b

KREATYNA 5g + 4caps bcaa+ 1caps msm treca Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 250g Płatki owsiane 50g Sok marchwiowo-jabłkowy 250g II Chleb żytni razowy 70 g Margaryna "RAMA" 25g Polędwica Sopocka 40g Ser Gouda 40 g Pomidor 50g III 4caps bcaa Omega3 Białko jaja kurzego 60g Chleb żytni razowy 70g 1caps msm treca TRENING BEZPOŚREDNIO PO TRENINGU [...]

Witam Moje sugestie: I Mleko Płatki Jajka II Mięso Warzywa Oliwa III Makaron razowy Pierś Owoc TRENING IV Mięso z piersi kurczaka b/skóry 150g Ryż brązowy 100g V Ser twarogowy półtłusty

A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 zamiast tego drazek nachwyterm - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. zamiast tego francuz lezac 5x5 + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc [...]

Dieta do oceny: I: Omlet z płatków owsianych - Jeden Pomidor - 80g B/T/W - 29/15/34 393kcal II: Grillowany kurczak - 100g Chleb żytni wieloziarnisty - 100g Jaja kurze - 120g Pomidor - 80g 42/13/50 493kcal III: Tuńczyk w wodzie - puszka 150g Oliwa z oliwek - 20g Pomidor - 80g Cebula - 20g 32/22/3 (przed treningowy) Ryż brązowy - 100g Kurczak [...]

Dzięki za odpowiedź, też tak właśnie myślałem, może na pierwszy posiłek 50g owsianych z mlekiem ? Wtedy wyszło by 107,9 g B 112,9 g W 62,9 g T Jeszcze pokombinuję żeby się zgadzało i podeślę :) Co do treningu to będę próbował ją namówić, ale ma milion wymówek więc niewiem jak to będzie. Pzdr Łukasz

A: Przysiad 4s(mam problem z pachwina i robie taki przysiad z sztangielka ,zawsze cos...) 12/10/10/8 Wiosłowanie 3s 12/10/8 Wyciskanie sztangi poziomo 3s 12/10/8 Wyciskanie siedzac 2s 10/8 Uginanie ze sztanga 2s 10/8 Wspiecia na palcach 3s 15/15/15 B: MC 4s 12/10/10/8 Drazek 3s 12/10/8 Wyciskanie sztangielek skos 3s 12/10/8 Arnoldski 2s 10/8 [...]

tak tak oczywiscie _____________________ * &raquo; Đ&#1074; - &#1090; &#1077; A &#1084; &laquo; .::Nie mam pytań::. .::<B> w dziale Komputery::. &raquo; http://www.ermac.prv.pl -> gry,programy &laquo;

wierze w te twoje dwie szklane kulki _____________________ * &raquo; Đ&#1074; - &#1090; &#1077; A &#1084; &laquo; .::Nie mam pytań::. .::<B> w dziale Komputery::. &raquo; http://www.ermac.prv.pl -> gry,programy &laquo;

to jaki masz rozklad b/w/t w tej diecie?

Zdecydowałem się na fbw. Czy taki plan może być? Trening A: 1. Wykroki&Zakroki SS Jump Squat 2. Wiosłowanie sztangielkami (razem) 3. Wyciskanie sztangielek leżąc 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 5. Uginanie młotkowe 6. Pompki odwrotne albo dipsy na krzesłach Trening B: 1. Przysiady 2. Martwy ciąg 3. Rozpietki 4. Wyciskanie sztangielek [...]

W planie A zamiast tego pierwszego ćwiczenia miały być zwykle wykroki. Plan skopiowalem z poprzedniego tematu i zapomniałem zmienić. Co do tych przysiadow i ciagu to chodziło mi o zwykłe przysiady z sztangielkami w rękach. Na co polecasz je zmienić aby ten ruch był inny? Trening A: 1. Wykroki 2. Wiosłowanie sztangielkami (razem) 3. [...]

ok uloze diete, a dokladnie jaki ma byc tam podzial b/w/t ?

1. WIEK: 23 2. WAGA: 74.5 3. WZROST: 175cm 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ok. 3 lat 6. DIETA: jest masowa -białko: 3g -węglowodany: 6g -tłuszcz: 1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: testosteron prop i wistrol dawek dokladnie nieznam ale z tego co sie umawialem to 12 ml tesia i 12 ml wistrola 8. TRENING: 3x [...]

Przepraszam, że odkopuje ale nie chce zakłądać 2 tematu o fasoli. mam pytanie: Gdybym sobie ją zrobił z 100gfasoli (takiej co trzeba moczyć 12h) i 200gkarkówki + przecier, cebulka i takie tam to miałoby bardzo fajny skład B 50g (30g z krakówki, 20g z fasoli) T 30g W 60g A przecież białko roślinne też wartościowe, czyż nie? Czekam na opinie [...]

Nie znam się za bardzo na tym, ale moja znajoma robiła ćwiczenia takie jak Mel B (dostępne na płytach, możesz ściągnąć skądś z internetu, ale i na youtube znajdziesz urywki). Po za tym, dieta raczej białkowa. Przy wzroście 163cm i +/- 59 kg wagi, schudła do 50kg.

Wiek :17 Waga :55 kg Wzrost : 165 cm Staż treningowy: miesiąc Obwód pasa: 81 cm Obwód klaty: 78 cm Obwód uda: 47 cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):piłka nożna najczęsciej w wakacje Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej:- Stosowane aktualnie i wcześniej [...]

Wiek : 31 Waga : 83 Wzrost : 182 Staż treningowy: 4 Obwód pasa 88 Obwód klaty: Obwód uda: 58 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): kulturystyka i aero w sumie dni w tygodniu Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: bdb Preferowane formy aktywności fizycznej: silowania bieg rower Stosowane aktualnie i [...]

Jedzenie mam na dowoz co idzie to podgrzewam a podział makroskladnikow wygląda tak: b 22-25% w 45-48% t. 30%

Piszac ten plan stosowalem sie do tych zalozen napisanych poscie na temat FBW: a) Do 9 seri na duże grupy mięśniowe w ciągu tygodnia b) Do 6 seri na małe grupy mięśniowe Ilość ciągu tygodnia Nigdy nie stosowałem FBW wiec w sumie jestem "głupi" w tym temacie. Mam nadzieje ze ktos jescze sie wypowie. Moze faktycznie za mało serii ?

Jeśli masz dobrego dila to ta meta jest kozak. B. Dispensary z tuby 1000szt klepie ok Były niby dwa (lub wiecej) rodzaje tej mety. Jedna miała holo na środku a druga łączyła naklejke z zaszetką. Zmieniony przez - kot-zzz w dniu 2009-02-07 22:52:19