FBW

Płeć : M
Wiek : 18
Waga : 74
Wzrost: 183
Cel treningowy : masa
Staż treningowy na siłowni : 3 miesiace
Uprawiane inne sporty : bieganie 1x w tyg
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full
Dieta : Tak
Przeciwskazania medyczne : Brak
Zażywane suplementy : nie

A. Przysiad 4s 12/10/10/8
Podciaganie szeroko nachwytem 4x max
wyciskanie na plaskiej 4x 12/10/10/8
wyciskanie sztangielek z przed glowy siedzac 3x 12/10/8
prostowanie rak na maszynie 3x 12/10/8
mlotowy 3x/12/10/8
Lydki 2x 12

B suwnica 4x 12/10/10/8
Martwy 4x 12/10/10/8
KLATA ----- (nie wiem cos na srodek bo stoi)
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x 12/10/8
franzuc lezac do czola 3x 12/10/8
uginanie ramion lamanym 12/10/8
przedramie 2x superseria


Zmieniony przez - gajesII w dniu 2010-10-31 17:42:58

Zmieniony przez - gajesII w dniu 2010-10-31 17:43:28

W B zrobiłbym MC jako pierwsze i dodał wiosłowanie albo tą suwnice jako drugie ćwiczenie.

Na klate wyciskanie sztangielek w chwycie młotkowym daj.

B
MC 3x 12/10/8
Wioslo 2x 12/12
suwnica 3x 12/10/8
Wyciskanie sztangielek mlotowym 4x 12/10/10/8
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x 12/10/8
franzuc lezac do czola 3x 12/10/8
uginanie ramion lamanym 12/10/8
przedramie 2x superseria

A teraz?? tego wiosla nie mam gdzie wepchnac :/
wyciskanie mlotowym to na skosie czy plaskiej?


Zmieniony przez - gajesII w dniu 2010-10-31 18:49:44

Na poziomej rób.

Wywal tą suwnice jak dodałeś wiosłowanie.

Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-10-31 18:50:22

ok dzieki sog!