: 28kg, 32kg // Główna: 36kg Poprzedni- rozgrz: 35kg, 40kg // Główna: 45kg (13 powt) wycisk płasko, chwyt na szerokosc barkow - n Dzisiejszy- [...]

[...] Dzisiejszy- rozgrz: 35.0kg, 40.0kg, 45.0kg, 50.0kg // Główna: 52.0kg (3 powt) Poprzedni- rozgrz: 37.5kg, 42.5kg, 47.5kg, 52.5kg // Główna: 57.5kg high pull z ziemi do połowy brzucha (ciezary jak w wycisku na barki) - n Dzisiejszy- rozgrz: 35.0kg, 40.0kg, 45.0kg, 50.0kg // Główna: 52.0kg Poprzedni- rozgrz: 37.5kg, 42.5kg, 47.5kg, 52.5kg // Główna: [...]

[...] w gore) - n Dzisiejszy- rozgrz: 30.0kg, 35.0kg, 40.0kg // Główna: 45.0kg Poprzedni- rozgrz: 37.5kg, 42.5kg, 47.5kg // Główna: 52.5kg (6 powt) high pull z ziemi do połowy brzucha - n (ciezar jak w wycisku na bary) Dzisiejszy- rozgrz: nie robilem Poprzedni- rozgrz: 37.5kg, 42.5kg, 47.5kg // Główna: 52.5kg pompki na poręczach - n Dzisiejszy- [...]

[...] Dzisiejszy- rozgrz: 35.0kg, 40.0kg, 45.0kg, 50.0kg // Główna: 55.0kg (4 powt) Poprzedni- rozgrz: 35.0kg, 40.0kg, 45.0kg, 50.0kg // Główna: 00.0kg high pull z ziemi do połowy brzucha - n Dzisiejszy- rozgrz: 35.0kg, 40.0kg, 45.0kg, 50.0kg (3 powt) // Główna: 00.0kg Poprzedni- rozgrz: 35.0kg, 40.0kg, 45.0kg, 50.0kg // Główna: 00.0kg wycisk płasko, [...]

[...] z partyzanta /-)_ Miło mi, że jednak sporo ludzi czytało te moje wypociny %-) No, ale tak jak mówiłam, tak zaczęłam w poniedziałek :-)) Jaram się mega tym, więc to dobra oznaka, że wszystko jest jak być powinno %-) Bez żadnego zmuszania się. Widocznie takiego odpoczynku i dojścia do ściany z wagą potrzebowałam. Trening mam jakiś tam plan, [...]

zdrowe produkty w diecie to i gospodarka hormonalna nie rozchwiana. O to właśnie chodzi. Nabiały, chleb itp to syf. Ano syf #-P #-P jeśli ktoś tylko to je lub ktoś, kto jest wrażliwy na to. Jednym szkodzi a innym nie. A jak już człowiek długo je zdrowo i po czasie dorzuci tego typu produkty, to co wrażliwszy to odchoruje... Byłam dziś u tego [...]

PIĄTEK TRENINGOWY Dzień 5 MISKA - będzie poniżej w całym podsumowaniu Podobna, do poprzednich. SUPLE - bez zmian ;-) TRENING Zamiast MC sumo ze sztangą zrobiłam z kettlami, ale zbyt lekko, następnym razem już podejdę do sztangi, bez gadania %-) Tyłek spuchnięty i dwójki w ogniu! + 30 min na bieżni [...]

na początek zaległości, czyli wymiary :) waga: 62,30kg /bz/ biust: 88cm /było 87cm, ale to chyba okres i dlatego;)/ talia: 64,5 /65cm/ poślady: 94cm /było 92,5cm /?, chyba błąd jakiś ostatnio mi się wkradł...// udo: 55,5cm /było 55cm/ fajerwerków nie ma, ale jest ok jedzonko /dzień z więcej ww/: 1.Bułki grahamki 70g Polędwica z indyka 32g Ser, [...]

Salix swietna robota! Sog juz nie wejdzie. Fajnie byloby, gdyby ktos jeszcze napisal, ktore z tych substancji sa najbardziej efektywne a ktore warto sobie odpuscic.

