b

http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html Skoro decydujesz się na zestaw A/B bierz gotowca z etapu 4. Poczytaj. http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568

Co do tego planu z Etapu 4, mogę to robić bez dnia przerwy? czw - A pt - B sob - A Wtedy każda partia jest robiona codziennie, to nie przeszkadza?

osobiscie bym proponował FBW z elementami dynamiki na poczatek cos prostego typu . A. sumo dead lift high pull 5x5 przysiad tylni 5x5 drążek 5x10 wyciskanie 5x5 (jeśli musisz jakies uginanie na biceps ) choc takie partie pracuja w ćwiczeniach wielostawowych . B. Thrusters 5x5 MC 5x5 poręcze 5x5 wiosłowanie 5x10 ( i j/w prostowanie) jesli musisz

Tutaj lekarzy nie ma a to może być coś poważnego co może się pogłębiać, także idź do lekarza, od testa takie rzeczy to wątpie, meta to co innego .Btw. to dobrze bo po 67 cyklach ważyć 75 kg to b była dopiero porażka :D 45cm w łapie przy 75kg ;> ? Zmieniony przez - Egze w dniu 2016-02-27 20:33:54

W B zrobiłbym MC jako pierwsze i dodał wiosłowanie albo tą suwnice jako drugie ćwiczenie. Na klate wyciskanie sztangielek w chwycie młotkowym daj.

B MC 3x 12/10/8 Wioslo 2x 12/12 suwnica 3x 12/10/8 Wyciskanie sztangielek mlotowym 4x 12/10/10/8 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x 12/10/8 franzuc lezac do czola 3x 12/10/8 uginanie ramion lamanym 12/10/8 przedramie 2x superseria A teraz?? tego wiosla nie mam gdzie wepchnac :/ wyciskanie mlotowym to na skosie czy plaskiej? Zmieniony przez - [...]

Ok, moze w takim razie zrobic 40/40/20%? B/W/T i zrobic to w 1800 kcal? Moze cos ruszy, co? To dla mnie wciąż deficyt ok 300-400 kcal

o kurva, próbka już z certyfikatem jakosci B-F :D:D

na b-f juz dałem ten obrazek kiedys ;p

certyfikat B-F jestem w kapitule która przyznaje te wyróżnienia

Elegancko ta tarczyca, tez mam zamiar leciec b.dlugo az do konca redu, pozdrawiam.

Osobiście dałbym plan A-B, możesz skorzystać z planu który jest rozpisany w tamtym artykule Nogi - przysiady ze sztangą na barkach - 3 serie 8-10 powtórzeń Plecy - podciąganie na drążku - 3 serie 8-10 powtórzeń Klatka - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 3 serie 10 powtórzeń Barki - wyciskanie sztangielek z klatki - 2 serie 10-12 [...]

Mam zamiar zejść do 3200 kcal b 193g w 389g t 88g dobry pomysł?

ładne lapy :) brzuszek do poprawy :P ogólnie sylwetka b.d. :] pozdrawiam

Poza tym jak robisz np wyciskanie w staniu to trudno wyłączyć pozostałe aktony one też będą pracowały, tył też będzie przy plecach w jakimś stopniu pracował. W b mozesz dać np martwy na prostych nogach i dostaną dwójki też plan georgu spoko sam chyba nawet nim trenowałem jak zaczynałem.

...no i połączenie b. dobre. tak pokrótce to możnaby w takich podstawach ująć; kreatyna- jabłczan/jak już jest to niech będzie mono- może jak u Maxusa86 wartoby dokupić jabłczanu i zrobić cykl zmieszany z tych dwóch rodzai kreatyn/ carbo i bcaa w jednej porcji w okolicach okołotreningowych/niezastąpiona mieszanka by podczas biegu mieć energię i [...]

myslę, że nie chć jeśli chcesz to możnaby to okroić i wziałbyś tylko kreatynę, carbo i taurynę a po cyklu zma, dobrze by było wtedy pojechać na hmb albo alc, ale tez trzeba to dostosować do twoich możliwości bo może się zdarzyć, że tylko zamienimy jedną pozycję, czyli byłoby tak/wersja okrojona/; teraz kreatyna, tauryna i carbo a potem zma, [...]

obecnie moje trenigi wyglądają mnie więcej tak poniedziałek siła biegowa 3*60+100 bpg(skip A,B,C,wieloskoki) + 6*100 + 6*80 wtorek wybieganie 8km + hala sroda zabawa biegowa 1*3 min 3*1,5 min+3*1 min+5*30 sek czwartek BC 3km po 4:40 + 4km 1km - 4:30 2km - 4:20 3km - 4:10 4km - 4:00 piątek hala sobota cross 4*5min niedziela 12 km tak mniej [...]

Jak zapene wiesz, ta chorobe 'leczy' sie podajac preparaty obnizajace odpornosc...glutamina dziala przeciwnie (poprawia odpornosc) wiec teoretycznie nie jest wskazana... Kiedys byl podobny temat na forum, ale dosyc dawno...jescze nie interesowalem sie az tak bardzo tym wszystkim i nie pamietam jak skonczyla sie ta dyskusja Z tego co pamietam to [...]

antek nie potrzebny cykl widze podobny do tych co byly w artykule shielda i b-50 zanjomy tak robil ta technika jak 1 polowa towjego cyklu imo niepotrzeba hcg i clena przy tym po to sa skoki dawek ze receptory nie sa w stsnie wylapac wszystkiego na raz i progres masz caly czas ale dopytam ludzi w temacie