b

Wczorajszy trening , dzień po barkach z łapami i trochę niestety czułem problem z prawym barkiem. Chyba po tym wyciskaniu zza karku na suwnicy, którego nie robiłem prawie nigdy i odpuszczę już sobie na stałe ;) KLATA + PLECY 2 - 14.02 (wt) Taśmy, barki mobilizacja 1a. Podciąganie nachwyt lub neutralny 4-5 max / dzis nachwyt: 9p / 9p / 8p / [...]

16.02.2017 Jeden z lepszych treningów w tym roku, poprawia się wytrzymałość. Staw łokciowy dzisiaj w ogóle nie wdawał się we znaki, do tego nie było żadnego innego dyskomfortu - więc ten krótki epizod z barkiem prawym , mam nadzieje juz mam za sobą. Zresztą co trening przed i po (szczególnie przy barkach) wykonuje składanke na taśmach na [...]

27.02.2017 Wstałem rano , planowany był dzień wolny od siłowni więc po porcji bcaa, spalacza i beta alaniny wskoczyłem na rowerek - 25 min rano Dzień jednak się tak ułożył (i kolejne , które przede mną) , że jednak wieczorem zebrałem się i o 21 pojechałem na siłownię zrobić 4 trening w ostatnich 5 dniach, plan ma jednak to do siebie, że spokojnie [...]

09.03.2017 Miał być DNT, bo wczoraj wizyta u fizjo* ale okazało się, że mogę się udać dziś na trening - co też uczyniłem :-) NOGI 2 - rozgrzewka + mobilizacja 15min 1. Wykroki chodzone 15x8 / 12x10 / 12x12 / 10x14kg 2a. Suwnica nisko średnio 15x60 / 12x90 / 12x110 / 10x130 kg 2b. MCNPN lub uginanie podudzi ze sztangielka leżąc* 15x8 / 12x10 / [...]

10.03.2017 Klata + Plecy 3 - trochę zmniejszyłem ilość powtórzeń bo trening drugi dzień po wizycie u fizjoterapeuty nie należy do najprzyjemniejszych kwestii , na dodatek jeszcze jestem na bieżni pisząc tego posta , wiec kolejny cięższy dzień za mną ;) -rozgrzewka 1a. Ściąganie wąski neutral 15x35 / 15x45 / 12x55 / 10x60 1b. Pompki z nogami na [...]

12.03.2017 Zawody w Żelistrzewie - fajna, klimatyczna impreza ale dosyć męcząca. Sam fakt iż byliśmy na miejscu przed godziną 9 ,aby się w miarę spokojnie rozstawić ze sprzętem, a zawody zaczęły się około 12 to już mały problem, przez 3h niewiele się dzieje, ale miejsca trzeba pilnować . Do tego z każdą godziną jest co raz więcej ludzi i robi się [...]

14.03.2017 Ciężary trochę pozmniejszałem względem ostatniego, bo w siadach nadal głównie będę skupiał się na co raz lepszej technice, kiedyś pewnie jeszcze będą leciały większe, na reszcie wszystko poszło bez problemu ale robiłem również dość zachowawczo z racji tej nowej pory treningowej NOGI 1 12min rozgrzewka + 10min Mobilizacja 1. SQ 20x20 / [...]

18.03.2017 NOGI 3 / --> Ostatni taki sam trening - rozgrzewka i mobilizacja 1. Suwnica wysoko wąsko (20x40) 20x60 / 15x80 / 12x100 / 12x120 / 12x140 kg 2a. Bulgarian split squat 12x3 / 12x5 / 10x7 / 10x8 kg 2b. MCNPN z hantlami 12x8 / 12x10 / 10x14 / 10x16kg 3a. Suwnica pozioma jednonóż 3x10p x30 all 3b. Suwnica pozioma obunóż 3x max powt [...]

12.04.2017 BARKI + ŁAPY 3 Bieżnia + taśmy mobilizacja 1. Wyciskanie maszyna (suwnica przez pomyłkę) 20xbez obc / 20x10 / 16x20 / 14x25 / 12x30 / 12x35 kg 2a. Unoszenie hantli bokiem lub z linka, dziś hantle 4x12 x7/8/10/12 kg 2b. Unoszenie hantli przodem 4x10 x6/7/8/9 kg --> wyciskanie maszyna bonusowo, za to że j**nąłem się w 1cw %-) 15x20 / [...]

Wstępna rozpiska michy i treningu na najbliższy okres powiedzmy masowy, ale co z tego wyjdzie to się okaże. Więcej info w kolejnym poście Dieta - zapewne ruszę od poniedziałku HC (plecy) 200g B 70g T 400g ww MC (inne DT) 200g B 70g T 300g ww LC (DNT) 200g B 120g T 100g ww Trening: Plecy lekko + biceps + brzuch 1. Podciąganie na drążku 5x max 2. [...]

