Pierwszy FBW. Staż 2,5 roku.

Trening: FBW
Wiek: 18 lat
Staż: ~2.5 roku
Cel: w sumie to masa, ale chcę się poprawić w wyciskaniu


1-3-5 tydzień: A B A
2-4-6 tydzień: B A B

1-2 tydzień: 15 powt.
3-4 tydzień: 10 powt.
5-6 tydzień: 5 powt.

„A"
*Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s (1-3 powt.)
Barki:
- Wyciskanie żołnierskie 2s
Tricepsy:
- Pompki tyłem 2s
Plecy:
- Podciąganie na drążku 2s
- Wiosłowanie dynamiczne 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s
Nogi:
- Przysiady za sztangą 3s

+ wspięcia na palcach i brzuch


„B"
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangielek skos góra 3s
Barki:
- Wyciskanie sztanga zza głowy 2s
Tricepsy:
-Wyciskanie francuskie sztangielek w leżeniu 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztangielka 2s
- Szrugsy 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s
Nogi:
- Wykroki z hantlami 3s

+ wspięcia na palcach i brzuch

...

Od 2.5 roku ciagle jechałem na splicie, chcę spróbowac teraz treningu FBW. Co o nim myslicie ?

wrzuciłbym mimo wszystko wiecej serii- szczególnie na duże grupy mięśn. a także też na te grupy dorzucił drugie ćw.
albo jedno w wiekszej ilości serii.

Ilosc serii na poszczególne grupy w jednym tygodniu wychodzi tak:

Klatka: 9
Barki: 6
Triceps: 6
Plecy: 12
Biceps: 6
Nogi: 9

Myslicie ze to bedzie za malo ?

Mam nadzieje ze ktos jeszcze sie wypowie. Pozdrawiam.

nie jestem znawca ale mysle ze zamiast

Klatka: 9
Barki: 6
Triceps: 6
Plecy: 12
Biceps: 6
Nogi: 9

lepiej byloby

Klatka: 12
Barki: 10-12
Triceps: 9
Plecy: 12
Biceps: 8
Nogi: 12

Adam dobrze prawi

Piszac ten plan stosowalem sie do tych zalozen napisanych poscie na temat FBW:

a) Do 9 seri na duże grupy mięśniowe w ciągu tygodnia
b) Do 6 seri na małe grupy mięśniowe Ilość ciągu tygodnia

Nigdy nie stosowałem FBW wiec w sumie jestem "głupi" w tym temacie. Mam nadzieje ze ktos jescze sie wypowie. Moze faktycznie za mało serii ?

powiedzmy, ze pierwsze 2-3 tygodnie mozesz robic po 9 na duze i po 6 na male partie (wersja wstepna do wlasciwego FBW), a potem juz po ok. 12 na duze i ok. 9 na male.

No mysle ze to bedzie najlepsze rozwiazanie. Sam na własnym organizmie sprawdze czy wieksza ilosc bedzie lepsza czy mniejsza.

Mam nadzieje ze ktos jeszcze sie wypowie. Czy wogóle dobrze cwiczenia sa dobrane ? Cwicze na własnej siłowni wiec mam pewnie ograniczenia co do wyboru cwiczen.

3 serie to mało na partię? mowa o trzech seriach zasadnicznych
a nie o 2 rozgrzewkowych i jednej zasadniczej, bo zdecydowanie efektywnie trenuje się stałym ciężarem.

objętość treningu zależy od wytrenowania osoby.
Stopniowe przeciążanie mięśni to konieczność w takich planach
inaczej lipa lub przetrenowanie.


Zmieniony przez - Don Garcia w dniu 2007-12-24 10:39:41