b

"Ale zakładając, że bez żadnej diety, normalnym domowym jedzeniem osiągam wystarczającą ilośc B/W/T to też nie da rady?" Normalnym, domowym jedzeniem nie osiagniesz wystarczajcej ilosci BWT. Czy w ogole znasz swoje apotrezbowanie kaloryczne? Zreszta jesli bys osigal, to wowczas nie potrzebowalbys zadnej z ww. odzywek. Wiesz do czego one [...]

Obliczyłeś dzienne zapotrzebowanie kaloryczne swojego organizmu? Pamiętaj, że w dni treningowe po przez wysiłek na treningu nasze zapotrzebowanie jeszcze bardziej wzrasta. Jeśli brakuje Ci białka w diecie do wal białko, jeśli węgli to carbo lub gainera. Wiec, że jeśli w ciemno będziesz walił na pałę bez wiedzy o zapotrzebowaniu na B/T/W to [...]

nie, sam chyba rozumiesz, że jesli trenujemy całe ciało na każdej sesji treningowej to nie można tego robić codziennie- musi być choćby minimalny czas na regenerację- ponadto jesli postęp siłowy jest naprawdę b. mały, nawet jak na split to proponuje wpierw zastanowić się nad innymi możliwymi przyczynami...

aby nie kolidowały z treningiem siłowym, czyli jakie ? :-> to mój trening, może podpowiecie jakie to mogą być A Nogi: - Wykroki ze sztangielkami Plecy: - Wiosłowanie sztangą / yates row -rumuński martwy ciąg Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej Barki: - Wyciskanie sztangi zza głowy Tricepsy: - Wyciskanie francuskie [...]

Dzięki tadzislaw, a czy mógłbyś mi zaproponować aero z moim planem, nie chciałbym w tej chwili go zmieniać, byłbym bardzo wdzięczny za pomoc, bo sam nie za bardzo wiem jak to połączyc A Nogi: - Wykroki ze sztangielkami Plecy: - Wiosłowanie sztangą / yates row - martwy ciąg Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej Barki: - [...]

[...] je na następujące : I Posiłek : 7:00 50 g - płatków owsianych 180 g - jogurtu naturalnego 20 g - orzechy włoskie II Posiłek: 10:00 - 11:00 II Posiłek : 10:00 90 g - chleba żytniego 100 g - sera twarogowego banan III Posiłek: 17:00 100 g - ryżu 300 g - piersi z kurczaka banan IV Posiłek: 21:00 200 g - serka wiejskiego jajko Ogólnie : kcal - [...]

wiek 16 lat w grudniu 17. Aktualna waga to 66.1kg. Wzrost 177cm hmn... to przez kolejne 8 tygodni fbw a potem kreatynka i split jak będą efekty? taki miałem trening: FBW: A: Przysiady ze sztangą 3 serie Wiosłowanie sztangią 3 serie Wyciskanie żołnierskie 2 serie Wyciskanie wąsko sztangi 2 serie B: MC 3 serie Podciąganie na drazku 3 serie [...]

no własnie tego sie obawiam,ze moze spasc i sie zastanawiam co zrobic, zwłaszcza,ze bark nadciągnałem(przednia głowe) ale to w skutek braku treningu barków, jak zauważyłem,że powstaje nierównowaga i zacząłem robic wzniosy(b/p/t) to juz było troche za puzno. Ogulnie troche przeszkadza w treningu ale tragedi nie ma.. Zauwazyłem, ze ten trening [...]

jestem zwolennikiem podawania niskich dawek częściej przez cały cykl - aby zapobiec zanikowi, potencjalnych przyszłych problemów z płodnością, etc. niskie dawki nie doprowadzą do 'uniewrażliwiena' komórek leydiga na hcg, a dodatkowa porcja wit.e poprawia 'odpowiedź' jąder na hcg. poza tym dawka, która zapisałem powyżej jest to dawka HRT: a) 2x w [...]

serie i powtórzenia to Twój indywidualny dobór. poza tym gdzie ten split? plan B) gdzie?

A masz jakies piorytety? Rozkladow jest b.wiele.Oceniajac twoja propozycje-przedramie zrob raz ale ciezko po bicepsie.Lydki tak samo-raz wystarczy. Brzuch daj po treningu plecow lub nog-wersje heavy oczywsisice

b:120 t:138 ww:400 kcal: 3300 Zmieniony przez - matesuw w dniu 2014-02-12 11:46:23

A: Nogi: Przysiady 6 serii Plecy: Martwy ciąg 3 serie +podciąganie Klata: Wyciskanie sztangi leżąc 6 serii Barki: Wyciskanie sztangi nad głowę stojąc 4 serie Biceps: Ćwiczenia izolacyjne 4 serie Triceps: Ćwiczenia izolacyjne 4 serie B: Nogi: Wykroki 4 serie + łydki 4 serie. Plecy: Podciąganie Klata: Wyciskanie sztangi leżąc 6 serii Barki: [...]

1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył) Niestety aktualnie nie mam zdjec 2) wiek : 25lat 3) waga/wzrost : 73kg /180cm 4) staż treningowy : 2 lata z przerwami/regularnie 0,5 roku 5) cel cyklu : przyrost masy miesniowej,zwiekszenie sily 6) stosowane już wcześniej suplementy : nie stosowalem wczesniej zadnych suplementow 7) stosowane [...]

Na redukcji było tak: B - 2g/kg m.c. T - 0,8g/kg m.c. W - 3,5g/kg m.c. To dawało niecałe 2600 kcal

Nie powiedzialem ze uwazalm Cie za seznonowcac.Nwaet mi to przez mysl nie przeszlo w sumie.Rob jak uwazasz...wiekszosc ludzi na tym forum, kiedy spytasz ich czy brac hmb napisza Ci ze szkoda na nie kasy.Z reszta kolega wyzeje napisal,ze trzeba go jesc b.duzo zeby cos tam zauwazyc.W sumie...czemu nie.Zrob sobie cyklik na kreatynie suplementujac sie [...]

Odżywki też kosztują Ułóż dietę, zobacz ile ci b/w/t brakuje i dopełnij gainerem/białkiem/carbo. Więcej ci nie potrzeba bo reszta bez diety to jak jechać Lamborghini z silnikiem malucha. Niby wszystko okay ale silnik czyli główny motor napędowy jest tak słaby że nie daje rady napędzać reszty. Tak samo jest z dietą, to główny motor napędowy [...]

tez mi sie wydaje ze zamienili B i WW

ilość powtórzeń 12-10. nie mniej,niz 10....nie wiecej,niz 12,tak? czyli 10-12 ale ja bym dal szersze "widelki". typowy przedzial 8-12 oprocz cwiczen: A 1. wyciskanie nogami na suwnicy(45st) 2. wznosy z opadu B 1. wykroki 2. dumbbell/kettlebell swing albo pull-throughs (wpisz w youtube) wszystkie cwiczenia min 15p. czyli 15-20p cwiczenie nr 7 [...]

Trzeba przyznać że barki kolo ma fajnie rozwinięte, i jak widać wszystkie 3 aktony. Co do treningu, nie zawsze hardcorowy trening danej partii oznacza że będzie się ona b.dobrze rozwijać, czasem wręcz odwrotnie, do czegoś sie nie przykładasz a te właśnie partie rosną. Sam poszukuje najlepszej metody na moje barki. Przerobiłem na razie: 1. nogi + [...]