[...] 62.5 cm // -1.5 cm Klatka: 116 cm -> 115 cm // -1.0 cm Biodra: 98 cm -> 93.5 cm // -4.5 cm Front: https://i.imgur.com/o4ck4pi.png Bokiem: - start: https://i.imgur.com/Bj2Hbh5.jpg - koniec w dwóch ustawieniach: https://i.imgur.com/GGsW2QE.png https://i.imgur.com/e427RKG.png Bicepsy tyłem i przodem: - start: https://i.imgur.com/ecO6uJR.jpg - [...]

DZIEŃ 16,17,18 Ok, od dzisiaj powinienem już wrócić tutaj do regularności. To był niesamowicie ciężki tydzień, na pewno najcięższy w ciągu tych 2 lat od kiedy mamy sklep w Łodzi, ale coś za coś :-) a co za tym idzie najcięższy w historii mojej blisko 13-letniej "kariery sprzedaży supli". Przemek w Czwartek podesłał mi nowe wytyczne o zmianach w [...]

DZIEŃ 36 Zmieniamy DNT na takie, które mi zdecydowanie bardziej podchodzą, czyli głównie B+T posiłki i węgle tylko w ostatnim posiłku. OBECNE MAKRO DNT 250g B / 75g WW / 90g T 1-4. 50g B + 20g T 5. 50g B + 10 T + 75g WW DT 250g B / 280g WW / 45g T 1. 50g B + 60g WW + 5g T + berberyna 500 mg 2. 50g B + 120 WW potreningowy 3-4. 50g B + 50g WW + [...]

Volcanodon - Jeden chuuy czy to samo, ważne że różnią się smakiem i może mi bardziej podejdą Avasso - ano jakoś mam dużo energii i motywacji, czasem wręcz nie mogę się doczekać kolejnego treningu co aż mnie dziwi momentami Mam pytanko, kto wie jak przekonwertowac filmik z komórki(nokia), tak, zeby zrobić z niego 'normalny' format (wmv,mpg [...]

Ok, a więc wybór padł na klasycznego splita Na przyszły cykl (jak unormuje się sprawa uczelni), pewnie wróce ostatniego treningu, który rozpisał mi WODYN. Musze poprawić głównie środek/góre klatki, i plecy. Poniedziałek Klatka + biceps -wyciskanie sztangi lekki skos 12/10/8/6 -wyciskanie hantli skos 12/10/8 -pompki na poręczach 12/10/8 [...]

[...] trening, ale niestety musiałem posiedzieć dłużej w pracy i dupa z treningu wyszła za to późnym wieczorem poleciał tenis, 2 godzinki singla więc dość intensywnie, tym bardziej że marnie u mnie z kondycją 2015-04-10 piątek po południu trening klatka z plecami klatka wyciskanie skos, sztanga - 4 serie rozpiętki lekki skos - 3 serie buterfly [...]

Witam jak to zwykło bywąc czas na wypis z treningu.Dzien ogolnie miło spedziłem wieczorem 2x aeroby ;) wczesniej dobry trening i jedzonko all the time.Pozytywnie.Po treningu po profi whey z wegli zjadlem tylko banana pozniej .Odpuscilem juz wegle.Zjadlem tylko 250g cycka.Pyszne. WYPIS Z TRENINGU:1 cw zrobilem 18/20/22,5 jak ostatnio i czuje ze [...]

Najpierw poleci wypiska z treningu. WYPIS Z TRENINGU: 1cw hantle z supinacja 25/25/27,5 tak z tego wzgledu ze nie zrobilbym 27 a rzucac bezsensu tez glupota + mlotki 12 kg +skullcrusher 52,5/55/57,5 jak nie dokladam to cos opornie idzie a jak doloze to zawsze lepiej zrobie do tego wyciskanie wasko odrazsu tym samym. 2cw unosznenie sztangi stojac [...]

Tydzień I |Trening 2, 4.03.12 Dzień w sumie jak co dzien. Z rana robienie jedzenia, potem skoki w TV, trening. Miałem nie jechac bo mi sie za bardzo nie chciało ale w końcu pojechałem na urodziny kuzyna, bodajze 2 latka miał. Tylko tyle ze posiedziałem i zjadłem troche oszukany posiłek. Ale masa, to bedzie wybaczone;-) [...]

[...] Wolne, więc można powiedzic ze opierdyalanie, wczoraj z ciekawszych rzeczy to tylko trening wpadł. http://img593.imageshack.us/img593/7426/treningo.jpg Klata+triceps+brzuch 1.dipsy 5x6-8 8xCC / 8xCC / 8x5kg / 8x5kg / 8x5kg 8xCC / 8xCC / 8x5kg / 8x5kg / 8x7,5kg 8xCC / 8xCC / 8x5kg / 8x5kg / 8x10kg 8xCC / 8xCC / 8x5kg / 8x7,5kg / 8x12,5kg [...]