staż a ilośc ćwiczeń?

Tak właściwie to cieżko określić moj staż ale generalnie raczej początkujący. Ćwicze parę miesięcy w roku od 3-4 lat z przerwami. Ostatnie 3 miesiące ćwicze systematycznie i mysle ze bede ćwiczyl kolejnych pare miesiecy. Nastąpił najwłaściwszy moment na zmianę planu trenigowego. Moje pytanie dotyczy ilości ćwiczeń na klatkę piersiową, do tej pory wykonywałem 4 ćwiczenia
1 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej
2 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w dół
3 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w góre
4 Rozpietki na maszynie

Zaznaczam ze efekt cwiczeń tym systemem jest bardzo zadwalajacy. Teraz mysle o zmianie cwiczen, poza ławką poziomą na cieżar wolny.

1 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głowoą w dół
2 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę
3 Rozpietki sztangielkami na ławce poziomej

Jesli chodzi o mnie to wzrost 176cm, 68 kg
Suplementy: carbo, gainer. Od przyszlego tygodnia chce brac kreatyne.
Cel Masa.
Czy macie jakies sugestie? Czy cztery ćwiczenia to nie za dużo?

sugestie... mhm.... a dieta jest??

Jesli chodzi o diete to staram sie jesc takie posilki i produkty które bogate w składniki niezbedne przy rozbudowie masy. Przy mom trybie zycia utrzymanie stalej diety jest bardzo cieżkie w zwiazku z czym staram sie rowniez unikac niezdrowych tłuszczów.

Możesz wyjaśnić to co napisałeś bo według mnie cały czas ćwiczysz wolnymi ciężarami.(Teraz mysle o zmianie cwiczen, poza ławką poziomą na cieżar wolny)
Uwazam że sztangielki są ok. ale dlaczego rezygnujesz ze sztangi? Pozdrawiam

Odnosnie tuszczow to Omega 3 (oliwa z oliwek i tran musi byc )

- https://www.sfd.pl/temat182569/
- https://www.sfd.pl/temat176732/
- https://www.sfd.pl/temat164189/


Poczytaj to:
- https://www.sfd.pl/temat173140/



Sztangielki sa ok

Rzeczywiscie dosc nie jasno opisalem o co mi chodzi. Do tej pory wszystkie cwiczenia robilem sztangami, teraz gdy chce zmienic plan, chce zostawic sztange na lawce plaskiej a reszte cwiczen wykonywac sztangielkami. Moja koncepcja opiera sie na zasadzie zmany stymulowania miesni. Z tego co ostatnio sie dowiedzialem ciezary wolne (sztangielki) angazuja wieksza ilosc miesni.

Właśnie o to mi chodzi że nie rozumiesz pojęcia "wolne cięzary".
Wolny cieżar to sztanga oraz sztangielki.
Pamietaj że robiąc sztangą załóżmy 6 - 8 ruchów na setce nie będziesz w stanie zrobić tej samej ilości powtórzeń trzymając po 50 kg. w każdej ręce.
Mało tego, nie dasz prawdopodobnie zrobić ani jednego ruchu.
Więc nie rezygnuj całkowicie ze sztangi gdyż to ona pozwala na stymulowanie mięśnia na większych obciążeniach. Pozdro

Dziekuje za odpowiedz!