DIETA/SUPLEMENTACJA 1. płatki owsiane fitness + jajko gotowane + 300ml mleka 2. whey c-6 (30g) + 50g chleba zytniego z dżemem 3. jajecznica z 3jaj+ ryż 50g z warzywami + 200ml mleka 4. black devil 30min przed treningiem. ----TRENING---- (bcaa 15g w trakcie) 5. whey c-6 (30g) + banan po treningu. 6. ryż z warzywami + 100ml mleka 7 100g [...]

DIETA/SUPLEMENTACJA 1. płatki owsiane fitness + 300ml mleka 2. whey c-6 (30g) + 50g ryżu z warzywami i piersia z kurczaka 3. jajka z makaronem 4. black devil 30min przed treningiem. ----TRENING---- (bcaa 15g w trakcie) 5. whey c-6 (30g) + 2lyzki miodu po treningu. 6. 50g ryzu z warzywami i piersia z kurczaka 7 100g chleba zytniego z [...]

[...] , od nastepnego treningu serie ciezarem 95% maksa w dni shotgun %-) DIETA/SUPLEMENTACJA 1. płatki owsiane fitness + jajecznica z 3jaj + 300ml mleka 2. whey c-6 (30g) + baton musli 3. 50g ryzu z sosem i mięsem 4. black devil 30min przed treningiem. ----TRENING---- (bcaa 15g w trakcie) 5. whey c-6 (30g) + 2lyzki miodu po treningu. 6. [...]

DIETA/SUPLEMENTACJA 1. płatki owsiane fitness + 300ml mleka + jajecznica z 3jajek 2. whey c-6 (30g) + 100g chleba zytniego z dżemem. 3. 50g ryzu z warzywami i mięsem + 250ml mleka 4. black devil 30min przed treningiem. ----TRENING---- (bcaa 15g w trakcie) 5. whey c-6 (30g) + miód po treningu. 6. 100g ryzu z mięsem + makaron z jajkiem + [...]

DIETA/SUPLEMENTACJA Kreatyna 5g na czczo 1. płatki owsiane z owocami + twarog 50g + oliwa 10g 2. whey c-6 (30g) + jabłko 3. ziemniaki z mięsem + jajecznica z 3jaj + mleko ----TRENING---- (bcaa 15g w trakcie) Kreatyna 5g bezpośrednio po treningu 5. whey c-6 (30g) + 2lyzki miodu po treningu. 6. ryz z mięsem + mleko + tuńczyk w puszcze 135g [...]

[...] Jest straszna lipa... Bo dziś wpadło 'aż' 2.6k kcal... Kurde nie spodziewałem sie, że aż tyle tego jest ale to przez tą kartkowke w szkole prawie 500kcal... Troche sie boje, bo to duży przeskok z dnia na dzień... Co tu teraz robić, jutro DNT wiec wróce do 2.2k kcal... TRENING Plecy. 1.Podciąganie sie na drążku 8xCC / 8xCC / 8xCC / 8xCC [...]

[...] wracam po jednodniowej przerwie do treningów ! DIETA http://desmond.imageshack.us/Himg62/scaled.php?server=62&filename=dieta20120517.png&res=landing Dziś już wkrecił sie brązowy ryż PIERDY NIESAMOWITE!Kcal tyle ile chciałbym mieć wiec jest git;) TRENING Przed treningiem zjadłem CarniTrix z Treca, ogólnie baardzo duże swędzenie, ale pompa nie [...]

DZIEŃ 15/85 Barki/Ręce: 1. Arnoldki 3x12-15 15x3 15x4 10x5 2a. Wznosy ramion przodem 2x8-10 12x2 10x3 2b. Wznosy ramion bokiem 2x 8-10 10x2 6x3 3. Wznosy ramion w opadzie tułowia 2x 8-10 15x2 10x3 4. Uginanie ramion siedząc na odchylonej ławeczce 2x 8-10 15x4 10x5 4x6 5. Uginanie młotkowe 2x8-10 14x5 8x6 6. Uginanie francuskie siedząc dwurącz [...]

Znów mało snu/regeneracji, dodatkowo na siłce max wycisk i aero po silce czasem zamienialo sie w chód na chwile Mimo iż pogoda wymarzona, bo było lekko chłodno + lekko kropił deszczyk. Troche padnięty przez reszte dnia Jutro jade do Opola, więc rano postaram się ogarnąć HIITa Dzis posilki o godzinach: 12/14/16/19 Po treningu: Makaron 100g + [...]