b

Dzień 13sty, treningowy. Wczoraj trening rozpocząłem koło godziny 19.50. Wyrobiłem się do nieco po 21. Trening burżujski, siłownia, a właściwie centrum rekreacji - opcja full wypas-masakra. Poczułem się przez chwilę jak nie w Polsce. Tysiące maszyn, studia aerobiku, spinningu, masaże, sauny i w ogóle wszystko czego dusza zapragnie. Poza higieną, [...]

[...] nietreningowy. Dzień 19sty, treningowy. No więc generalnie ostatnie dni pod znakiem wojny domowej, ale to pewnie Was mniej interesuje, hrhr. "Jesz jak świnia, gruby się robisz, nie uczysz się" . Generalnie daję radę, ale z czasem jest jak jest. Małymi krokami zbliżam się do 100dniówki, a jeszcze mniejszymi - do matury. Od [...]

Dzień 25ty, treningowy. Udało się dograć wspólny trening. Rano miałem trochę obowiązków, obadałem pewną siłkę, w międzyczasie oszamałem 3 posiłki i wyprawa na siłkę, hrhr. No więc może bez zbędnego gadania dzisiaj: Plecy -podciaganie na V uchwycie pod klatke piersiowa 3*12-6 (12(10) , 10, 10) -wioslowanie na krzyzaku 12,8,6+6-8 (40, 60, 70 [...]

[...] Dzień 44ty, treningowy. Dotrwałem do weekendu ze szkołą. Wynagrodzeniem oczywiście trening od Jacka BARKI -odwodzenie ramienia na lawce skośnej 20,2*12-8 (8, 8, 8) -wznosy boczne ramion , sugeruje uzyc talerze 3*20-i mniej (liczba powt będzie spadac ze względu na zmeczenie pomimo uzycia tego samego obciążenia) 30sekundowe przerwy pomiedzy [...]

[...] jak szalone, szczególnie przy siadach i wykrokach. Generalnie nie ma o czym pisać, wszystkie ćwiczenia znam, wiem jak wykonywać i nóżki swoje dostały. Brzuch nawet zrobiłem! Dzień 47dmy, nietreningowy. Dzień 48smy, treningowy. KLATKA PLECY SUPERSERIE 1 -wyciskanie w skosie 20,12,8,6,8 (40, 60, 70, 80, 60) -podciaganie 4*12-6 (12, 10, 10, [...]

delly jestes wspanialy... czlowieku ile ty robisz dla tego forum to jest glowa mala... szacunek

Delly, wymiatasz!

carbo to mix co do glikogenu: http://www.sfd.pl/Waxy_Maize__najszybciej_uzupełnia_glikogen........KIT!-t704228.html http://www.sfd.pl/Glikogen__co_z_czym_i_kiedy_%26gt%3B_czyli_najlepsze_sposoby_uzupełniania_glikogenu-t712628.html 1-vitargo 2-glukoza/carbo 3-waxy maize vitargo numero uno - ale czy jest sens wydawac 2x wiecej za te 'kilka % [...]

Hejo! "Yamamoto nie dorownywal Kimurze i zostal rzucony Ude-garami." "Wygrywal rzutami: Deashi Harai, Ude-garami, Osoto-otoshi, Osoto-gari, Ude-garami i Kuzure-Kamishiho-gatame." ? Pozdrowionka

No i teścik dobiegł do końca. Bardzo szybko, jak niektórzy piszą, za szybko – według mnie. Gdyby towca było więcej z powodzeniem mógłbym pójść za ciosem i dalej trenować na wysokich obrotach wspomagając anabolizm i regenerację suplami. Niestety, co dobre szybko się kończy. Chciałem kupić jakieś suple i od razu przedłużyć cykl, jednak [...]

Dobra ja chcialbym leciec tym planem Cwiczenia treningowe bez zmian jedynie co do rozkladu dni Zmieniam z Twojej propozycji: -klata, plecy + aeroby -interwały -uda, łydki +aeroby -off -barki, łapy +aeroby -interwały -off Na moja -klata, plecy + aeroby -uda, łydki +brzuch -off -barki, łapy +aeroby -interwały -off -off Plan klata, plecy 1. Pompki [...]

