Nogi

[...] Triceps -Wyciskanie francuskie jednoręcz 3s 12/10/8 -Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie 3s 12/10/8 -Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3s 10/9/8 Piątek (Nogi, barki) Nogi -Przysiady na sównicy skośnej 4s 12/10/10/9 -Prostowanie nóg w siadzie 4s 12/10/9/8 -Przysiady ze sztangielkami 4s 12/10/9/8 Barki -Wyciskanie sztangi zza [...]

PODSUMOWANIE 09.2011-10.2013 Nie umiem pisać elaboratów więc będą suche fakty;-): Początek 2011 - przeciętna sylwetka gruszki, kawał pośladka ale i rosnący brzuch (przez dietę oraz antykoncepcję hormonalną). Do września 2011 w miarę czysta miska i sporadyczne treningi siłowe. Wrzesień 2011 - pierwsza 12-tygodniowa redukcja pod opieką obliques [...]

Witam. Ułożyłem sobie plan domatora który daje do oceny. Wpisujcie propozycje zmian lub zastrzezenia. Wczesniej trenowałem na silowni zwyklym splitem na mase ale teraz zapisalem się na Krav Mage i pomyślałem ze lepiej żebym cwiczył domatorem ?? co o tym sądzicie ?? Domator dla tego bo kilka osób mających juz niezly staz na silowni doradzilo mi że [...]

[...] Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8 Wyciskanie sztangielek 12/10/8 Unoszenie sztangielek bokiem w góre stojąc 3 x 10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 x 10 Nogi: Prostowanie nóg w siadzie 3 x 10 Uginanie nóg w leżeniu 3 x 10 Wspięcia na palce w staniu 3 x 10 Przysiady ze sztangą na barkach3 x 10 Brzuch: Unoszenie nóg w podporze [...]

Witam, ogólnie ćwiczę na siłowni już 2 miesiące. Przez pierwszy miesiąc ćwiczyłem każdą partie w inny dzień. W pon-robiłem klatkę,brzuch we wt-barki, śr-plecy, czw-biceps,triceps, pią-nogi,brzuch. I cardio po siłowym. W 2 msc sobie trochę zmieniłem, robiłem w pon- klatkę,triceps, wt- plecy,biceps, czw-barki,brzuch, pią- nogi. A teraz 3 msc [...]

Ilość serii w tygodniu Klatka 5x3=15 serii Barki 4x3=12 serii Plecy 5x3=15 serii Nogi 4x3=12 serii Bicpes 4x3=12 serii Triceps 4x3=12 serii Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ x1 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ x2 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ X1 PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W [...]

[...] na skosie 3s- 10,10,10 Barki: -wyciskanie hantli 2s- 12,12 Tricepsy: -wyciskanie francuskie leżąc 2s- 12,12 Plecy: -martwy ciąg 2s- 10,10 -wiosłowanie hantelką 2s- 12,12 Nogi: -przysiady ze sztangą 2s- 10,10 -wspięcia na palce 2s- max. Bicepsy: -uginanie ramion ze sztangą 2s- 12,12 Plan B: Klatka piersiowa: -wyciskanie sztangi płasko 3s- [...]

[...] Tutaj akurat od godziny 6stej a to dlatego że dzisiaj wstałem dosyć rano i nie mogłem zasnąć, normalnie jem o około 8-10tej. Trening: FBW B Nogi: -Przysiady 3s -Wspięcia na palcach 2s Plecy: -Podciąganie się na drążku 2s -Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 2s Klatka: -Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej [...]

1.PŁEĆ : Mężczyzna 2 .WIEK: 19 3 .WAGA: 56 4.WZROST: 167 5 .WYMIARY: -Biceps: 33 -Klata: 97 -Udo: 54 -Talia: 72 6 .STAZ NA SILOWNI: 2 lata z przerwami 7.CEL TRENINGOWY : przybranie masy mięśniowej 8.UPRAWIANE INNE SPORTY : kick boxing , rower 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU; sztanga , talerze , hantle , drązek , ławeczka z regulacja 10 .POZIOM [...]

[...] Hantelki. Oto plan z jakim ćwiczyłem regularnie przez 3 miesiące. Plan: Poniedziałek: Klatka - Triceps Wtorek: Krav Maga Środa: Plecy - Biceps Czwartek: Krav Maga Piątek: Nogi - Barki Poniedziałek: Klatka: 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8-6 2. Wyciskanie sztangielek skos 4x 12-8 3. Rozpiętki płasko/(skos gdy priorytetem jest góra) 3x [...]

