b

TJM zeskanuj zasilacz Sztuka przezycia czyli ziping (B)DM

sprawdzałes czy to nie przez zasilacz?? Sztuka przezycia czyli ziping (B)DM

Witaj, wprowadź proszę swoje przykłądowe menu (wliczajac wszystkie skłąniki, któe spożyhwasz łącznie z warzywami) do dziennika żywieniowego na potreningu.pl (znakomita i bezpłatna aplikacja), i zamieść tutaj zrzut. raz, że będzie czytalnie, dwa - aplikacja podsumuje spożycie kcal i b/w/t. Potem porozmawiamy na temat tego co zmienić. ;-)

A Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s 10/10/8 - zuraw 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s 10/10/8 Plecy: - Wiosłowanie sztanga/sztangielkami 4s 10/10/8/6 Barki: - high pull znad kolan 3s 10/10/8 Tricepsy: - Francuz leżąc 3s 10/10/10 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami 2s 10/10 B Plecy: - Martwy ciąg 4x8-6 - Drążek 3x8 Klatka [...]

1. niestety budżet mnie ogranicza do słonecznika, może być w ostateczności? 2. 2gi posilek w szkole, dlatego mam wpc,nie uda mi sie nic wcisnąc, moze byc? 3. po treningu ile wpc dawac? 4. B/W/T zgadza się?

albo możesz taż zapoznać się z treningiem niemieckich ciężarowcow- 10*10 w przypadku rąk czy barków dać może b. dobre efekty.

Czy nie ma co sie bawic i z grubej rury poleciec np. : 2850 kcal B: 178 G - 25 % - W : 356 G 50 % - T : 79 G - 25 %. Moim zdaniem bialko by sie zgadzalo gorzej z weglami/tluszczami bo czytajac setki postow kazdy daje rozne procenty jezeli chodzi o wegle/tluszcze :-? Zmieniony przez - kuba3118 w dniu 2019-01-06 18:42:54 Zmieniony przez - kuba3118 [...]

kcal B T W Omlet 661 56 23 45 Dodatki 219 6 4 46 Razem 880 62 27 91 62g Białka z omleta i jogurta ? to ile tych jajek bylo 20 ? :O

Nie wiem czy mnie popieracie, ale wcinanie głównego posiłku po treningu najlepszym pomysłem nie jest, bo rozumiem, że to jest Twój obiad. Czyli wcinaj obiad przed treningiem, aby składniki w nim zawarte zużyć podczas ćwiczeń, a po treningu jednak już się, aż tak nie napychaj, bo prawdopodobnie masz tendencję do przybierania na wadzę(tłuszcz). [...]

Mam pytanie Które pompki powinienem robić: a)klasyczne b)w podoprze tyłem c)z szerokim rozstawem d)z wąskim rozstawem

a to jeden obwód, b to drugi, a c to trzeci? Zmieniony przez - ferenc w dniu 2008-07-26 20:12:57

aj przysiad w planie b na początek. Btw jeżeli dasz rade zrobic modpoiednia ilość pompek na poręczach w wersji na klate to dalbym je zamiast wl. wiele osób meczy ten wl a potem co drugi post na sfd to "ratunku moja klata nie rosnie". pompki w wersji na kalte sa znacznie bardziej złozone i klata pracuje kompleksowo. do tego w drugim [...]

100g=900kcal. Ja bym ostrożnie podchodził z takimi zabiegami. Przelicz swoje zapotrzebowanie i wtedy ewentualnie ustal poziom poszczególnych b/t/w. Może warto uciąć część węgli, na rzecz tłuszczu?

b.ładnie jednakowoz w 2,5 roku stazu nie wierzę

dodałbym swoją uwagę.W dniu B przed przysiadami robisz martwy,chyba lepiej wrzucić go po przysiadach,żeby nogi były bardziej zmęczone a nie na odwrót.Zmęczone plecy przy przysiadach powodują,że tułów jest mniej ustabilizowany i ryzykujesz kontuzją Pozatym mógłbyś chyba wywalić w dniu A podciąganie sztangi wzdłuż tułowia,a zamiast tego wrzucić coś [...]

na tylne aktony jest unoszenie ramion w opadzie w dniu B mam wrzucic to ćwiczenie również do dnia A?? A co myslicie o liczbie serii i powtorzeń, sa ok?

nie wyliczone zapotrzebowanie kaloryczne ani rozklad b\t\w a to jest podstawą przy układaniu diety.

jaki rozklad b/w/t w diecie masz? za duzo kreatyny lykasz. daj 4 rano i 4 po treningu. po treningu najpierw daj bcaa+kreatyna, a pozniej bialko po 5-10min.+zrodlo wegli by sie przydalo. odpisz mi za 3 dni Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2011-04-15 20:35:58

dzieki za odpowiedz ! teraz jade tak : (zmieniam co 3 tyg) A : klatka- 4x skos gora , 4 x skos w dol , 4x skos gora hantle , 4x linki na bramie / BIC- 4x hantle , 4x mlotkiem 4x sztanga Plecy- 4 x podciaganie , 4x martwy , 4x wioslowanie sztanga , 4x podciaganie konca sztangi w opadzie / TRIC - francuz , prostowanie ramion , pompki na poreczach [...]

Co to jest to A/B ? Klata, biceps , plecy , triceps , nogi , barki ? na jednej sesji ? co to ma być jakiś eksperyment ?