b

[...] https://lh3.googleusercontent.com/-_m1EwfM8MHc/VE4iJoqSk2I/AAAAAAAAG5c/Ck76HoNAtss/s640/20141021_150922.jpg https://lh3.googleusercontent.com/-DdZ5Xgys-mI/VE4iLb3HutI/AAAAAAAAG5k/o2L0iK8ckuM/s640/20141021_155910.jpg https://lh5.googleusercontent.com/-3BA3_F54rrU/VE4iMgMgG0I/AAAAAAAAG5s/C9ewCS4aYiw/s640/20141021_180629.jpg [...]

[...] ciastka II posiłek: https://lh6.googleusercontent.com/-Z6AsjIK3uKw/VFAg6MD1JzI/AAAAAAAAG8k/xNGC6fwP9xs/s640/20141027_224232.jpg Jaja kurze całe 5szt. keczup 20g fasola biała w sosie 100g masło orzechowe 80g owoce 250g III posiłek: Ser żółty 60g Jogurt 0% 125g Czekolada 85% 25g Białko z prochu 50g Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 200ml 0-3 [...]

środa - 29.X - DT http://imageshack.com/a/img673/6153/ada57c.png Tak to chyba niestety wygląd z wypiskami. Brak czasu na zrobienie wypiski z fotami - a suchej nie chce wrzucać. Czas postu: ~15h Czas uczty: ~9h +/-1h Przed treningiem: War Machine 10g / Attack 2.0 10g Beta alanina 2g Cytrulina 2g BCAA XPRESS 10g Na treningu: BCAA XPRESS 10g Zaraz [...]

[...] 1/2 kuraka fryty 200g 3x ciastko 50g chrupek II posiłek: https://lh4.googleusercontent.com/-HZaxwCbndlo/VFkYmgPcl6I/AAAAAAAAHAo/YcGO7vgoS_w/s640/20141103_230744.jpg https://lh5.googleusercontent.com/-BbPXGcHlYxQ/VFkYnRDOIkI/AAAAAAAAHAw/UsYlVI8T6Dk/s640/20141103_230758.jpg [...]

[...] (~45min później): Białko z prochu 50g Mleko 200ml =44g ww Przed posiłkami: GlucozeneRx 2x1kap. I Posiłek potreningowy: https://lh6.googleusercontent.com/-nKAj_ck8H3o/VFvbJ8GHihI/AAAAAAAAHC4/j-Kz3EXEMzw/s640/20141105_185726.jpg https://lh4.googleusercontent.com/-aJrHHEmokiA/VFvbKq2ap8I/AAAAAAAAHDA/frecJ7NyYxI/s640/20141105_190044.jpg [...]

Poniedziałek - 10.XI - DT http://imageshack.com/a/img673/6153/ada57c.png Czas postu: ~15h Czas uczty: ~9h +/-1h Plan był taki aby wszamac to: https://lh6.googleusercontent.com/-eL9L5oE5upM/VGIMvH7DwwI/AAAAAAAAHHI/PM3wm8Os0oY/s640/20141110_181801.jpg wieprzowe mielone piersi z kuraka kiełba paroofki A wyszło jak wyszło: Przed treningiem: War [...]

[...] Kellogg's Nutri-Grain 45g Lody 150g II posiłek: https://lh5.googleusercontent.com/-fBPto_PL_c0/VGusNWtYBKI/AAAAAAAAHKU/sTrKuIY8QXA/s640/20141111_202558.jpg 2x hot dog Kiełbasa 250g keczup 20g fasola biała w sosie 100g masło orzechowe 100g III posiłek: [...]

[...] Mięso 300g sos wrap x3 cukierki 50g II posiłek: https://lh4.googleusercontent.com/-DmI6NDeW5SM/VHR79GTzVyI/AAAAAAAAHP0/oApEdQf3Cgw/s640/20141124_234039.jpg kiełbasa 300g masło orzechowe 100g lód 250ml III posiłek: https://lh3.googleusercontent.com/-TkdARVLvMnc/VE4iR9QVLkI/AAAAAAAAG6E/3PiWuPUnzXI/s720/20141023_022555.jpg Ser żółty [...]

[...] https://lh4.googleusercontent.com/-zPVSa5zvt4c/VH2mSHHm2ZI/AAAAAAAAHUM/aHAOfCZfzqA/s640/20141201_200111.jpg 2x domowy burger: 300g mięsa 2x bułka ser 40g keczup bydyń II posiłek: https://lh4.googleusercontent.com/-RSMn4tpq-QA/VH2mTloUbeI/AAAAAAAAHUc/79BW0_NAi-8/s640/20141201_225113.jpg [...]

[...] alanina 2g Po treningu (~45min później): Białko z prochu 50g Mleko 200ml =44g ww Przed posiłkami: GlucozeneRx 2x1kap. 1] https://lh6.googleusercontent.com/-a8nSYJcgTaA/VIdbN5jvobI/AAAAAAAAHVQ/XPr-MPyPrwY/s576/20141207_144922.jpg https://lh5.googleusercontent.com/-h5rGrNiq6rk/VIdbO0CGAmI/AAAAAAAAHVY/zUv42RFe_QY/s640/20141207_144931.jpg 2] [...]

