Dieta Ocena + jakie odżywki

dalej nie wiem jakie masz zapotrzebowanie nie wiem ile kcal ci brakuje

b:120
t:138
ww:400
kcal: 3300

Zmieniony przez - matesuw w dniu 2014-02-12 11:46:23

wnioskuje że chcesz budować masę. Dorzuć w pierwszym posiłku 2 jaj całe podbijesz sobie tłuszcze i delikatnie białko. W ostatnim posiłku proponuje wrzucić całą kostkę twarogu bo co będziesz ją dzielił na 4 czesci i po drugim dniu jadł suchy i zwietrzały ? Tego makaronu proponuje zjeść troche więcej najlepiej proponowałbym z mięsem mielonym w formie zapiekanki. Generalnie twoja dieta jest do bani i należałoby przebudować ją od podstaw. Nie pozostaje ci nic innego tylko czytać czytać i eksperymentować na samym sobie, każdy z nas jest inny i potrzebuje różnych bodźców i różnego rozłożenia makroelementów. Trenuj

Postaram sie ulozyc nowa i wrzuce niebawem do oceny

ok

Co z ta dieta?

kolego, a co do odżywek to jeszcze sobie je odpuść, ponieważ jesteś dopiero na początku swoich zmagań siłowych to jesteś w stanie dużo zrobić z dopiętą dietą + odpowiedni trening. Przyjdzie i czas na kreatynę, a co do gainerów, białka to owszem możesz tym jakieś braki uzupełniać w diecie ale też bez przesady, że będziesz żywił się samym prochem.

bilans i proporcje o wiele lepiej. Jednak źródłą makro pozostawiają wiele do życzenia. W pierwszym posiłku zmień na owsiankę/otręby jak nie możesz ich jeść proponuje musli z niską zawartością cukru. Drugi posiłek nie pasuje mi ten sok pomarańczowy można pić owszem ale nie litr pozatym nabija ci od groma kalorii. Węgle z ostatniego posiłku proponuje przenieśc po treningu wtedy potrzebujesz ich najbardziej.