[...] ramienia ze sztangielką w oparciu o tłuowie 4/8 4. Podnoszenie nadgarstków ze sztangą 4/10 5. Opuszczanie sztangi na palcach 4/10 Ćwiczenia 1 i 2 oraz 4 i 5 łączone. Sobota Nogi 1. Wspięcia na palce z partnerem na plecach. 8/20 2. Wspięcia na palce ze sztangielką na jednej nodze. 4/20 3. Przysiady(nogi szeroko) 5/10 4. Prostowanie nóg na [...]

[...] hantelek na ławce poziomej 1.podnoszenie sztangi podchwytem stojąc 2.podnoszenie hantelek siedząc w oparciu o kolano 3.podnoszenie hantelek stojąc z supinacją Wtorek - Nogi 1.wykroki ze sztangą 2.martwy ciąg na prostych nogach 3.wspięcia na palcach z hantelką 4.uginanie nóg na maszynie Środa - Wolne Czwartek - Barki + Triceps 1.wyciskanie [...]

[...] sztangielek w gore 4s 12 10 8 8 progres unoszenie bokiem 3s 12 10 10 (jeden ciężar) unoszenie sztangi do klaty 3s 12 10 10 progres albo unoszenie bokiem w opadzie przedramię nachwyt 4s 10 10 10 10 nawijanie nachwytem 4s podchwyt 4s 10 10 10 10 (nie wiem czy dawać progres) nawijanie podchwytem 4s piątek nogi łydki Nogi n/a łydki n/a

[...] -Na wyciągu ze sztangą przyciąganie za plecy sztangi -Sztanga w rogu Barki -Wyciskanie przed klatą -Unoszenie sztangi przodem stojąc -Unoszenie ponad brodę Dzien2 Klata i Nogi Klata -Wyciskanie na ławce prostej -Wyciskanie na ławce głową w dół -Przenosy -Rozpiętki Nogi -Przysiad -Unoszenie się na palcach Dzien3 Biceps i Triceps Biceps [...]

[...] sztangielek Tricepsy: - Pompki w podporze tyłem Plecy: - Ściaganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) - unoszenie tułowia z opadu Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie - Uginanie nóg w leżeniu Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga -Brzuch Bardzo bym prosił o wymyślenie cieżkiego wycisku na brzuch [...]

[...] - biceps, triceps, barki Partie małe "niekolidujące" - łydki, brzuch, przedramię, kaptury* PON - Klatka + biceps + przedramię ŚRO - Plecy + triceps + brzuch PIĄ - Nogi + łydki + barki + kaptur Poniedziałek *Klatka -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ -POMPKI NA [...]

Mam pytanie czy dla mnie czyli osoby która ma nawet dość powazne problemy z kregoslupem wykonywanie takich ćwiczen nie bedzie mialo skutków ubocznych znaczy poglebienia schorzenia: -podciaganie sztangi w opadzie (5 serii) -podciaganie sztangielek w opadzie (5 serii) -uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem (4 serie) -podciaganie sztangilek [...]

1. WIEK: 34 2. WAGA: 125 3. WZROST: 194 4. WYMIARY: -biceps: Nie mierzę -klatka: Nie mierzę -udo: 75 -talia: 110 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 15 lat z częstymi przerwami, od roku trenuję regularnie, ale z kulturystyką nie ma to nic wspólnego - sztanga, kettle i bieganie :-) 6. DIETA: Jestem weganem, nie znam swoich makro, nie liczę kalorii -białko: nie [...]

Witam wszystkich chciałem się poradzić zrezygnowałem z siłowni na rzecz nauki , i zacząłem codziennie robić pompki teraz wykonuje 3 rodzaje pompek !!! Pierwszy ręka na ręce nogi złączone , drugi ręce na linii klatki i łokcie zginam wzdłuż ciała obciążając triceps,nogi złączone tzreci rodzaj to jak najszerzej ręce,nogi złączone proszę o ocenę nie [...]

Na poczatku powiem ze jestem zileony nie wiem nic o ciezarach wiec prosze o pomoc z gory dziekuje Lat 20, Waga 84 kg, wzrost 176cm,Moja budowa ciala - mam co budowac bo mam duzo ciala a zero miesni! 1. Trenuje juz od okolo 1,5 miesiaca regularnie 5-6 razy w tygodniu. Opdoczynek po miedzu seriami 60 sekund - 90 sekund. Plan byl taki zeby trenowac [...]