Poniedziałek - 8.XII - DT http://imageshack.com/a/img673/6153/ada57c.png Czas postu: ~15h Czas uczty: ~9h +/-1h https://lh5.googleusercontent.com/-GXqNyoFzRCc/VIoUbBTazUI/AAAAAAAAHWw/4kb2kTTaiys/s640/20141203_152345.jpg Przed treningiem: War Machine 10g / Attack 2.0 10g Beta alanina 2g Cytrulina 2g BCAA XPRESS 10g Na treningu: BCAA XPRESS 10g [...]

[...] 2x1kap. I Posiłek potreningowy: https://lh6.googleusercontent.com/-2NnGWiZJwyM/VJF--tuaZ6I/AAAAAAAAHaw/DglPtHe3Ixg/s640/20141216_202410.jpg 2x kotlet z piersi flatbread 200g 2x ciastko owoce 300g II posiłek: https://lh6.googleusercontent.com/-UHKkcNeMTQQ/VJF_BTejoII/AAAAAAAAHbM/BAf7t6aUqe4/s640/20141216_232354.jpg [...]

[...] 200ml Przed posiłkami: GlucozeneRx 2x1kap. Mięsko na 1-2dni: https://lh4.googleusercontent.com/-yPsA9Rn42Ls/VLKrwgOTNNI/AAAAAAAAHgw/dH3DcUFS1cw/s640/20150107_153101.jpg burgery karkówka całkiem przypadkiem wyhaczyłem mleko ze zwiększona zawartością białka: [...]

[...] https://lh5.googleusercontent.com/-pnWM_Ru7C9g/VLzwB99J8GI/AAAAAAAAHjI/GwBeoLHF-zo/s640/20150114_203904.jpg kurak 250g makaron sos owoce Olej rybi 23% 20ml II posiłek: https://lh6.googleusercontent.com/-nKhCj_iYNIA/VLzwBW8QYPI/AAAAAAAAHjA/sDZc3U0aJz4/s640/20150114_193350.jpg [...]

[...] - 09 II - DT http://imageshack.com/a/img673/6153/ada57c.png Czas postu: ~14h Czas uczty: ~10h +/-1h Posiłek przed treningiem: https://lh4.googleusercontent.com/-Hsyb1g3325A/VNnzJObOhsI/AAAAAAAAHuM/c0MOjJ8MIXc/s576/20150204_160603.jpg Białko z prochu 30g Mleko 200ml Baton Passaka 40g/Serek homogenizowany 125g Przed treningiem: War [...]

[...] - 16.II - DT http://imageshack.com/a/img673/6153/ada57c.png Czas postu: ~14h Czas uczty: ~10h +/-1h Posiłek przed treningiem: https://lh3.googleusercontent.com/-cEIhbBjt1M8/VOMwbeKSO-I/AAAAAAAAHw4/lSnegdfBO3U/s576/20150216_154313.jpg Białko z prochu 30g Mleko 200ml Baton Passaka 40g/Serek homogenizowany 125g Przed treningiem: [...]

[...] III posiłek: https://lh3.googleusercontent.com/-PlutRUoro8E/VOtOYBob3BI/AAAAAAAAHys/7leVWYW2RsA/s720/20150219_024912.jpg Ser żółty 60g Jogurt 0% 125g Czekolada 85% 25g Białko z prochu 40g Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 200ml pomarańcza Olej [...]

[...] (~45min później): Białko z prochu 40g Mleko 200ml Przed posiłkami: GlucozeneRx 2x1kap. 1] https://lh4.googleusercontent.com/-wUOq4y9fJxc/VOtgz7ida2I/AAAAAAAAHzs/1XYbd8gyLDw/s720/20150222_144352.jpg w kubkach cola milkshake 2] https://lh5.googleusercontent.com/-9gw337ghUZ4/VOtg42X2iiI/AAAAAAAAH0g/s3AsnmxlT70/s720/20150222_164616.jpg 3] [...]

[...] powtórzeń PLECY + TRICEPS 1) Martwy ciąg T1:3x150kg/2x160/2x160/1x180/1x190 T2:3x160/2x170/2x180/1x190/1x200 2a) Podciąganie na drążku T1:+15kg/15/15 T2:+17,5/17,5/17,5 2b) Przyciąganie liny siedząc T1:79kg/79/79 T2:89/89/89 3) Ściąganie drążka do karku T1:70kg T2:79/79/79 4) Wiosłowanie sztangą w opadzie 1x100 T1:40kg x100 T2:40kg x [...]

Poniedziałek - 6.VI - DT http://imageshack.com/a/img673/6153/ada57c.png Czas postu: ~16h Czas uczty: ~8h +/-1h Rano na czczo: https://lh4.googleusercontent.com/-M22wZV2qNbQ/VSRCRWOCC6I/AAAAAAAAIMo/HP0CYPD0uhc/s640/DSC_0256.JPG Raspberry ketones 1x African mango x1 Shred XT x2 Witamina C 1g Przed treningiem: Pre-workout 1x CreaBomb 5g Beta [...]