/SFD/Images/2015/12/31/498350b4f17f412a866f33a4c2a3b16b.jpg Sobota, Niedziela 08/09-11-2014 Foto/Video/Komentarz Jestem na wyjeździe u teściów. Micha nie liczona, leci dużo na tyle żebym nie chodził głodny. Teściowa nie może wyjść z podziwu, że można tyle zjeść %-). A ona je mało i wygląda .... jak wygląda %-). Wczoraj też wizyta u szwagra była, [...]

/SFD/Images/2015/12/31/11c601867ef243feb49cf373e640a5f4.jpg PIĄTEK - NIEDZIELA 3 ostatnie całkowitej dezorganizacji, nie miałem czasu wejść na SFD. 3 dni ciągłej pracy gdyż odbywały się dni otwarte u mnie w pracy, co niestety wiązało się z brakiem czasu. Do tego doszło słabe samopoczucie, odpuściłem treningi oraz dietę. Jednak od jutra [...]

Wstawię linka w moim dzienniku może zachęci kolejnych do startu Mam nadzieję, że kolaga który wyciskał 220kg nie jest w kat. +110? <inaczej się załamię > Od nas przyjedzie liczna grupa (Ilanka Rzepin - 6-8 startujących + osoby towarzyszące) Pozdrawiam. Zmieniony przez - Wuchta34 w dniu 2009-10-09 14:26:26

Andrzej - no, a co chodzi? Nie neguję, że mieliście daleko. Prowadziłem rozmowę z kolesiem, któy chce aby zawody były w niedzielę a w poniedziałek do pracy... a Wy to chyba od razu do pracy Uważam, że ze względu na dużą liczbę zawodników przyjezdnych lepiej będzie zorganizować zawody w sobotę ale od godziny 10.00. Zmieniony przez - Wuchta34 w [...]

Andrzej - czyli popierasz mnie aby jednak zawody były w sobotę? Mgła jak cholera , jechaliśmy 50km na godzinę...

https://i.imgur.com/dgtUygI.png Dni 51-53 W weekend regeneracja (m. in. kąpiele w soli bocheńskiej) przed tygodniem, w którym będzie sporo ważnych wizyt u lekarzy https://i.imgur.com/Gqda7Yll.jpg Sól bocheńska ma działanie przeciwzapalne, przeciwbólowe (pomocne dla osób z problemami ze stawami, głównie na tle reumatycznym), kojące na układ nerwowy [...]

Witam, chcę zrobić etap6, przeczytałem cały temat ale jednak nasuwa się pare pytań, na niektóre były odpowiedzi ale nie do konca precyzyjne dla mnie, a więc: ETAP 6 Lub plan PUSH/PULL: Pull 1 4.Glute ham raise 4x max rep -jeżeli zrobić przynajmniej 4 po 8-ustaw rampe 6.Modlitewnik hakowy4x15 1) 4x max rep - mam robić 4 serie maksymalnie tyle razy [...]

rutkow, co jaki czas robisz te cheat day'a ? ladujesz wtedy widze troche też 'smieciowego' zarła i ogolnie zapotrzebowanie wtedy i makroskladniki w miare kontrolujesz czy po prostu jesz do usrania ? %-) ile chcesz i ile wejdzie ? aha.. temat sledze w miare od poczatku, ale moze nie doczytałem, po wpiskach widze ze na mocno niskich weglach nie [...]

Hehe, a ja Panowie jestem w 3 tyg. VLCD i jestem mega zrelaksowany.. Kwestia podejścia, nie ma co zrzucac nerwów na redukcję ;-) Super prowadzony test, śledzę.. Rutek - dlaczego siady na suwnicy ? Masz jakiś szczególny powód ? Bo jeśli nie, to nie jest to delikatnie mówiąc najlepsze rozwiązanie... ;-)